健身運動不能有的6個習慣，健身已經成為了很多人茶餘飯後重要的一款娛樂方式，不僅能增強體質，還能改變身材。但是，看似簡單的一項運動，有些人沒有多久就出效果，而有些人練了很久，身材卻無動於衷，思來想去，卻不知哪裏出了問題，其實跟我們的習慣是有關的，看看健身運動不能有的6個習慣。
1、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫説，運動的時候閲讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。她説。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閲讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。美國健身業從業人員聯合會主席馬克奧奇賓蒂説，他們在高温的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脱水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂説。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的`肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性(女性食品)長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。奧奇賓蒂説，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
5、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油(油食品)的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化(消化食品)掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。她説，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
⑴ 邊玩手機邊訓練
如今的社會，各種電子產品越來越多，而我們每個人最離不開，也是我們最常用的一個東西便是手機，我們有些朋友在健身的時候，一邊訓練，一邊看手機，很多人更是喜歡在健身房拍各種各樣的健身照，發在朋友圈，向大家展示自己完美的身材，但殊不知，我們要想在健身中起到效果，想讓每一次的訓練都有所收穫，那麼，我們必須注意健身時組與組之間的休息間隔時間，如果做完一組訓練，中間休息很長時間再去做另一組，那麼你的訓練就沒有任何作用，想要讓每一次的訓練達到健身的目的，必須把握好訓練休息間隔的時間和節奏，只有這樣，才能讓每一次的訓練起到作用。
⑵不熱身&不拉伸
每一次訓練前，我們的身體都處在一個低消耗的階段，如果突然上來就做運動，身體會很難適應這種突如其來的變化，很容易造成肌肉拉傷，因此，一次好的熱身會讓我們的身體充分活躍起來，不僅能讓身體適應訓練時的變化，還能提高訓練時的質量。而訓練完的拉伸，正是為了讓僵硬的肌肉和骨骼，快速恢復到訓練前的正常狀態，達到舒緩放鬆的目的，同時也能防止肌肉痠痛，以免給下一次的訓練帶來影響。
⑶ 時間太久&頻繁訓練
在健身中，我們無論是增肌還是減脂，或者塑形，我們都需要給肌肉充分的休息時間，只有這樣才能達到改善和增肌的目的，一次充分的訓練，我們身體的大肌羣一般恢復最少需要48小時左右，合理的訓練計劃和充分的睡眠時間，不僅會讓肌肉得到休息，還會為下一次的訓練做好充分的'準備，只有這樣，才能保證每一次的訓練質量和效果。
⑷ 帶着傷痛去訓練
健身是一個長期的運動，我們不可能通過一兩次或者一兩月的訓練達到自己需求的目的。有的人有時候因為訓練太久，或者因為某個動作的姿勢不標準，導致肌肉骨骼之間持續疼痛，但是依然堅持訓練，遇到這種情況，我們必須立即停止，立即減少訓練量，重新調整訓練計劃，以免造成更大更嚴重的損傷。我們要實時瞭解自己的身體狀況，只有這樣，我們才能更好更持久的投入到健身中。
⑸只做自己喜歡的動作
在健身房，我們經常會看到這麼一類人，他們每天來訓練，都是做同一個動作，用同一個器械，久而久之，身體上下很不協調，要麼是上身壯，下身弱，要麼是上身弱，下半身壯。健身，講究的是一個全身性運動，我們要全身肌肉協調發展，上下比例一致，才能達到完美效果。如若只練一種器械，只練一個部位，長此下去，我們就會顯得很另類，身材會越練越難看，嚴重的不僅會導致身體骨骼變形，還會破壞身體平衡性和協調性。
⑹ 使用不正確的訓練動作
我們有些人健身，明知道自己動作方法不標準，但仍然不改。殊不知，這些不正確的訓練動作，只會讓你在打造形體這條路上越走越遠，我們只有在保證正確的訓練方式前提下，才能保證每一次的訓練效果，我們的身材才能稱得上完美無缺。
當我們在健身中有不好的習慣時，我們必須要及時發現，並及時改正，一定要保證每一次的訓練質量，保證每一個動作的準確性，安全性，只有這樣，我們才能在長久的訓練生涯中打造出那個美好的自己。
時髦風
