膝蓋不太好適合什麼運動，膝蓋不好的人適合慢走、游泳、騎自行車等運動,可以減少對膝蓋的傷害。在運動的時候應循序漸進，儘量避免時間過長,以免導致膝蓋受到損傷，下面分享膝蓋不太好適合什麼運動。
01、膝蓋不好，哪種體育鍛煉合適
膝蓋不好，可以進行一些不怎麼激烈的體育運動項目
膝蓋不好沒辦法進行踢足球，打籃球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的體育運動項目
這些運動會對膝蓋造成很大的衝擊，會使我們並不健康的膝蓋遭到更大的傷害
但是我們也不能因為膝蓋不好就放棄體育鍛煉了，長期不運動也會使我們的膝蓋越來越糟糕，而適當的運動可以促進關節液的分泌，達到健膝的目的。
那麼有沒有適合膝蓋不好的人的運動項目呢？答案是有的
1.散步
如果我們能夠慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步
每次散步時間控制好，不要超過一個小時，達到目的就行了
需要注意的是，不要在堅硬的地面上散步，儘量減小來自於地面的衝擊力，適合的地面依次是草地，操場，土路，柏油路。
最好不要在水泥路面，鵝卵石路面，花崗巖路面上散步，因為它們的質地太堅硬了
散步時儘量不要伸直膝蓋，要減小步幅，讓我們的小腿肌肉來吸收地面的衝擊力
2.游泳
游泳對我們的膝蓋的衝擊很小，這個體育運動項目非常適合膝蓋不好的人
水中的.浮力減小了膝蓋的壓力，能更好地保護膝蓋
而遊動起來以後我們的心率會很快上升，從而達到我們鍛鍊的目的
3.瑜伽
瑜伽也屬於柔和的體育運動項目，我們可以選擇那些不大會動用到膝蓋的動作進行瑜伽鍛鍊
不過做瑜伽運動前要做好充分的熱身運動，讓關節潤滑，防止膝蓋遭受二次傷害
4.徒手運動
我們可以在家中選擇一些徒手運動來進行鍛鍊，像卷腹，平板支撐，臀橋等徒手運動來鍛鍊我們的核心肌肉
這些運動不僅不會傷到我們的膝蓋，還能增加我們的核心力量
這些不怎麼激烈的體育運動項目膝蓋不好的人可以嘗試去做，一樣能達到你鍛鍊身體的目的
02、膝蓋不好如何練腿
請問您所説的膝關節不好指的是膝關節有症狀？具體是什麼症狀呢？在做什麼動作的時候會出現動作？是否是您發的圖片裏在做負重深蹲時出現膝關節不適症狀？。
如果是在負重深蹲時出現膝關節症狀可能的原因如下，具體原因還是需要通過評估查體才能判斷。
運動後膝蓋疼是怎麼回事
在做完運動以後出現膝蓋疼的情況，可能是因為膝關節外側疼痛造成的，像跑步過量就會讓膝關節外側出現疼痛的感覺，在進行處理休息以後這種症狀又會慢慢的消失，如果是膝蓋上方出現疼痛症狀，那麼就可能是膝蓋部位受損造成的，出現了損傷以後也會讓疼痛的症狀出現，可以在這個地方找到激痛點進行按揉，讓疼痛的症狀儘快消失。
運動過後膝蓋也疼有可能是因為在進行運動的時候，膝關節後側的膕肌損傷所造成的，如果這個地方受到了損害，就會讓神經受到壓迫，在上下樓梯的時候疼痛比較明顯，在蹲起的時候也會變得非常困難，所以應該注意到正規的醫院治療解決，不要讓問題變得越來越嚴重。
運動後膝蓋疼肯定是運動方面受到了傷害所導致的，在膝蓋關節部位受到暴力彎曲，那麼半月板就會損害在生殖膝蓋的時候，後會讓外側副韌帶以及內側附韌帶受到損害，這樣疼痛的症狀就很容易出現。
運動過量膝蓋疼怎麼辦
運動過量而導致膝蓋疼就需要到正規的醫院檢查一下，看看半月板或者是韌帶部位有沒有受傷的情況，如果出現了損害就應該聽取醫生的建議，慢慢的修養，運動一定要停止，如果情況比較嚴重，還需要用手術的方法進行治療，這樣可以達到的效果才能更好一些。
運動過量膝蓋疼還要注意做好飲食方面的調節，多吃一些有營養的食物，身體獲取充足的營養，就能讓身體體質變得更好，這樣恢復的速度自然也可以快很多，運動量過多而導致膝蓋疼的情況出現，那麼每一次的運動量都不宜過大，每一次的運動時間最好能夠控制在半個小時到40分鐘左右，在做運動之前好好的熱身，進行身體拉伸，這樣才能避免受傷。
如何預防運動後膝蓋疼
想要預防運動後膝蓋疼就要做好充分的準備工作，適當的進行拉伸運動能夠讓韌帶以及肌肉的粘連性消失，這樣肌肉可以變得更加柔軟，韌帶有更強的伸展性，這樣就能避免在運動過程中因為壓力過大而出現損傷，還要讓關節活動幅度增加，這樣關節滑液就會分裂，很多膝蓋方面的磨損可以減少一些，讓運動的協調性變得更好。
