每天都有氧40分鐘會掉肌肉。
增肌或塑形鍛鍊的目的是為了增加或維持肌肉量，塑形鍛鍊還能讓肌肉線條看起來更好看
如果以減肥為鍛鍊目的，增肌或塑形鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘
中等強度有氧運動主要減脂，也能起到一些提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，但效果要比用耐力心率跑步略差一點點。
有氧運動時是否會掉肌肉，取決於有氧運動時的鍛鍊強度和時間
減脂運動時一般用減脂心率跑步，速度和跑量並不重要
中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，用180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況調整上限，做有氧運動時的心率不超過這個上饒縣就能達到最大化減脂的目的。
減脂時最少運動30分鐘，一般45-60分鐘
如果鍛鍊時的心率進入耐力心率區間，也就是最大心率的76-96%之間，主要作用是提高心肺功能、肺活量和免疫力，也有一定減脂作用。
鍛鍊時間根據個人身體情況選擇鍛鍊時間，一般1小時左右，時間可以適當增減
如果想提高乳酸耐受力或運動成績，就要用極限心率進行鍛鍊，心率是最大心率的96-100%，但持續時間不宜過長，尤其是新手。
做有氧運動是否掉肌肉，一般來説用減脂心率跑步，時間不超過60分鐘，即使掉肌肉，量也不會太大
如果用耐力心率跑步，尤其是長期跑步，肌肉量相對來説要下降的多一點
長期長跑的人都比較偏瘦，肌肉量要“稍低”一點
大多數人在跑步時“掉肌肉”，除了一小部分肌肉在鍛鍊時被身體分解，供給給身體運動之外，大部分還是依靠體內葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪分解供能，跑步時間大約在二三十分鐘之後，脂肪分解供能比例開始逐漸升高，大約60分鐘左右達到最高值，之後脂肪分解為身體供能比例開始下降，肌肉分解供能比例開始逐步升高。
提問者在器械鍛鍊後跑步40分鐘，如果用減脂心率跑步，消耗的主要是體內葡萄糖、肌糖原和肝糖原，以及一部分脂肪，消耗掉肌肉的量並不多。
如果用耐力心率跑步，相對來説消耗掉的能量要高一點，但實際消耗掉的.肌肉量也增加不了多少
如果有足夠的跑步經驗，體脂率較低，相應的消耗的肌肉量會略高一點
此外還取決於器械或徒手鍛鍊時的鍛鍊強度，如果鍛鍊強度足夠，再加上攝入足夠的蛋白質，可能會足以彌補在跑步時“消耗掉”的肌肉。
如果使用變速跑、hiit跑等跑步方法，脂肪消耗量會有所提高，相應的會減少肌肉消耗量，因此也不必擔心會掉肌肉。
01、每天只跑步40分鐘可以減肥嗎
關於跑多少時間效果才最好，健身界也是存在爭議
主流的看法是40分鐘以上效果最好，但也有認為30分鐘左右最好的
但其實具體能不能減脂成功，並不是看你跑多久，還需要看你怎麼跑？飲食控制是否合理？。
跑了40分鐘，強度不夠也不行首先，需要搞清楚身體的供能系統
我們的體內有三套供能系統，分別是ATP-CP供能系統、無氧系統、有氧呼系統
其中無氧系統主要靠糖，有氧系統靠脂肪、糖和蛋白質，而這三個系統的供能並不是孤立的，只要運動開始，那麼三者是同時開始工作的。
30分鐘、40分鐘只是一個相對的時間節點，到了這個節點，脂肪的消耗比例會更多，並且同時總熱量消耗也多
因此，一般減肥都會推薦先做力量訓練把糖消耗掉，再做有氧訓練
這樣即使你運動不夠30分鐘，減脂效果也會比運動30分鐘的好
每天做有氧運動會掉肌肉嗎
會，有氧運動會掉肌肉
在進行有氧運動期間，會消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比較少，同時在消耗肌肉的前提是先消耗體內的糖原、脂肪，以及蛋白質，並不是單純的、低強度、短時間的有氧運動就會導致肌肉的流失。
在進行有氧運動的期間，身體中的肌肉組織對氧氣的需求量更大，血液循環加速，而且呼吸也會變的急促
長時間的鍛鍊，能夠使肌肉進行持續性的收縮，將肌肉內的一些廢物代謝出體外
另外，身體中的一些糖份也會被氧氣氧化掉
此時運動強度越大，糖原消耗的量就越大，運動時間越長，脂肪消耗就會越多
蛋白質只有在長時間的運動當中才會逐漸的參與功能，參與程度與肌糖原的'儲備有關
