赤腳在跑步機上跑步的好處和壞處，跑步是一種非常健康的鍛鍊方式，許多人會選擇在跑步機上跑步，而且有的人還會光腳跑，現在分享赤腳在跑步機上跑步的好處和壞處。
光腳跑步的好處是有助於加快腳部血液循環，而光腳跑步也有一定壞處，比如受到外傷、蚊蟲叮咬、細菌感染等。光腳跑步的時候一定要掌握正確的技巧，而且也要選擇安全的地面，降低對腳部造成的不良影響。
1、好處：
腳底的穴位比較多，通過光腳跑步的方法，可以刺激到腳底穴位，促進腳部血液循環；
2、壞處：
光腳跑步也有較多危害，在跑步的時候，如果地面上有小石子、玻璃渣等異物，就有可能會刺破腳底，導致腳底皮膚破損、流血，並且光腳跑步，腳部裸露在外，容易被蚊蟲叮咬。在光腳跑步時，因為沒有鞋襪的保護，很有可能會導致腳後跟的繭子越長越多。長時間光腳跑步，也有可能會導致腳底沾有病菌或者灰塵，容易出現細菌感染的情況，不利於腳部的衞生。
在跑步機上跑步，有挺多方便之處：
1、任意天氣均可訓練
無論是下雨、下雪，還是寒冬臘月，都可以在室內的跑步機完成當天的訓練計劃。
2、訓練強度精確可控
由於是數碼和機器控制，訓練的強度非常容易控制並保持穩定，也方便教練的.監督。
比如，要想用 1 小時跑完 10 km，只需要把速度調為 10 km/h 即可；因為是勻速的，只要時間沒到，那就是還沒跑完。
對於教練來説，如果有很多運動員要帶的話，就會非常方便了。
對於控速能力欠缺的選手來説，也可以通過跑步機的訓練，讓自己找到長距離勻速跑的感覺。
3、訓練內容方便靈活
速度+坡度，可以組合出不同的訓練內容，特別是爬坡；
路跑的話，想訓練上坡能力，還得找合適的地方；
4、跑步技術專項提升
在跑步機上跑步時，履帶會帶着你的雙腳運動，很適合步頻較慢的同學針對性地提升步頻。
當然除了上述優點，跑步機上跑步也有不足。
1、如果你想跑得更好
因為跑步機的原理，導致在跑步機上跑步跟實際跑步有那麼一點點不同：運動員更多的是在履帶的牽引下，通過腳掌的迅速切換而“被動前進”。
這種情況下，前傾的主動性會有所下降。
而跑步的源動力在於核心主動向前傾造成的“失衡”，當前傾的感覺減弱時，對於跑步技術的感知也會下降。
解決的辦法是：至少加 1% 的坡度，你會發現跑的感覺一下子不一樣了。
路跑則是真實的場景，會讓你的跑步技術全面提升。
2、如果你想參加比賽
如果你的目的是要跑比賽，比如：運動會、馬拉松或者越野賽等，建議以路跑為主，而且有針對性地嘗試不同地形，最大限度地接近實戰，這可以增強你的適應性。
3、如果賽道起伏不平
對於賽道本身就有高低起伏的比賽（如：越野賽）來説，在起伏不平的路面上訓練幾乎是必不可少的訓練項目，我們得鍛鍊自己的感知能力（知覺）和即時調整能力；
在跑步機上則很難模擬起伏路面。
4、如果訓練時間較長
對於訓練時間較長的情況，如果要在跑步機上進行，需要做好心理準備，因為有可能你會被“枯燥”打敗；
路跑，則有不同的風景和新鮮的空氣。
5、如果你需要小夥伴
室內跑步，缺少了一些小夥伴們陪伴和鼓勵的感覺。
尤其是跑速度較快的間歇跑時，如果有小夥伴一起或者有人領跑，你會跑得非常舒服。
很多人順利完成間歇訓練計劃，就是因為有速度較穩的選手帶跑。
