每天30分鐘走路一個月的效果，現在的人越來越知道運動的好處，但能夠長期堅持下去的人少之又少，其中的原因多多，加班太累，照顧家庭，沒效果等等，下面分享每天30分鐘走路一個月的效果。
1、增強腸胃蠕動，每天可以晚飯後出去散步30分鐘，有利於增強腸胃蠕動，吃的食物會容易代謝掉。
2、睡眠質量變好：每天去走路30分鐘，如果是快走的話，身體會微微出汗，回家後洗個熱水澡，身體會得到非常好的放鬆，然後睡覺質量會變好。
3、提高工作效率，早上起牀走路30分鐘，運動會提高人的興奮度，然後開始一天的工作，效率會非常高。
4、美腿：每天堅持快走30分鐘，能夠很好地鍛鍊腿部肌肉，腿部線條變得好看。
5、瘦身：每天走路30分鐘，會促進脂肪燃燒，消耗身體熱量，體重會下降。
6、提高免疫力：老年人每天走路30分鐘，能夠提高人體免疫力，
7、促進機體代謝，降血糖，增強心肺功能，促進血液循環，降低心腦血管的發病率，延年益壽。
① 燃燒更多卡路里
走路雖然沒有慢跑消耗的'那麼多，但半個小時的走動也大約有180大卡的消耗，對於不運動的人來説，是一個非常大的進步。
② 塑腿型
跑步和走路都不會使我們的腿變粗，看看馬拉松選手就知道，怎麼能粗的起來？況且走路30分鐘強度小得多，對腿部的刺激更小，但卻足以加強腿部力量，配合上深蹲訓練，塑造大長美腿。
③ 促消化
飯後走動是一個很好的選擇，腸道處於消化階段，走動會加速血液流動，促進消化。
④ 提高工作效率
每天堅持健走30分鐘，會促進精神集中，提高思維運作能力，讓你白天辦事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。
⑤ 促進睡眠質量
30分鐘的走動，強度不大，卻可以讓身體些許疲憊，稍微冒汗，晚上上次後更容易入睡，促進睡眠質量，緩解壓力。
全身減脂，輕鬆不易反彈
走路真能減肥嗎？看看動友的親身體會吧：
依靠走路來減脂可能速度上慢了點，但這個方法很難出現體重反彈的情況，因為它在消耗你卡路里的同時不會產生飢餓感。
這樣你就可以跟“鍛鍊完就餓，餓了就猛吃，吃完就後悔”的情況say goodbye 了！
減少你對甜食的慾望
走路，讓你不再擔心這個問題！
埃克塞特大學研究發現，步行可以降低人們對於甜食的渴望和攝入量。
所以，出門走走吧，不僅把零食錢省下來了，還順便鍛鍊了身體，開朗了心情。很多動友越走越上癮，不是沒道理！
心臟的“按摩保養操”
有許多研究表明，每天步行大約 30 分鐘，就能降低 19% 的冠心病患病風險。
因為我們在走路時，全身60%~70%的.肌肉都參與了活動，血液循環加強，心臟跳動更快，有利於增強心臟功能。
而且，走路又比較温和，可以持久、穩定地讓自己保持適宜的心跳頻率。
這個過程，就像讓血流給心臟冠狀動脈做「按摩保養操」，冠狀動脈血管的彈性增強了，自然就能降低冠心病的發病率。
心臟可是我們人體的“發動機”，每天花 30 分鐘來保養“它”，不過分吧！
保持膝蓋“年輕態”，美化腿部線條
與跑步相比，走路不僅對膝關節損傷小，同時又能夠很好地美化腿部線條。
比跑步更輕鬆，還能美腿，何樂而不為呢？
降低動脈硬化風險
據研究表明，每天堅持健走 20 分鐘以上，就有助於分解和燃燒體內的中性脂肪，以預防動脈硬化。
減肥的同時還能預防動脈硬化給我們帶來的生命危險，這簡直是一舉兩得的好買賣！
緩解背部疼痛、頸椎病
電腦前久坐辦公、低頭玩手機，使得我們形成了不良體態，甚至有人因此患上了頸椎病。
但是堅持每天以正確的姿勢走路就能夠提高脊柱穩定性，以減少後背疼痛的症狀。
下面這個動作，值得你花5分鐘：理解→記憶→練習一下
改善視力，預防青光眼
走路與視力竟還有關係？來，一起漲姿勢：
走路運動時，我們的眼睛會處於直視前方的狀態，視近（看近處）的時間大大減少，如此一來眼部得到了極大的放鬆與休息。
更重要的是，健走還能有效抵抗青光眼。
美國青光眼研究基金會曾提出，走路運動是降低患青光眼風險的最好方式之一。
趕走負能量
現代人易浮躁，也很容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。
每日認真地步行半小時，可以給自己一個很棒的機會進行「垃圾清理」。
特別是在週末，還可以去大山裏走走，讓身體、精神及心靈都被煥新一番。
降低患阿爾茨海默病風險
阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆，我國該病患者總數位列全球第一，並且每年還以1.4%的速率增加着。
我們都知道患上這種疾病很難治癒，但你知道嗎，只要堅持每天走路就能在一定程度上預防該病！
因為據美國《自然》雜誌報道：
對於那些60歲以上的人羣來説，每週至少要出去走 3 次，並且每次的時間要不少於 45 分鐘。
這樣的做法能夠幫助老年人很好地維持認知功能，從而降低阿爾茨海默症的患病機率。
有效控制血糖
除了吃藥打針，依靠走路來控制血糖，方法簡單且容易堅持下去。
每天餐後、吃藥後休息 1 小時，然後走 30 分鐘，可以讓肌肉和脂肪細胞對胰島素「更敏感」。
相當於原本需要 100 個人幫助你調節血糖，走路運動後，只需要 80 個人，胰島素工作量減小了，分泌量和功能就趨向正常了，血糖也就降低了。
最重要的是這種方法它真的省藥錢！糖友們趕緊走起來吧~
降低女性患乳腺癌的風險
美國癌症協會的一項研究表明：
經常散步的女性更不容易患上乳腺癌，這類人羣的患病風險要比不怎麼散步的女性低 14%。
所以女性朋友們一定要重視起來，多出去走走吧！
時髦風
