有氧與無氧結合、避免運動誤區，提升基本代謝等等。
每到冬天，不少人的健身減肥計劃都會隨着寒冷天氣的到來，和寬厚外套的添加而蒙上偷懶的面紗。記者連日走訪區內多家健身機構發現，原來，冬季健身也非練得越多越有效，科學健身才是減肥的終極武器。
有氧與無氧結合，增加運動趣味
冬天不像夏天那樣，衣裳單薄，體型易顯，所以冬天健身的慾望會驟降，但是食慾卻增加不少，特別是天冷時。市民張先生在三達路一健身機構辦理了一張健身年卡，從去年4月開始堅持進行健身減肥，然而最近卻去得越來越少。
健身教練謝俊傑説，對於很多健身減肥的人來説，冬天是容易鬆懈的季節。因此，一直堅持健身減肥的人，這個時候不妨調整健身計劃，增加一些新項目，豐富健身內容。
每一個到健身機構健身的人都會有一個科學合理的健身計劃，但是這個計劃進行久了，容易讓人感到厭倦，許多項目閉着就能完成，這樣也容易降低運動熱情。謝俊傑説。
他建議，健身減肥人員可以在長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓練之間交替練習，這樣既能增加健身減肥運動的趣味性，也能達到很好的減肥效果。
在制定科學合理的健身計劃的同時，在冬季保持飲食平衡也是冬季健身運動能堅持下來的重要因素。事實上，在冬季進行健身運動比其他時候要消耗更多的熱量，熱量和營養的攝入是堅持完成一定量的健身運動的保障，因此，在運動減肥過程中要保障攝取足夠的蛋白質，以便給人體活動提供原動力。
避免運動誤區，提升基本代謝
記者走訪發現，許多人在運動減肥的`過程中，發現做了很多運動，流了很多汗，但減肥效果卻不明顯，甚至體重不減反增。其實，這都是因為進入了運動誤區，運動方法不科學往往事倍功半。
市民樑女士是個上班族，每天上班後都疲憊不堪，同時由於長時間坐辦公室，缺少運動，體型越來越胖。上個月開始，樑女士利用週末時間進行高強度運動，然而體型不僅沒有變的纖細，反而變得更加粗壯。
人體是很複雜的，並非運動越多越好，運動要講究方法和方式。健身教練謝俊傑説，一次過多或者過高強度的運動，容易讓身體熱量失衡，同時也會錯練肌肉纖維，讓橫粗的白肌纖維更粗，身材變得粗壯，而瘦長的紅肌纖維則相對弱化。更為嚴重的是，這還會增加身體負擔，讓免疫細胞下降，容易疲勞生病。
不少健身教練建議，在進行健身減肥的時候，不能只做有氧運動，同時也要配合適量的肌力訓練和耐力訓練，因為身體在有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多，從而達到減脂的功效。
掌握運動妙法
減肥事半功倍
採訪過程中，不少教練指出，在健身減肥過程中，掌握正確的運動技巧對於減肥能起到事半功倍的效果。
運動前熱身對於整個健身減肥過程非常重要。謝俊傑説，人體脂肪的消耗需要一個漫長的過程，一般運動後感到全身發熱並且微微出汗時，脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身，沒有超過一定時間，身體是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
與熱身運動延長運動時間有同樣作用的是間隔訓練，進行健身減肥時，可以把運動計劃分幾段完成，休息一下再運動，儘可能把運動時間拉長，從而燃燒更多的脂肪。
另外，在運動時，用鼻子呼吸，對燃燒卡路里有重要作用。據介紹，用通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，從而提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
在嚴寒的冬季，要達到健康的目的，鍛鍊者應該注意些什麼呢？
有關專家説，科學鍛鍊主要應把握“三原則”，即身體力行，循序漸進，持之以恆。冬季，氣候乾燥，氣温很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行户外鍛鍊，要注意三方面的問題。
第一，注意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的.比較少，在前往鍛鍊地點的路途中很容易着涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脱下來。再有，剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季温度很低時，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脱手或滑倒。
專家指出，就目前而言，為羣眾提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環，這個問題今後應當儘快解決。
健身運動有哪些怎麼鍛鍊
健身運動分為兩大類，分別是無氧訓練和有氧訓練。無氧訓練無氧訓練通常按照肌肉羣來設計訓練動作的，常見肌肉為胸大肌、背闊肌、腹直肌、豎脊肌、股四頭肌、膕繩肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。
訓練動作
例:胸大肌，根據肌纖維走向，分為上束、中束、下束
胸大肌上束訓練動作
槓鈴上斜板卧推、啞鈴上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等。
胸大肌中束訓練動作
槓鈴平板卧推、啞鈴平板卧推、啞鈴飛鳥等、
胸大肌下束訓練動作
繩索下斜夾胸、雙槓臂屈伸、仰卧直臂上拉等。
有氧訓練
有氧訓練就有很多啦，器械類有跑步機、橢圓機、滑雪機、水阻划船機、動感單車等。除此以外，像搏擊、Bosu球、踏板操類動作都屬於有氧訓練。
訓練可以50分鐘無氧加45分鐘有氧。
也可以純有氧訓練或者純無氧訓練等。
(希望能幫助到您～)
這個問題比較廣泛，按不同的鍛鍊目的來看訓練方式也是有所區別的。
以增強身體素質為目標：
1、有氧訓練是必須的，最好按照固定頻率跑跑步，提高下心肺功能；
2、如果為了塑形，那麼有氧訓練必須要達到一定的.強度才有效果，簡單來説就是多出汗，除了跑步之外，騎車燃脂訓練、有氧操訓練都是不錯的選擇。
以增加肌肉能力為目標：
1、首先這種目標訓練離不開器械，需要對特定肌肉羣分別進行鍼對性的強化練習，先以提升肌肉耐力為首要目標，比如每組力量訓練適當增加動作次數，增加組數；
2、耐力提升之後可以考慮增加器械重量，目的是為了增加肌肉力量的最大值，每組動作次數和租數自行把握，循序漸進，避免損傷，肌肉介於酸脹和痠痛之間為適宜。
時髦風