如果室內有多台跑步機可供多人同時跑，那也是別有一番滋味。
6、如果你喜歡赤腳跑
如果你喜歡赤腳跑，建議就別在跑步機上進行了。
（別問我為什麼，你去試試就知道了……）
此外，也要考慮到噪音、機器本身因素(最大速度不夠、機器不夠穩、面板不夠寬/長)等的限制。
那麼，我們在跑步機上到底應該怎麼跑呢？
首先要了解，户外跑步是配速，而在跑步機上跑步時時速，比如你在户外跑步每公里是7分鐘，對應過來在跑步機上就是時速8.5公里。
跑步機上跑步要注意幾個要點：
1、變被動跑為主動跑
如果室外是7分配速，跑步機是時速8.5，這時有些跑友會非常容易讓機器帶着跑，你的注意力都在腳下邁步，着急跟上。
這時如果你把時速調到7，機器的轉速慢了下來，你就可以先於機器的轉速，主動去跑。
2、跑步機跑步不要邁大步子
跑步機上跑步缺少地面的反作用和重力的帶動，如果你大步流星地跑，膝關節的壓力非常大。
正確跑法是：腳離地面要近，步幅要小，腳下快速滾動，用步頻來增大消耗，減少膝關節的壓力，安全有效。
3、跑步機上跑步，不要在乎速度
即使5分的時速，相當於户外12分配速，如果你加快了步頻，也會有非常好的鍛鍊效果。
光腳跑步的好處
1、赤腳跑步能增強腳部和踝關節的力量，因為這兩個部分在沒有鞋子支撐的情況下需要更加用力。越是強壯的腳部和踝關節就越不容易受傷。
2、跑鞋鼓勵後腳着地，這樣可能更容易受傷。為什麼呢？在後腳着地的時候你的腳伸得更遠，你的腿也更直。因此你着地的時候就會“剎車”，這樣一種突然停止的動作會增加腿上的壓力。
3、光腳跑步能將落地部位轉移到腳的中部。你的腳接觸到你身體和重心以下的'地面上。這就沒有突然停止的動作。另外，你更傾向於朝膝蓋彎曲；你的腿在力學上更加靈活，你的身體能更好地承受力的影響。
4、當你以腳的中部着地時，你在跑步中站立姿勢所花費的時間就更少。跑步的效率提高了，也就可能意味着跑得更快了。
光腳跑步的壞處
在你把運動鞋扔進垃圾桶之前，請讓我問你這個問題：在你一生中大多數時候是不是都穿着鞋子？在跑步的大多數時候是不是也都穿着跑步鞋？如果你的答案為是的話，先別扔運動鞋。回想一下這個問題：你的大腦非常渴望學習。
他希望幫助你過上最健康的生活。因此雖然你生來雙腳赤裸，一旦你穿上了鞋子，你的大腦就和你的肌肉一道，來學習如何穿鞋行走，再學習如何穿鞋奔跑。到目前為止，已經過了很多年，你的全部運動鏈早已經非常熟練穿鞋運動了。
如果你決定今天開始赤腳跑步的話，你不僅有可能被路上的石頭或是玻璃劃傷，你也有可能面臨肌肉受損，跟腱和小腿肌肉尤其如此，它們不得不以一種很不習慣的方式工作，這是它們還沒學會的方式。
即使將所有的訓練都轉變為着極簡薄底鞋也是略有風險的。赤腳跑步的價值在於你能以更短更快的步幅運動——每分鐘170~180步的跨步是理想的。因此我將給出一些建議，如果你想試試極簡薄底鞋的話：短途跑步的時候穿着他們，然後將這種跑步風格和跑步姿勢運用到日常的鞋子中。
換句話説，訓練你的思想和身體來縮短步幅，穿着極簡薄底鞋時保持腳上承擔的體重平衡，然後在穿着正常鞋子時採用這種風格。只有很少一部分人能穿着極簡薄底鞋跑長距離且不受傷，但是我們所有人都能夠從這種鞋子的風格優勢中受益。
時髦風
