深呼吸、頭頸部、肩部等等。
深呼吸
舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
頭頸部
頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指儘量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的`伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
練習健身操不僅會讓您的身體得到鍛鍊。同時還有減肥的作用。非常適合忙碌的白領。
症狀1：總是對着電腦，感覺脖子越來越僵硬了!
對策：伸展頸部：
Step1：坐在轉椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。
Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然後右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然後換方向。左右各做3次。
效果：這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆，消除頭頸部的緊張感和痠痛感，減少頭痛情況的發生。
症狀2：上班經常坐着，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!
對策：屈膝上抬腿
Step1：坐在椅子的`前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。
Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。
以上動作重複十次為一組，做2組。
效果：別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛鍊你的大腿肌肉。
雖然有氧操講求的是韻律、節拍和身體協調性，但是，堅持才是最重要的。
那麼要怎麼練習呢？
1、單車站姿爬坡
首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛鍊到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的.肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
2、前踢腿
雙腳分開，腹部收緊，膝關節自然彎曲，雙手護臉，將左腿抬高90度，然後放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關節自然彎曲。
注意不能過於追求踢腳的高度，以免造成損傷，應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛鍊到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協調，還是一個簡單的防身動作。
3、背靠球箭步蹲
將健身球放在牆上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側，兩腳前後相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前後保持90度，兩秒後換腳重複。
注意右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾後仰，健身球要注意穩定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛鍊到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
4、槓鈴操
首先準備好兩個小的槓鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然後重複另一邊。
注意肘關節不能高過肩，保持關節自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟着音樂的節奏，自然調整呼吸。這個動作能鍛鍊到肩部。
5、球上仰卧起坐
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一隻手放在後腦勺，另一隻手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌，減少腹部多餘脂肪，增強腰腹的力量，還可以鍛鍊身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便祕有很大幫助。
時髦風
