平躺在地板上、雙腳分開與肩同寬、向右扭動等等。
快速瘦腰一：
平躺在地板上，取一個網球放在腰部再往上的位置，雙腿併攏伸直，手臂交叉放在上腹部，收腹，保持20秒鐘。
快速瘦腰二：
雙腳分開與肩同寬，身體站直挺立，之後把雙手放在身後，右手手臂伸直，掌心向外，並伸至左側臀部，左臂彎曲，左手握住右手手腕，頭部向身體左側傾斜，收腹保持20秒鐘，之後換另一側重複進行。
快速瘦腰三：
雙腳分開與肩同寬，身體站直挺立，兩臂彎曲放在身後，雙手合掌儘量舉起，收腹，保持20秒鐘，之後換另一側重複進行。
拉筋可放鬆肌肉並代謝乳酸，對於長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體温較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，
切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉範圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環不好或是壓迫到神經，就必須停止動作，勿勉強操作，羽暄老師特別提醒，不可在柔軟的牀上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。
不再虎背熊腰
易感覺肩膀緊縮，或經常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放鬆胸、背與腹部肌肉。
Step1
呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。
Step2
左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之後換邊操作。
Tip
柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。
改善強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與後肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放鬆頸部。
Step1
平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
Step2
將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。
Step3
上半身趴下使下巴靠在右手臂上，儘量伸直雙手，做不到的.人可以稍微彎曲右手手肘。
Step4
將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鐘之後，換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，並且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
Step1
平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背後交握放於臀部上。
Step2
用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放鬆使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之後放下，若腰痠可以提前放鬆，重複動作3次。
放鬆肩膀頸部
此動作可拉到胸口前側與肚子的筋，放鬆容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。
Step1
雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
Step2
上半身向後靠在大浴巾上，使浴巾位置儘量在胸口的正下方。
以上就是小編為大家介紹的幾組瑜伽瘦手臂和瘦腰的減肥動作，大家不妨練習一下。當然瑜伽減肥是一種減肥的方法，也不是一勞永逸的，需要長期堅持並且配合健康合理的飲食，才能減肥成功。所以正在減肥的朋友們，為了減肥成功，一定要堅持哦。
方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鐘。
達到效果： 10分鐘後，腰圍共瘦2cm!
完整測試過程
1、初始姿勢
找一張椅子坐着，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦!
2、向右扭動
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的`位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭轉
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
注意事項
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
測試結果
測試前數據是：69cm;測試後數據是：67cm。
平時上班忙碌，在空閒時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
以上就是小編為您介紹的旋轉瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法，您學會了嗎?是否對坐着瘦腰有了新的認知和希望呢?如此簡單的動作親們記住了嗎?每天只要花費短短的時間練習一下，小蠻腰就可以隨之而來啦，還等什麼，趕緊行動吧!
時髦風
