適當的體育鍛煉的好處，現在的生活條件越來越好，但是社會競爭壓力和工作壓力也越來越大，需要一個強健的體魄來應對，下面一起來看看適當的體育鍛煉的好處。
1、 能夠有效的改變人的情緒狀態。對於一些心情比較差的人來説，不妨去參加體育鍛煉，來讓自己的心情變得愉悦，經常鍛鍊的人，可以降低人的焦慮反應，適合人們多多鍛鍊。
2、可以提高人的智力水*，充分體現大腦活力。可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有着明顯的提高，足以證明，對於人的智力水*有着促進的良好作用。
3、能夠確定好自己的自我概念，以及對自己身體的客觀評價。對於自己的身體有一個良好的評價，自我反思自己，是否是可以確定自己的身體健康狀況，堅持鍛鍊可以有助於改善人的表象和人的自尊。
4、有利於人們培養堅強的品質。一個人的優秀品質，都是從鍛鍊中表現出來的，又或者是在克服困難的時候，所突發表現出來的、一面，鍛鍊的人，能夠克服困難，養成自我堅強的品質，這都是鍛煉出來的。
5、能夠有效的消除眼部疲勞。對於學生來説，有着很大的壓力，會顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會顯得疲勞不堪，這時候不妨參加一些小型的鍛鍊，不僅可以起到鍛鍊的效果，還可以使得身心放鬆。
6、對於治療心理疾病，有着莫大的好處。體育鍛煉是治療並消除焦慮症的一個比較好的方法，對於大學生來説，由於所面臨的壓力過大，所以常常會引起一些焦慮和抑鬱，這就需要適當的體育鍛煉來解決這些心理疾病。
一、適宜的體育鍛煉對骨由良好的影響，表現在以下方面：
1、促進骨的生長髮育：體育運動可使骨承受各種運動負荷的刺激，更好的促進骺軟骨細胞的增殖，從而促進骨的生長髮育
2、使骨增粗和提高骨的.機械性能：參加適當的體育鍛煉，可使骨的直徑增粗，骨密質增厚等，從而提高了骨的機械性能
3、加速全身的血液循環：體育運動可加速全身的血液循環，提高新陳代謝，使骨骼能得到更多的營養
4、經常在空氣新鮮、陽光充足的户外進行體育鍛煉，有助於人體對鈣的吸收，促進骨的生長髮育
5、體育鍛煉會使骨的抗拉伸、抗壓縮、抗彎曲等性能明顯提高[j1]
二、不適宜的體育鍛煉對骨有不良的影響，表現在以下方面：
1、負荷、重複次數和頻率不足會妨礙骨的生長，而負荷、重複次數和頻率過低會產生骨的慢性損傷，如疲勞性骨折
2、固定不變的壓力，會導致其萎縮；只有間歇壓力才有利於促進骨的生長
3、過長時間負荷或過度訓練會引起骺軟骨過早癒合，骨化過程提早完成，影響骨的機械增長
4、單側負荷過多、過久，易引起身體兩側骨的生長髮育不平衡而導致機械
5、當骨頭與軟組織接觸的地方因長期承受壓力，拉力損傷，會造成軟骨失去水分和彈性，導致骨骼出現退化性改變，從而導致骨質增生
體育鍛煉的原則和方法
鍛鍊時要把握好運動的量
例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的、運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
注意動作速度
只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有着密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來説，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
控制好練習次數
對於一般體育鍛煉者來説，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的.效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
秩序漸進原則
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
全面發展原則
在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
區別對待原則
體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
經常性原則
經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
體育鍛煉對身體的好處
1、控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、改變心情
想振奮下心情？亦或重壓之下想要發泄一下？在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的.忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
3、精力充沛
日常鍛鍊會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。
4、改善睡眠
經常參加鍛鍊，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。
5、對呼吸臟器有好處
持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
6、對骨骼有好處
對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附着於骨骼，堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。
加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆，俐落而有力。
時髦風
