1、補充維生素D的食物
春寒還料峭，春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”，性温，有補腎補陽的作用。春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，有益肝功能。
增進食慾
韭菜中含有植物性芳香揮發油，具有增進食慾的作用，老人、孩子、孕婦等適當吃些春韭，有益於增進健康。
益肝健胃
韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分，散發出一種獨特的辛香氣味，有助於疏調肝氣，增進食慾，增強消化功能；
散瘀活血
韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益於人體降低血脂，防治冠心病、貧血、動脈硬化。
潤腸通便
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便祕，預防腸癌。
殺菌消炎
韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用，可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。
護膚明目
韭菜富含維生素A，多吃不僅能美容護膚、明目和潤肺，還能降低患傷風感冒、寒喘等疾病的機率。
降血脂
韭菜具有散瘀、解毒的功效，不但有效降低血脂，防治冠心病、貧血與動脈硬化，所以不妨適當多吃韭菜。
補氣壯陽
古人稱韭菜為“壯陽草”，可防治陽萎、多尿、腰痛、腿軟等腎氣虛症。
美容護膚
韭菜含有豐富維生素A，吃韭。
2、缺乏維生素D的症狀
1、骨頭疼痛
如果每天醒來發覺肌肉和關節疼痛，那麼你可能缺乏維生素D了。成年人缺乏維生素D的主要症狀就是骨頭和肌肉疼痛，在冬季陽光不足的時候尤為常見。
2、如果你已經50歲了
隨着年齡的增長，我們皮膚吸收維生素D的能力也隨之下降；同時腎臟轉化可用維生素D的能力也越來越弱；所以步入50歲後，要經常户外活動，增加接觸太陽的機會。
3、情緒低落
當我們慢慢變老，更要多曬太陽或者做室內光療，為什麼呢？我們的精神狀態和情緒直接受到大腦分泌的血清素濃度控制，陽光照射會讓血清素水平升高，而陰天其水平就會降低，所以維生素D也是維持心理健康的必要元素。
4、體重增加
過胖會影響我們身體吸收維生素D的能力；因為維生素D是脂溶性的成分，身體的脂肪會溶解維生素D，所以越胖維生素D水平越低；因此防止過胖能提高維生素D的濃度，使血液更容易吸收它們。
5、膚色偏黑
膚色偏黑的人更難吸收維生素D，研究説膚色深的人比膚色淺的人需要9倍的陽光照射來吸收同等量的維生素D，換言之，如果使用了SPF30的防曬產品，就會使皮膚少吸收96%的維生素D。
6、胃腸道問題
我們的身體通過胃腸道吸收維生素D，如果你有腸胃炎、克羅恩病等，就會使身體吸收脂肪的能力下降，因為維生素D是脂溶性的，所以也降低了身體吸收維生素D的能力。
7、經常生病
維生素D可以幫助我們對抗感染，比如傷寒和流感。當我們缺乏維生素D的時候，我們的免疫系統就變得十分脆弱，因為維生素D是向身體發出信號對抗感染的關鍵元素。
8、高血壓
患有高血壓嗎？元兇就是缺乏維生素D。維生素D在調節適當的血流量中扮演着重要的角色。
9、頭痛
經常感到頭痛嗎？那些長時間的頭痛屬於急性頭痛，通常在缺乏維生素D的人羣中發生，尤其是女性和黑人。
時髦風
