產後瘦腰運動，生完寶寶身材就會嚴重變形，特別是腰部，以前性感的小蠻腰被一堆贅肉所代替。產後媽咪已經成為一個普遍的現象，更是稀鬆常見，產後瘦腰運動成了絕大多數媽咪最關心的話題了!
1、產後 飲食要合理 不要狂吃雞鴨魚什麼的 奶水夠寶寶吃就行了
2、其實不用很大補那種 那樣你只會越來越胖 奶水還少，如果不夠母乳可以搭着奶粉喂
3、這樣以後寶寶斷母乳也好 混合餵養，產後之後可以做一些運動
4、比如：瑜伽 慢跑 跳舞（慢跑）跳繩 產後最主要的是把身上的肉給緊緻
5、白天八小時可以穿塑身衣，晚上不穿，可以炒點薏米 赤小豆 炒幹之後 拿來每天泡手喝 那也是減肥 還可以把你身體的第毒素排出去。
6、高温瑜伽，高温瑜伽出汗很多 因為肥胖的人身體大部分都是水，經常運動 練瑜伽會讓你恢復如初的少女 前提是一定要堅持。
產後如何減肥
生活中有很多女性在產後發現自己的身材不如意，就想採取措施來進行產後減肥，但一些女性在採取措施後總是達不到想要的效果，就讓她們特別煩惱焦慮，其實產後減肥是有訣竅的，如果在產後減肥效果不佳不妨採取這幾種方式。
一、要進行身體部位型減肥
可以選擇一些高效燃脂的運動，通過一些APP搜索可以得到很多減脂動作，並且按照動作規範以及時間要求來進行運動，這些高效燃脂運動能在短時間內讓身體局部熱量被大量消耗，起到高效率的減肥作用，只是要知道在選擇運動方式的時候要根據自己的身體來決定。
二、要配合有氧運動
如果體重比較高是不建議跑步以及快步走等運動方式，這些運動方式達到的減肥效果並不明顯，可以選擇一些有氧運動。
如果體重超標不是特別高，可以選擇跑步這種有氧運動方式，但如果體重超標比較高就要採取其他有氧方式來大量消耗身體的脂肪。
三、要注意自己的飲食
單純通過運動是不能達到想要的減肥效果，還需要配合飲食，可能很多女性產後會進食比較多的高熱量高營養食物，而這些都是導致體重失控的主要因素，所以要調整自己的飲食，儘量避免高熱量高脂肪食物，才能避免過多的脂肪被身體儲存，讓體重不斷上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纖維比較高，可以幫助促進蠕動，排出毒素的同時還能有效燃脂。
四、要堅持
由於減肥是一個漫長的過程，它並不是在短時間內就可以見效，因此要堅持，循環漸進，不要過於焦躁也不要三天打魚兩天曬網。
同時避免過度減肥，過度減肥會給身體帶來不可逆轉的傷害，也會讓哺乳期的媽媽在哺乳嬰幼兒時給孩子帶來影響
五、保持足夠的睡眠
可能很多新手媽媽在照顧孩子的'時候睡眠容易有不足夠的現象，但要知道但睡眠不足夠身體的內分泌會紊亂，代謝也會下降，就容易影響減肥的效果，所以要保持足夠的睡眠，可以讓家裏人幫忙帶孩子，讓自己有足夠的休息時間。
温馨提示
在產後想要健康成功的減肥採取正確的措施才是最重要的，畢竟在網絡上很多減肥謠言以及減肥誤區容易讓人達不到有效的減肥效果，所以在選擇時不能盲目，要正確分別。
產後如何瘦腰運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
產後如何瘦腰運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
產後如何減肥瘦腰運動三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
小編點評：啞鈴是輕量級別的'，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
產後如何瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的氣力。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。
材料：雞腿、絲、黃耆、茯苓、紅棗。調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊進熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗淨水衝淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加進絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補中益氣，往濕消脂。
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