可以。
卷腹是一種幫助鍛鍊腹部肌肉的運動，其原理就是通過收縮腹肌的力量來提高腹部力量和緊實腹部。這種運動的方式很簡單，多數方法只需要仰卧起身，並將手放在胸前或者頭後，然後收縮腹肌，將上半身捲起，向前彎曲，再放下身體。
許多人誤以為卷腹一定能有效減去肚子上的脂肪。其實，這只是一種誤解。卷腹可以加強腹部肌肉的訓練，但它並不能直接減少脂肪的積累。
人體中的脂肪蓄積受到多種因素的影響，如飲食、生活方式、代謝水平等等。如果只是進行卷腹訓練，而不改變不健康的習慣，比如高熱量、高脂食物的`攝入以及缺乏運動的生活方式，那麼卷腹所帶來的迅速積極影響也會被無法或極為緩慢地抵消。
因此，減脂更重要的方法是通過採用更為全面的方法來改善體重和健康狀況。例如，增加有氧運動的強度，攝取低熱量、健康的飲食，增加蛋白質的攝取量，以及改善睡眠和壓力水平等。這些全面性的改善可以為身體和健康帶來長期的好處，並且在幫助減肥移除脂肪單獨調節的同時，可以改善整個身體的代謝和健康狀況。
卷腹可能對增強腹肌鍛鍊和塑形的幫助有限，但這並不意味着它沒有好處。卷腹訓練可以幫助提高腹壁的強度，加強核心肌羣的穩定性和保護脊椎。對於辦公室工作者和長時間久坐的人來説，經常進行卷腹訓練可以有效預防背痛、腰痛等問題。如果你關注苗條的身材和腰部體型,那麼還需藉助其他訓練來增強全身鍛鍊。這樣，通過全面的方法，你才能夠在減脂的同時，增強身體的健康和整體的素質。
總的來説，卷腹是一種簡單易行的高效鍛鍊方法，但它並不能單獨減少腹部脂肪。只有採取比較全面性的解決方案，改變不健康的生活習慣，並增加有氧運動量，攝入健康又不高熱量的飲食，才能夠使身體健康地去除脂肪積累。同時，經常進行卷腹訓練可以幫助提高核心肌羣的穩定性和腹肌的強度，增強身體的健康並預防背痛和腰痛等問題。挖掘更有效的運動來提高身材和健康的整體素質，卷腹是其中重要的一部分。
總的來説，常見的卷腹訓練方法雖然不能單獨降低腹部的脂肪，但如果搭配飲食、體育鍛煉等多方面的生活方式調整，還是可以對達到修身、減脂的目的。
卷腹對腰椎有影響嗎
卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規範來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦！
卷腹的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是牀上，地面過硬會造成背痛，牀墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鏈到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。
卷腹可以天天做嗎
從原理上來説，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來説是可以天天練的，尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。因為從肌肉的角度來説，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉羣，恢復比較容易。
雖然説有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，並不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。
卷腹的正確做法
動作要領：
1.身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
注意事項：
1.注意卷腹、仰卧起坐的'區別：抬起身體時，仰卧起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯：左圖為仰卧起坐、右圖為卷腹
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動
(4)並掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時並掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖，但不抱頭)，卷腹時手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰卧在平板上：
(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量時方可採用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
卷腹訓練感受
我健身也有近五個月了，期間也有堅持不下來的時候，剛開始兩個月健身方法沒用對，狂吃海塞沒有一點忌口，算是白練了，後面三個月開始注重飲食，終於減脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。現在我發現肚子雖説沒有太多脂肪，但只有在健身完後才能看到一些肌肉線條，所以我決定每天堅持做300個卷腹+100個西西里卷腹+100個屈膝收腹+左右側卷腹抬腿各50個，看七天之後有沒有變化!
我所有的照片都是在未練之前拍的，這樣變化看的更明顯一點。第一天：剛開始還算輕鬆，等做到50個時就已經有些吃力氣喘了，堅持做了100個之後，已經出了一身汗，但感覺很暢快。接下來就是做100個，休息3~5min。
第二天已經稍微適應了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉線條也比第一天明顯許多。到第七天做完基本上沒有太大感覺了，可能是習慣了。做完之後一定要拉伸，拉伸時間不少於5分鐘，全身及局部都要拉伸到!
飲食保證高蛋白低脂肪，參考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪層會堆積。
卷腹能練出腹肌嗎
卷腹可以練腹肌。
人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處於收緊的狀態，長期堅持做可以鍛鍊到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
卷腹做不起來的原因
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠將肩胛骨離開地面。所以，卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌，提升腹肌力量。
當然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去，儘管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月後，你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現，雖然自己的肚子可能還是肥肥的`，可還是可以做起來這個動作了。
卷腹怎麼練腹肌效果好
基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時併攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內捲動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。
反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。
扭轉卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時儘量保持手肘張開。
扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。
卷腹練腹肌的注意事項
1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多餘的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的牀上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛鍊腹肌。
時髦風
