早睡可以增強免疫力，皮膚變好，不易患抑鬱等。
為什麼要早睡早起
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們説年輕的'時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。
早睡有哪些好處
1、增強免疫力
多項研究表明，睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會增加患病風險。而早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
2、皮膚變好
早起的人通常沒有晚睡熬夜的習慣，他們的新陳代謝更為順暢，身體中的有害物質能夠得到較好的排出，皮膚就會變得更好，黑眼圈也會變淡，人也自然會更年輕。
3、不易患抑鬱
早起的人擁有的時間更充裕，做事可以提前準備而更有條理，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則精神欠佳，更容易患抑鬱症。
一般睡覺時間
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!
堅持早睡早起一個月
第一、會讓人精神變好
晚間人體會進行排毒跟休養，因此早睡第二天才會充滿活力，精神狀態自然是極好的。
這是一個良性循環，早睡早起能讓人容光煥發，而且還能增強身體抵抗力。
第二、時間會更加充足
早上的時間往往更加高效，如果可以別別人早起一小時，這一天就可以比別人多做很多事情，早上起牀還可以跑步、看書，做一頓精美的早餐，這種充滿正能量的生活方式，只要堅持半個月就會讓你的生活更加有意義，更加充實。
第三、告別黑眼圈
熬夜對於身體的損傷是非常大的，如果長期早睡早起，就會發現新陳代謝都會變得順暢，心臟功能也會增高。
此外，肝臟、胃部以及皮膚等都會出現良性反應，眼袋黑眼圈也會不在。
第四、減肥
經常熬夜很容易會導致內環境紊亂，存在內分泌失調的人羣佔比很大，而這種情況很容易會導致體重失控，因此想要減肥一定要注意早睡早起。
第五、緩解焦慮情緒
熬夜會影響到身體各個器官休息，也會影響到人體內環境，而熬夜會讓人疲憊，會給人造成一種煩躁感。
如果堅持早睡早起，神清氣爽，會發現連焦慮的情緒都從此不再。
“早睡早起，身體好，被人們廣泛熟知。在國外，早睡早起卻受到非議。研究實驗證明，早起後，人體血液凝聚力提高，形成血栓的危險增加。中老年人過早參加晨練，最容易引起血壓升高，心臟病發作。
冬三月天冷宜藏。是生機潛伏，萬物蟄藏的季節。中醫的養生理念也是強調天人合一，順應自然規律。人們在冬季要養精蓄鋭，適應來年春生夏長。
按季節説，傳統醫學歸納的睡眠原則是:春夏季節晚睡早起，秋天需要早睡早起，冬天則要早睡晚起。春夏屬陽，天氣較熱，晚睡更容易入眠，好睡個踏實覺。秋冬屬陰，天氣轉涼，天又黑的快。早睡，可避免寒氣襲人，還能養陽氣。冬天起牀太早，則容易受涼。
現代醫學研究證實，冬季早睡晚起，有利於體力恢復，可增強身體免疫力，有益於預防呼吸系統疾病。
很多老年人總認為:早晨空氣最新鮮，早起牀有益健康。其實不然，除人活動少的大草原和山青水秀的山區外，大部分空氣污染嚴重。凌晨，空氣中的`二氧化碳濃度最高。許多有害廢氣體也沉積在在地表面。在工業集中區和高樓林立的居民區，污染更為嚴重，遠遠不如太陽升起後的空氣質量。空氣最新鮮最好的時間，是在每天上午十點至下午四點。
由此看來，早睡早起未必好。
何時睡覺，何時起牀？應根據個人情況，結合不同季節做出調整。
冬季天冷，早晨起牀後應注意的問題:
①早晨起來，不要馬上起牀。可在牀上伸伸懶腰，活動一下四肢關節。穿上衣服後，做牀邊上休息一會兒。有高血壓，心臟病者，如果突然改變體位，可能會發生意外。
②除了身體健康者或者常年堅持洗冷水者外，老年人洗臉刷牙以不洗冷水為好。洗臉水温不宜過冷過熱，保持在1O一l5度為宜。洗臉後用雙手擦拭面部多次，可改善血液循環，預防感冒。
③在大風天氣和霧霾天，不要去晨練。
④冬天，不提倡晨練。鍛練可安排在下午進行或晚飯後進行。
運動量不可過大，時間不宜過長，千萬別逞能。運動以略有氣急，心跳加快和微微出汗為宜。有冠心病，糖尿病，肺氣腫的病人，以散步為主。
⑤冬季要多曬太陽。
⑥即使在冬天，也要早午晚各開窗通風一次，以保持空氣流通。
為什麼減肥要早睡早起。
1. 早睡早起可以獲得更好的睡眠質量
睡眠是人們恢復體力的主要方式，而在不同的時間段內，我們身體進行的各種生理反應也不盡相同。晚上10點到早上2點是人體進行深度睡眠的高峯期，也是人體最具恢復能力的時期。因此，如果我們在這個時期內獲得足夠的睡眠，身體的恢復速度就會快很多。
而如果我們睡眠不夠、起牀晚了，就會破壞了人體的'生物鐘，導致身體的新陳代謝變慢，久而久之，就會逐漸變胖。
2. 早睡早起可以規律飲食
如果我們想要減肥，規律的飲食是必不可少的。而早睡早起可以幫助我們有規律的進食，這樣不僅可以預防肥胖還可以保持身體機能的正常運行，這對身體健康也會大有好處。
3. 早起可以做一些運動，加速代謝量
早晨的空氣新鮮，氧氣含量高，此時的身體更加健康和充滿活力。而如果我們早起，可以利用這個時間段做一些輕度運動，比如説慢跑、健身等，就可以讓身體的代謝量加快，從而幫助我們更快達到減肥的目標。
4. 早睡早起讓我們有更充分的時間規劃自己的一天
生活中，時間管理很重要，而早起早睡可以讓我們有更充分的時間去規劃自己的一天，這樣可以避免我們在繁忙的生活中抽不出時間來運動或者是規律的進食，從而讓我們的減肥計劃得以順利進行。
5. 不能熬夜
最後，不能熬夜也是減肥的重要因素之一。熬夜不僅會影響睡眠，還會導致腸胃和身體各器官不能充分休息，甚至影響人們的身心健康。而且，熬夜也會導致代謝減慢，影響人的減肥效果。
總之，早睡早起對減肥是非常有益的，這種方式不僅可以讓我們的生活更加規律，還可以通過合理的飲食和多種形式的運動達到減肥的效果。所以，認真對待自己的生活方式，早睡早起，不僅對減肥有益，對身體健康的多種方面也有着重要的影響。
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