健身減肥、塑形塑身等等。
1、健身減肥
跳繩是一項耗時短但耗能多的運動，對於健身減肥來説效果非常好。跳繩作為一種有氧運動，能消耗體內糖分、充分燃燒體內脂肪，每跳繩半個小時可以消耗四百大卡的熱量，所以對健身或者減肥的人來説一項非常有效的運動。
2、塑形塑身
跳繩能夠消耗體內脂肪，使全身的肌肉結實起來，尤其是將臀部和大腿上的多餘脂肪消耗掉，調整身體體型，讓人的體型變得勻稱完美。
3、協調能力
跳繩屬於全身運動，能讓人的各個器官和身體各個部分都能受到鍛鍊。跳繩對人的彈跳能力、平衡力和爆發力都能有所提高，能培養人的`靈活性和協調性，讓人的身體變得敏捷。
4、緩解疼痛
對於每天坐在電腦前的白領來説，很容易腰頸椎疼痛，每天運動量少，再加上工作繁忙很難進行規律性較強的運動，這時可以選擇跳繩來運動，不僅簡單易行、不受場地限制，還能緩解腰椎頸椎疼痛和肌肉痠痛。
5、預防疾病
對於中老年人來説，長期堅持跳繩可以預防心腦血管方面的疾病。跳繩能夠促進人身體內各個器官血液的流通，加快新陳代謝，提高身體各個器官機能。跳繩還能促進骨細胞代謝，預防骨質疏鬆，緩解冠心病的惡化。
跳繩有哪些壞處
跳繩是一項很好的有氧運動，耗時少卻消耗能量非常多，對於想健身或者減肥的人來説有着非常好的效果。不僅如此，跳繩還能調整人的體型、預防疾病等眾多好處，那跳繩有什麼壞處嗎？
1、把握時間
跳繩的時間長短要根據個人體質確定，不要一直快速地進行跳繩，而是要勞逸結合。一直長時間跳繩的話很容易導致心跳頻率過快，頭暈噁心等症狀。每次跳繩的時間最好在30分鐘到2個小時。跳繩的時間要避開飯前和飯後半個小時之內。
2、肌肉拉傷
適量跳繩可以起到良好的效果，如果過量跳繩的話，會對人體的內臟造成一定的負擔。另外，長期蹦跳會導致頭昏、噁心等症狀。如果在質地比較硬的地板上跳舞，很容易造成肌肉拉傷。在跳繩前要做好準備工作，不然也很容易導致肌肉拉傷。
3、不利肥胖者
在跳繩的時候膝蓋需要緩衝身體和地面所產生的衝擊力，所以一般建議跳繩選擇的地點在草地或者土地上。對於肥胖者來説，跳繩加重了膝蓋的負擔，對關節傷害較大。過度肥胖者則應該避開跳繩，因為跳繩很容易導致運動損傷.
1.瘦身減脂
跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對於成年人中需要安全減脂的人羣。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對於兒童來説，適當的卡路里消耗有助於防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動後適當進食。
2.預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節。
3.協調四肢
跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從國小習這項跳躍運動，有助於兒童鍛鍊四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。
4.增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快。
5.增強心肺功能
跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛鍊肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的`水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
6.健腦
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
7.緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
8.預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
以上就是跳繩的八大好處，希望可以幫到你。需要注意的是每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
1、跳繩是治療肥胖、預防血脂異常和高血壓的最實用方法，也是鍛鍊耐力的良好有氧代謝運動。它特別適合在低温季節鍛鍊，尤其是女性。就運動量而言，連續跳繩10分鐘幾乎等同於慢跑30分鐘或跳舞20分鐘。可以説，這是一種有氧運動，花費更少的時間，消耗更多的能量。
2、跳繩可以增強心血管、呼吸和神經系統的功能。根據國內外專家的研究，跳繩對心臟功能有很好的促進作用。它可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的健康。
3、跳繩的減肥效果也非常顯著。它可以增強全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，保持身體健康，並使你的運動快速穩定。
4、跳繩可以促進人體器官的發育，有利於身心健康，強身健體，發展智力，豐富生活，提高整體素質。
5、跳繩過程中的全身運動和拇指點握住繩子的刺激將大大增強腦細胞的`活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是增強大腦的最佳選擇。
6、跳繩是一種全身運動，人體的所有器官、肌肉和神經系統都是同時運動和發育的。因此，長期跳繩可以預防胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
7、跳繩可以訓練人們的跳躍、速度、平衡、耐力和爆發力，還可以培養準確性、靈活性、協調性以及不屈不撓的意志和向上的精神。
8、對於哺乳期和更年期的女性來説，跳繩對放鬆情緒也有積極作用，這也有利於女性的心理健康。
1、易傷關節
雖然跳繩可以減輕重量，但它並不適合每個人。運動員應該根據自己的肥胖程度選擇跳繩，超重的人不適合單腿跳繩。否則，整個體重都壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節。超級肥胖的人在練習跳繩時會造成更大的傷害。建議這些人不要選擇跳繩來減肥。
2、易疲勞
跳繩的運動量很大，在運動過程中對心臟的負擔也很大。因此，每次跳繩的時間應控制在半小時到兩小時之間。太少不能達到健身的效果。超過兩個小時的過度訓練也會導致極度疲勞甚至脱水。
3、易扭傷
跳繩時，很大程度上需要用到手上和腳上的關節，所以跳繩前一定要對手腕、腳踝、肩部、肘部關節進行熱身，否則很容易扭傷。
4、易感冒
跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易着涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之後，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。
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