10個健身運動小技巧，運動可以讓你更加的健康，生命在於運動，每個人都應該每天找自己的時間去運動一下，可以讓你的精神得到緩解，壓力得到釋放。下面分享10個健身運動小技巧。
即使只運動15分鐘也積少成多
雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐着。
總是在想但缺乏行動力
最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然後避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。
投資紀錄器或健身產品
它們的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的更多，尤其是你是一個有目標就會達成的人。你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。(你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起牀，走去上班、開會，然後回家，你可能只走了4000-5000步路而已。)
把運動結合在你的日常中
某一天做瑜珈，然後做有氧運動。第二天去户外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。
不如想想運動後的喜悦
當你運動的'時候不是都那麼令人感到有趣，但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動後，就會有快樂的滿足感!
羅馬不是一天造成的
不要等到了重要場合，為了套進緊身洋裝才匆匆的去健身房，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，並且越來越沒有信心，而厭惡起運動這件事。然後當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。
吃真正的食物
不要發誓不喝酒、甜食或是麪包，尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然後偷吃後充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重複惡性循環，然後感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。
規定週日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在週二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你睏乏好幾天。因此，週日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。
如果不想去健身房就在家裏吧
如果你有電視，你可以自制一個祕密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家裏。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!
肌肉痠痛時運動
這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕鬆的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐着來的更快復原。
最優健腦運動
運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。其中尤以跳繩運動為佳。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，更主要是可起到通經活絡、健腦和温煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。
最優抗高血壓運動
據日本荒川教授研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發舒張壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。但有嚴重心律失常、心動過速及明顯心絞痛者發病時宜靜養，暫停鍛鍊。
最優減肥運動
科學家研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的'運動為優。首推滑雪、游泳。以游泳為例，由於水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水裏停留40分鐘所消耗的熱量，即相當於同一温度空氣中1小時的消耗量。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山，對消耗脂肪特別有效。
最優防近視運動
體育運動也可為近視眼的治療助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝。因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最優健美運動
專家推出的最新策略是：從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛鍊。如站立時，全身儘量保持一條線。最忌側身、彎腰、躬背等。
變形一：脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動温和的運動腰腹，還能為內臟做個按摩。
1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。
2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。
3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
變形二：鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。
1：保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那隻腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。
2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。
3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。
4：然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩隻手掌合十。
5：最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。
變形三：牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。
1：一隻手握住另一隻胳膊肘，讓肘關節儘量貼靠近腦後。
2：然後在從下方與彎曲的'手相握住。
Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
變形四：風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。
1：坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。
2：然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。
3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。
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變形五：單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。
1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。
2：保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。
變形六：下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，藉助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。
1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部着地，兩腿伸直。
2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。
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