01、有氧無氧結合會掉肌肉嗎
有氧無氧結合不會掉肌肉
有氧運動和無氧運動都是在鍛鍊肌肉，但兩種運動的方式和效果不同
有氧運動主要是提高心肺功能，增強心肺耐力，能夠消耗脂肪，減少體脂肪，但對於肌肉的增長並不明顯
無氧運動主要是通過重量訓練來刺激肌肉生長，使肌肉更飽滿，更有力量
而有氧無氧結合，即在有氧運動的基礎上，增加無氧運動，能夠有效地消耗脂肪同時增加肌肉的飽滿感和力量，不會導致肌肉減少。
有氧無氧結合對於想要減脂增肌的人羣來説是一種非常有效的健身方式
但需要提醒的是，無論何種鍛鍊方式，都需要保持合理的飲食和休息，不可過度鍛鍊或忽視營養的攝入，否則會對身體造成不良影響。
02、先器械後有氧會不會消耗肌肉含量
消耗的熱量取決於你的訓練量，如果力量訓練的量特別大就不要再做有氧訓練了，但是一般的健身愛好者也不會有那麼大的訓練量所以不用太擔心，肌肉是很難練成的，它也沒那麼矯情，不會因為你做了那麼點兒有氧就會消耗掉的，如果還是不放心可以在訓練中服用支鏈氨基酸，防止肌肉分解。
空腹有氧運動掉肌肉嗎
一、為什麼會減少肌肉呢？
這個問題與構成人體的一種激素有關，它叫皮質醇，亦稱氫化可的鬆，又稱氫皮質素或化合物，是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。
它在壓力狀態下給予身體維持正常生理機能；如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應
早上起牀時人體內皮質醇水平本來就高，空腹時血糖低也會升高皮質醇，再加上運動，皮質醇達到最高值
皮質醇是分解代謝激素，當處於高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的形成物質蛋白質的分解作用會更多。
這就是空腹做有氧運動會減少肌肉的原因
二、有什麼辦法可以防止減少肌肉呢？忽略激素的任何訓練，無論是增肌還是減脂結果都不會太好
從保護肌肉和減脂的角度岀發，建議在空腹運動前服用補充劑
比如支鏈氨基酸，在訓練中，有5-15%的能量來源於氨基酸，在訓練前服用的原因就是讓支鏈氨基酸進入血液循環，優先被使用，從而保護肌肉中的支鏈不被過多分解，達到辛辛苦苦長成的肌肉不被“吃”掉的目的。
當然對於絕大多數有氧運動，完全不必擔心過程中分解的那點肌肉
因為運動量少，運動一兩個小時分解的肌肉並不多
01、空腹有氧到底好不好
空腹進行有氧運動是可以的，空腹時體內血糖較低，此時更容易消耗較多的脂肪
需要注意的是空腹運動時間不宜太長，運動強度也不宜過大
關於空腹進行有氧運動的相關內容，詳細介紹如下：
1）運動時間不宜太長
空腹期間大概就是飯前一小時到進餐這段時間吧，空腹期間做有氧運動可以消耗更多的脂肪，因此有些人為了多消耗脂肪會刻意延長運動時間，希望能起到更好的減肥效果。
但空腹期間的運動量，一定要根據自己的身體狀況、上次的進食量及進食時間進行合理安排
如果運動時間過長，隨着脂肪的不斷消耗，體內會產生較多的酮體等代謝產物，而且血糖過低也容易出現低血糖的症狀，不利於身體健康。
2）運動強度不宜過大
在空腹時，身體中的血糖儲存量是比較少的，因此在經過較短時間的運動後就能調動脂肪供能
隨着運動時間的延長，脂肪供能會越來越多
脂肪相對於人體來説屬於備用能量，因此脂肪分解供能的過程比較複雜，而且供能效率也比糖元供能低得多
如果在空腹時運動強度過大，會加快酮體等脂肪代謝產物在人體內的'積累速度，當脂肪的供能速度無法滿足身體在運動中的能量需求時，人體的無氧氧化供能比例就會有所增加，乳酸等代謝產物增多，會引起肌肉痠痛、疲勞。
綜上所述，空腹運動強度過大，體內的酮體、乳酸等酸性代謝產物會迅速積累，酸性代謝產物濃度升高，會大大增加肝腎的工作負擔，嚴重危害身體健康。
02、空腹有氧後要吃碳水嗎
需要吃碳水因為人體進行有氧運動時需要充足的能量，而空腹狀態下身體缺乏葡萄糖等能量來源，會導致身體分解蛋白質來提供能量，不僅會降低運動效果，也會對身體造成損傷。
在空腹有氧運動後攝取合適量的碳水化合物可以補充身體的能量，恢復肌肉和肝糖原的儲備，提高身體的代謝水平和運動效果。
建議選擇一些富含全穀類、水果等低糖、高纖維的食物來補充能量，而非食用高糖、高脂肪的飲食，這樣既可以滿足身體能量需求，又不會帶來其他健康問題。
時髦風
