錯誤的跑步方法，跑步是人們最常見的運動方式，但是，有不少健身者就發現自己跑步跑出了小肚子、蘿蔔腿和頸椎病等問題，下面分享錯誤的跑步方法。
我們的身體是一個神奇的機器，如果每天都做同樣的運動，同樣的跑步方法，那麼不久後身體就會適應這個過程，我們自己也會感覺越來越輕鬆。就像很久沒有爬山 了，突然去爬一次，就會感覺腿痠屁股痛，但經常爬山的人就完全沒有感覺了。
所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內減少一些體重，想要減小更多恐怕是 不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那麼跑步方法一定要多樣化。
有些人在跑步的時候感覺不適，於是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的`時間。
喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不 適合跑步減肥。
跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的 運動型飲料。
很多人都認為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明，跑得夠遠只能代表你的耐力很好，跟減肥的關係並不是很大，只是在保持身體重量方面還行。
堅持健身固然重要，掌握正確的姿勢更重要。正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動中，兩 臂放鬆前後自然擺動。
大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地，後蹬充分有力，步 幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
常見錯誤姿勢：
1、全腳掌着地。跑步時全腳掌着地，會很容易蹲 腳，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖着地。跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成蘿蔔腿。
3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩 頸背異常。
其他注意事項：
跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;
選擇輕便、舒適、有彈性的`運動鞋;
步幅要適宜：
跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;
運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
跑步健身的正確方法
(1)、慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
(3)、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的'速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
(4)、變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來説，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
(5)、定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
(6)、原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裏、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。
但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用户外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
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