新手健身怎麼開始練最好？健身是現在很流行的一種生活方式，健身的好處有很多，很多人健身是為了減肥瘦身，有的人是為了鍛鍊身體，但是健身要根據個人的身體情況來，下面分享新手健身怎麼開始練最好？
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來説40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來説，運動完一小時內最好不要補充食物。
堅持健身的好處有哪些
1、維持年輕
運動會加快血液循環，血液中的養料和水分便能有效地傳達到皮膚細胞，整個人自然看起來年輕煥發。
即使開始鍛鍊的年紀較晚，運動也能逆轉人們的皮膚老化狀況。也就是説不管幾歲運動都不嫌晚，大家還有機會可以逆齡了!!
2、提升智力
大家經常用「頭腦簡單、四肢發達」來形容運動健身的人，但他們的頭腦其實一點都不簡單。
研究證實：運動時分泌的血清素和正腎上腺素可以刺激腦細胞、增強思考力、提升記憶力。當你面對新工作或是需要新創意的時候，運動還可以有提升思考層次、激發靈感的功用。
3、降低壓力
生活中總是會被許多壓力逼得喘不過氣來，導致你逐漸被負面情緒所吞噬，而運動就是最好的紓壓良方。
因為運動可促進腦部分泌具鎮靜作用的氨基酸，減少壓力賀爾蒙分泌及安定負面的情緒。選擇適合自己的運動並持之以恆，你的生活將不再感到緊繃有壓力了。
4、增強自信
長期維持健身習慣的話，不但能塑造出完美的肌肉曲線，還會讓人變得更健碩、陽光。當運動給你帶來更好的外觀時，自然就會增強你的自信心。
有了自信之後，這種積極正面的態度就會滲透到生活的'各方面，進而散發出一股強大的氣場，讓你整個人看起來只有「帥氣」二字可形容啊!
5、提高「性」趣
經常運動的人體力非常充沛，而體力是性生活的基本保證，能增加身體性器官的耐久和關節的靈活，從而使性生活充滿了情趣。
大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。研究發現，游泳、跑步等運動，可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。
6、改善失眠
對於睡眠品質不佳或長期失眠的人來説，適度的運動還可以改善睡眠的問題。
因為運動可以活化肌肉，達到身心放鬆的狀態，進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。
不能堅持去健身房的原因
1、覺得健身是一條不歸路
有些人聽別人説“健身練出來的肌肉，如果你停止訓練，肌肉就會變成肥肉很難看!”“而且女生練出肌肉真的很醜呀!”“我可不想變成施瓦辛格那樣”!你們真的想多了!他們覺得健身就是一條不歸路，一但走上去了，就要一直練一直練，無路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那樣傲人的身材。而他們沒有這樣的勇氣，還怕自己努力鍛鍊了依然沒有別人優秀。或者説沒有這樣的膽量能夠確定自己能一直練到底，所以成為了他們的藉口。
解決辦法：
當你老了回顧你一輩子的時候，你覺得有一件事你一直在堅持，而這件事就是讓你值得一輩子驕傲的事!
2、健身太苦太累何必
這一點應該是不少人堅持不下去的首要原因，説到底，健身畢竟是一個身體做功消耗能量的過程，是要付出力氣，流出汗水才能看見效果的事情，説的不恰當一點，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人堅持不下去也就很正常了!
解決方法：
想一想“吃得苦中苦方為人上人這句話”堅持健身既能成為人上人又能擁有人上人的身材，何樂而不為?想成為人羣中最閃光的自信的都是需要付出汗水和努力的，沒有任何事情是不需要付出就能得到回報的。
3、覺得自己沒進步、受打擊不想練了
他們覺得自己怎麼付出都沒有收穫，覺得會不會自己根本就不適合健身，或者説健身根本就是一個騙局，就算付出了也不會有收穫，有了這樣的想法，他們會把氣撒在原本對的健身身上，從而放棄了。
解決辦法：
我想問你一句話，你瘦了多少年了?你胖了多少年了?你想一天一週一個月就改變你已經存在了十幾年甚至幾十年的身材，你覺得可能嗎?你是怎麼一點一點吃胖的就該怎麼一點一點的用汗水留下來。堅持才是勝利。
4、時間太少了沒時間
這一點又能概括很大一部分堅持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙應酬，天天要掙錢養家，養老婆養孩子，我自己哪有時間去健身?就算有了時間，我也要好好地躺在沙發上看看電視或者打打遊戲，多舒服呢?我何必要去在我原本就很緊湊的生活日常裏面**去健身的時間?
解決辦法：
如果你早上能早起一個小時，就會發現一整天都好像多出來幾個小時一樣，在這幾個小時當中抽出一個小時健身，不難了吧!養成一個好的**慣會讓你受益終生!何樂而不為呢?
健身小白怎麼開始健身
一、評估身體素質，制定健身目標
在運動之前，首先要對自己的身體健康狀況進行一個細緻的瞭解。很多人的身體會有一定的基礎性疾病，那麼很多的健身運動方式會受到限制，因此在健身之前最好對身體做一個評估，可以去醫院做一個體檢，看看自己有沒有不適宜某些運動方式的情況。
如果沒有什麼問題，則可以按照自己的喜好去選擇健身方式，如果想以發展身體的肌肉力量和圍度為主要目標，那麼可以進行無氧器械鍛鍊。
如果想提高心肺耐力或減肥，可以選擇有氧運動為主要運動方式，包括跑步，游泳，騎自行車，跳繩等運動方法。
二、制定訓練計劃，選擇適合自己的訓練強度和訓練量
1、發展肌肉力量和圍度
如果你選擇了以發展肌肉力量和圍度為主的無氧器械訓練，那麼在訓練時，首先要以掌握技術動作為主要目標。
所以先熟悉健身房裏的'固定器械，然後再學習自由重量器械。在訓練時，適合每星期訓練3~4次或隔天訓練1次的頻率，每次訓練時間在60分鐘之內，每次選擇3~4個複合訓練動作，每個動作完成3~4組。以三個月為一個訓練週期，之後再根據實際訓練水平來更改訓練計劃。
2、有氧運動為主
如果選擇以有氧運動為主要目標的訓練方式，建議在初始階段可以先從快步走開始，以自己的最快行走速度進行長距離快步走，每次堅持30分鐘以上。
當能夠很輕鬆的完成時，可以逐漸開始慢跑，每次慢跑時間要超過30分鐘。以後再根據自己的能力逐漸增加運動時間。
在進行有氧運動時，最好在有氧運動心率範圍之內進行運動，這樣可以最大程度的提高訓練效果。
有氧運動心率：（220—年齡）×65%—85%。
時髦風
