平板支撐每天做2-5分鐘是有效的。
2-5分鐘即可。 平板支撐屬於靜力抗阻力運動，並不是有氧運動，不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動作標準，並不需要堅持很長的時間，就能達到相應的鍛鍊效果，一般來説普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進行。
平板支撐每天做幾組合適
3-4組。 初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領之後，可以逐漸的增加鍛鍊組數，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
平板支撐能瘦腿嗎
正常情況下，經常練習平板支撐的話，是可以達到瘦腿效果的，平板支撐對於腿部的力量進行了消耗，使腿部得到了很好的鍛鍊，使腿部多餘的脂肪進行了有效的消耗，從而達到了瘦腿的效果，平板支撐不只是有着瘦腿的效果，也是可以達到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撐過程中，要與提腿與踢腿的動作相結合，這樣可以使腿部多餘的脂肪更好的消耗，從而達到了更好的瘦腿效果。
平板支撐能否減肥
平板支撐這項運動主要是持續肌肉的張力，肯定就會消耗一定的能量，那麼就能達到減肥的目的.，能夠燃燒人體的脂肪。但是想減肥並不是靠平板支撐就可以的達到效果，必須是一個綜合的過程，你要通過飲食、生活狀態、運動和睡眠等因素綜合考慮，製作一些相應的計劃，才能達到減肥的目的，另外減肥應該循序漸進。
平板支撐有哪幾種
1、浮動平板支撐
屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌羣，提高健身效率。
2、擺臀平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。
3、海星平板支撐
屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並儘量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
練習平板支撐注意事項
1、平板支撐的動作要領
做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2、平板支撐一次做多長時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。
3、做平板支撐時注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
4、平板支撐的錯誤姿勢
腰部下塌，肘關節不在肩關節落點下，下背部過低;
臀部翹起過高是做平板支撐時最容易出現的錯誤姿勢，這會導致腹肌無法得到鍛鍊;要真正鍛鍊到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發力;
平板支撐的'訓練重點雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作為背部的延伸，也不能忽視，低頭或抬頭都是錯誤的姿勢;
手與肩膀不在同一垂直線，聳肩，臀部塌下都是常見的錯誤姿勢。
5、平板支撐姿勢不當的危害
做平板支撐時動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度後仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。
平板支撐有什麼好處
1、鍛鍊肌肉羣
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
2、打造線條
平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
3、燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐需要全身都集中在腹部核心，當然是可以減掉肚子了！
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。
肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接着下一組。
平板支撐能練出馬甲線嗎
只要是正確的動作，堅持下去再配合減脂是可以練出馬甲線的！
一直在和大家説一件事，就是訓練一定要符合我們的`目的!如果説我們的目的是更快速練出馬甲線…那麼平板支撐的所練到的「腹部深層肌肉」，「下背部肌肉」，就真的沒有什麼意義了…(特別是這個腹部深層肌肉…埋在腹直肌裏面，根本就看不到!)
這也就是説，在練平板支撐的時候，我們把大量的時間和精力都放在了「不會讓我們出馬甲線」的地方!事倍功半，説的就是他了…
沒錯，平板支撐作為一個「核心動作」，既然能夠刺激核心的所有肌肉(這也是為什麼這個動作難，很多核心肌肉我們平時都用不到!)，這也就説明，平板支撐也能夠刺激到我們的馬甲線相關肌肉——腹直肌，腹斜肌啊!
時髦風
