應該選擇腹部式呼吸。
應該選擇腹部式呼吸，腹部式呼吸的方法是：身體直立，兩手置於身體兩側，鼻子深吸氣，橫膈膜緩慢下降，腹部慢慢鼓起；嘴巴吐氣時，橫膈膜慢慢上升，腹部慢慢凹下去。
此動作也適用於坐姿、躺姿，經常練習即可。在慢跑的過程之中，身體的耗氧量會快速的增加，像一般的胸式呼吸已經無法滿足身體所需的氧氣含量，慢跑愛好者會通過增加呼吸的頻次來保證身體能吸入足夠的氧氣來進行代謝，同時排出代謝產生的二氧化碳。
慢跑應該跑多久
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來説，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。
慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑會使小腿變粗嗎
慢跑一般不會使小腿變粗。長距離的慢跑屬於有氧運動，有氧分解葡萄糖和脂肪，在運動過程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纖維的脂肪，可以使小腿變細。但要注意速度不能過快，否則過快的速度導致無氧運動，強度增高腿部力量增強，腿部肌纖維不斷肥大，小腿增粗。
慢跑可以減肥嗎
慢跑有減肥作用，而且屬於建議的'減肥運動。慢跑是一種比較理想的耗能運動，跑步需要大量的骨骼肌參與，在骨骼肌的收縮過程中會消耗葡萄糖和脂肪等能量物質。
運動開始時會消耗葡萄糖為機體提供能量，葡萄糖不足時才消耗脂肪提供能量。慢跑因相對舒緩容易堅持比較長的時間，可以達到消耗體內脂肪的效果。
慢跑減肥應該注意什麼？
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊説話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘18060=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。
如在公路上，應注意安全，儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
慢跑的.運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由慢跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
慢跑怎麼調整呼吸
1，在跑步的時候，很多人可能會感覺到無法呼吸，因此就會張開嘴不斷的呼吸，如此不僅能夠引起咳嗽，而且感覺到非常的勞累。因此，不管是在炎熱的夏季還是在寒冷的冬季，我們在跑步的時候都應該是用鼻子呼吸，通過鼻腔呼吸就可以讓寒冷的温度因此而提升，同時也可以讓過乾的空氣因此而加濕。
2，我們在跑步的時候呼吸也需要和步伐配合在一起，比如説先用鼻子吸氣之後，然後跑兩三步，用盡所有的力氣朝外吐出廢氣，如果感覺到吸氣不夠使用，那麼我們也可以在牙縫中吸收一部分，有節奏地進行呼吸，我們會發現在跑步的過程中非常的輕鬆。
慢跑呼吸技巧
1、加強呼吸緩解疲勞
大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
3、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
慢跑用鼻子呼吸還是嘴巴
有些文章指出：“在跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，這樣的理論不是太全面，踏浪在實際跑步過程中，感覺到：如果慢慢地放鬆跑，僅僅用鼻子呼吸可以滿足身體對氧氣的需求，如果節奏跑或者加速跑的時候，僅僅用鼻子呼吸，根本無法達到身體對氧氣的需求量，
會導致大腦缺氧而頭暈，肌肉缺氧而導致身體的不適。根據跑步的速度不同，身體需要氧氣量的不同，嘴部進氣可以隨時調整。如果在快速跑的.時候，要儘量擴大進入空氣的含量，為身體提供足夠的氧氣。
慢跑要注意哪些事情
1、不要總在硬地上跑
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、户外跑步避免下坡跑
跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以儘量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
3、跑前熱身很重要
高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
4、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊
經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
時髦風
