一般來説，健身的先後順序應該是先進行有氧運動，再進行無氧運動，這樣可以更好地促進身體的健康和鍛鍊效果
1、有氧運動可以幫助身體預熱，提高身體温度和心率，為後續的無氧運動做好準備
同時，有氧運動可以加速血液循環和呼吸，以便更好地向身體的肌肉和組織供氧和營養
2、有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，提高身體代謝率和耐力
這對於後續進行的無氧運動非常有幫助，可以提供更多的能量和支持，使得無氧運動的效果更好
3、無氧運動主要針對身體的肌肉和力量訓練，如果在無氧運動前不進行適當的有氧運動，身體的肌肉可能會處於僵硬狀態，導致無氧運動效果不佳或者容易受傷。
總之，有氧運動和無氧運動都是健身過程中重要的組成部分，但是在進行健身訓練時，建議先進行適當的有氧運動，再進行無氧運動，以達到更好的鍛鍊效果和身體健康。
01、為什麼先無氧後有氧
先練無氧後練有氧主要是從減肥的目的來看的
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步
但是有氧運動在運動的開始一段時間裏消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘
只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之後脂肪才大量燃燒提供熱量
所以只做有氧運動的話，前20分鐘對於直接減肥沒有效果
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對於減肥中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少
無氧運動的重量，應該增加
02、先有氧還是先無氧
在我們的無氧訓練中，是以糖主導，糖佔供能比列最大，利用率也最高，那麼在剛一開始進行無氧訓練，我們體內貯存的'“肌糖原”和“肝糖原”可以為我們的無氧訓練提供大量的能源，充沛的能源可以讓我們在高強度的無氧訓練中可以有更好的運動表現。
然後，在30分鐘左右，當我們體內“糖原”使用殆盡時，這個時候我們的脂肪供能佔比開始加大，這個時候再做有氧，脂肪的燃燒率最高，所以，從先做無氧運動的角度來看，不論是在無氧練習還是在有氧減脂的運動效果來看，先做無氧運動的運動效果要好一些。
健身先做無氧運動比較好。我一個健身朋友對我説有效的健身順序，能讓我少練彎路。如果我們先做有氧運動的話，會把糖原消耗掉，身體已經產生疲勞。但真正做負重運動時，你會感覺很吃力，沒有勁兒，也就是沒有足夠的力量支撐你，甚至容易受傷。這樣的訓練效率會很低，對肌肉的刺激性小，也浪費時間。於是我就聽她的建議運動時先做無氧運動。
什麼是有氧運動
通俗的講，保持順暢的呼吸，強度低且能持久。例如：長跑、健身操、跳繩、划船機、瑜伽、動感單車、登山機、橢圓機等。有氧運動可以直接消掉脂肪。
什麼是無氧運動
在缺氧狀態下進行高強度、高頻率、持續性短、爆發性強的運動。例如：短跑、舉重、俯卧撐、跳高、跳遠、深蹲、健身房裏的一些器械等。
並不是每一項健身運動都適合每一個人。每個人的體型，身體素質不同，完成整個環節會有很大的差異。需要根據自己制定一套合理的飲食和鍛鍊計劃。
減肥三分吃，二分練，五分心態。減肥的目的不要太“單純”不要覺得減肥就是為了漂亮。其實減肥，就是要找到一種健康的生活方式，一種跟你的身體好好相處的生活方式。
健康減肥的方式不是胖，是生活。第一：有氧運動和無氧運動如何區分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處，但究竟什麼是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實區分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。
一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學者練習舉重，對自己來説就是無氧，而對於職業力量選手來説也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。
第二：為什麼我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續續的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”，“騎車會瘦嗎?”。
誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運動。因為無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練後的24～48小時內代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪而已。
第三：那麼應該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上後，再踏上深蹲架時，感覺此時的.力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕鬆。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。
所以建議先做無氧，後做有氧運動。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
第四：健身房的器械那麼多，我該練哪些?如果在家裏，我該怎麼練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，其實無論是健身房還是在家，都要優先複合動作。
以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰卧飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。孤立動作對於肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比於複合動作的消耗來説還是相對較小。
而在健身房外，我們也可以採用類似引體向上、雙槓屈臂撐等也是很好的複合訓練動作。大多數女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。
第五：聽説：過量的有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決於你對“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時有氧運動會助肌力發展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運動可幫不上什麼忙。
因為有氧運動是分解的過程，會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長，並且長時間的有氧還會分解你的肌肉，所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有着強大的慢肌纖維。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對於你來説都很重要，重要的是循序漸進，根據自己的能力量力而行，只要堅持，隨着體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
時髦風