想要預防運動後膝蓋疼，還要讓腿部的肌肉力量變得更強，像股四頭肌就要得到有效鍛鍊，這樣能夠減少半月板以及髕骨在運動中受到的.衝擊。鍛鍊大腿肌肉的方法各種各樣，可以靠牆靜蹲，爬樓梯，深蹲或者是箭步蹲等。
想要預防運動後膝蓋疼還可以佩戴運動護具，像護膝就有很好的束縛性，能夠讓關節的穩定性變得更好，在運動過程中膝蓋的使用頻率非常高，可以適當的限制關節的活動，運動少關節軟骨受到的損害自然也可以變得更少一些。
運動後膝蓋疼吃什麼好
做完運動以後如果出現了膝蓋疼的情況，那麼就可以適當的喝一些豆奶，能夠達到一定的緩解作用，對保護膝蓋起到很好的效果，而且豆奶的製作方法也非常簡單，可以準備新鮮的黃豆，清洗乾淨以後放到豆漿機當中打出豆漿，裏面添加適量的牛奶，攪拌均勻以後就可以喝了，蛋白質含量非常豐富，如果膝蓋疼痛喝一些能夠起到的緩解作用還是非常不錯的。
適當的喝一些豆奶還能夠消除炎症，運動量過大，膝蓋疼痛或者是關節發炎，喝豆奶的改善作用是非常強的，要長時間喝，這樣才能達到好的效果，運動後膝蓋疼可以多吃一些魚肉，要用清淡的方式來製作，像煮一些魚湯來喝就非常好，準備鯽魚清洗乾淨宰殺，處理好以後和調味料，花椒，生薑等搭配在一起慢慢的燉煮成湯來喝，裏面的營養物質全面，像蛋白質含量就非常豐富，適當的吃一些就能讓膝蓋變得更加健康，能夠達到有效的緩解膝蓋不舒服作用。
運動膝蓋酸脹難受怎麼回事
1、半月板有分散壓力、吸收震盪、穩定關節的功能
在膝關節扭轉運動時容易受到損傷，它的疼痛特點是侷限在膝關節內外側關節間隙處，壓痛很敏感很侷限
一般通過體格檢查和MRI檢查可以確診
如果半月板損傷嚴重，需要行手術治療
2、韌帶損傷
包括內外側副韌帶、前後交叉韌帶及支持韌帶等
韌帶是維持膝關節穩定的靜力性結構
前交叉韌帶損傷一般出現在膝關節前方深部疼痛，後交叉韌帶損傷一般在股骨附着處疼痛
韌帶損傷還可以引起關節腫脹、關節錯位感、下樓梯無安全感等
3、髕骨股骨關節不穩定
髕骨是人體最大的籽骨，是伸膝裝置的支點，能夠顯著增強伸膝力量，如果不穩定，表現為髕骨外周壓痛，並可以向外脱出。
4、滑囊炎
滑囊是一種附屬結構，存在於肌腱、韌帶等軟組織與骨之間，有緩解壓力，減少摩擦的作用
當運動過度的時候，滑囊受到過多的摩擦和擠壓、挫傷，引起滑囊炎，主要表現為局部的疼痛、腫脹，皮膚穩定增高，活動時加重等。
總結：運動後引起的膝關節疼痛建議引起重視，切忌疼痛了還劇烈運動，因為這樣很可能加重損傷的程度。
出現了疼痛建議休息，等疼痛消失了再恢復運動，必要時可以到醫院做MRI明確診斷，針對性的治療
運動後膝蓋發熱，是怎麼回事
在運動後出現膝蓋發熱通常是因為以下兩種情況
第一種只是發熱，並沒有伴隨其他不適的感覺
這是因為我們在運動時，會加速血液的循環，肌肉和關節的温度會提高
但是休息一會後，温度會慢慢恢復
第二種是發熱並伴隨刺痛、腫脹
這是因為在跑步時，膝關節會分泌滑液，來保證關節在運動時候的流暢
但是如果滑液分泌過多，就會引起不良反應，最常見的就是滑膜炎
那麼進行跑步訓練需要注意什麼呢？
1、充分的.熱身：人體在安靜時，肌肉和韌帶的黏滯性大，彈性和伸展性低，關節的生理活動度小，神經系統對肌肉和關節的控制指揮能力相對較差，鍛鍊前若不充分做好熱身活動，運動時極易引起關節、肌肉和韌帶的損傷。
把下肢關節全部活動開，肌肉充分牽拉
2、加強腿部力量：膝關節是人體最大的關節，其穩定性離不開肌肉的支撐和保護
提高大腿肌肉力量，尤其是股四頭肌的力量，能夠有效減少落地時對髕骨和半月板的衝擊，最大限度地預防膝關節的損傷。
3、做好膝關節保護：由於膝關節位於人體大腿與小腿的彎曲相交處，所以我們運動的時候要格外小心膝關節和韌帶的位置。
最好能戴上護膝墊，避免長時間的劇烈運動
4、運動後注意：要及時將膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止風寒濕侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放鬆整理活動, 及時解除局部疲勞, 進行自我或相互按摩。
時髦風
