跑得慢反而燃脂屬於有氧運動，消耗的脂肪比較多。
跑步是一種比較常用的鍛鍊方法，特別是一些肥胖的人羣，比較習慣通過跑步來幫助消耗脂肪，以達到減肥效果。跑步一般可分為慢跑和快跑，其中慢跑比快跑更消耗脂肪，主要是因為快跑屬於無氧運動，而慢跑屬於有氧運動。
在慢跑過程中所需的能量，主要靠脂肪有氧氧化提供，可以幫助加快身體的新陳代謝率。而且慢跑的速度比較慢，運動量也比較適中，大部分人羣堅持的時間會比較長，所以，更加容易促進脂肪燃燒。
而快跑屬於無氧運動，主要是為了鍛鍊心肺功能，消耗的是體內的糖分，很難達到燃燒脂肪的效果。因此，慢跑會比快跑更加容易消耗脂肪。
建議平時多注意運動、堅持鍛鍊，而且在跑步前要適當進行熱身，可以根據自己的年齡、體質，選擇適合的運動鍛鍊方法。
跑步時間對燃燒脂肪有很大影響，為了減輕體重，建議一次跑30分鐘。慢跑對持之以恆有好處，30分鐘比較好，但快跑屬於劇烈的`運動，一般不能持久，如果中途休息，燃燒脂肪的效果就會大打折扣。因此，在相同的里程內，跑步要比快速跑步消耗更多的脂肪。
人的身體是一台奇妙的機械，只要天天堅持相同的鍛鍊方式，用不了多久，身體就會慢慢習慣，而且會變得更加放鬆。如果只是一味的堅持一種方式，那就是短時間內減肥，根本就不可能再減肥了。
正確的跑姿是實現最好的跑步減肥的前提，也是防止受傷的先決條件。正確的跑步機位置為：上腿跨步、腳掌着地、腳跟着地。要注意的是，要保持身體的筆直，不要向前傾斜，不要以跳躍的姿勢奔跑。
超慢跑適合兩類人羣
然而，超慢跑並非一無是處，它其實更適合兩類人羣：一是不愛運動或運動很少的人；二是體力相對不足的人，如中老年人、肥胖者。這兩類人只要在跑步時儘量放慢腳步，就會感到“我也能跑”的意外驚喜，並由此開始進入到運動的行列，逐漸成為熱愛運動的人。
李志鋒提醒，老人在進行超慢跑時，尤其要控制好速度，同時注意避免運動損傷。
小步跑超慢跑的動作要點是縮小步幅，降低步頻，或者在縮小步幅的同時降低步頻，從而呈現出超慢跑的狀態。值得注意的是，即便是近乎走路一樣的小步跑，也要保持一定的節奏。
不勉強運動時，老人要穿着舒適的運動服和運動鞋，及時補充水分。超慢跑應以不感到心跳過速及呼吸困難為宜，避免讓身體承受超量負荷，從而避免運動傷害。
1、跑得越快，就瘦得越快嗎？
我們都知道，想要減肥，那麼就得把體內的脂肪燃燒掉，這樣才能夠真正瘦下來。如果燃燒的不是脂肪，那麼即使你再努力，也是瘦不下來的。
當我們在跑步的時候，為我們人體提供能量的就是糖原和脂肪，一旦開始運動，它們倆就開始燃燒為我們提供能量，當我們強度比較大的時候，糖原為我們提供能量的比例就會比較多，因為糖原供能效率快，能快速燃燒分解為我們提供能量。
當我們運動強度比較低的`時候，就會動員到更多的脂肪參與代謝，為我們的身體提供能量。
所以，當你跑得快的時候，消耗的基本上都是體內的糖原，脂肪消耗的會比較少，減肥效果並不好。而當你的運動強度比較低時，反而會燃燒更多的脂肪，減肥效果就會好一些。
2、汗水流的越多，減肥效果就越好嗎？
那就會有人問，我每次跑步都會流很多汗，而且每次跑完稱一下體重都會發現掉了兩三斤，是不是汗水流的越多，減肥效果就越好？
這也是我們經常見到的一個誤區，要知道，脂肪和氧氣發生反應後，會生成二氧化碳和水，並釋放出能量。其中，脂肪燃燒後84%都是生成二氧化碳，14%是生成水。而二氧化碳會隨着我們的呼吸系統排出體外，水則會通過皮膚以及排泄系統排出體外。
所以説，跑步流汗越多，並不代表減肥效果越好，因為脂肪更多是通過呼吸排出體外的。
至於你每次跑完步之後體重降低了，其實大部分就是你流失水分的重量，當你回家後補完水之後，體重很快又會漲上去了。
超慢跑速度，介於慢跑與走路之間
首先，我們要先弄清楚何為超慢跑，它與傳統的慢跑到底有何區別。廣州中醫藥大學第三附屬醫院芳村分院康復科康復治療師李志鋒表示，所謂超慢跑，速度介於慢跑與走路之間，甚至是速度更慢的跑步運動。一般來講，慢跑的速度約7~8分鐘/公里，而超慢跑的速度約10分鐘/公里。
“在慢跑的過程中，我們的雙腳在交替落地的過程中有騰空階段。但超慢跑由於速度很慢，並沒有發生類似的雙腳騰空情況。”李志鋒分析。
專家：“燃脂效果更佳”的説法不科學
相比起快速跑步，超慢跑的燃脂效果是否更佳呢？答案是否定的。
李志鋒指出，在有氧運動開始的前30分鐘時間裏，人體主要消耗掉的是糖類，此時糖分的消耗大於脂肪。在30分鐘後，當人體內的'糖類被大量消耗，糖類與脂肪的供能比例會互換，使脂肪的供能比例增加，糖類的供能比例下降。
雖然超慢跑的運動時長更佔優勢，但由於其運動強度較弱，無法在運動的前30分鐘充分燃燒體內糖類。即使超慢跑的時間長達60分鐘，所燃燒掉的脂肪也是微乎其微。
而且，燃脂效果與心率息息相關，當實時運動心率達到個人最大心率的60%~70%時，才會開始燃燒脂肪。超慢跑的運動速度，決定了鍛鍊者的實時心率難以達到相關標準。因此，“超慢跑燃脂效果更佳”的説法並不科學。
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