跳繩減肥的技巧，想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運動的女生們，而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，雖然跳繩是個不錯的減肥方法，但也很容易受傷，現在分享跳繩減肥的技巧。
跳繩減肥技巧1、側腳跳
大家不要覺得跳繩每個人都會跳，學會側腳跳，可以獲得很好的效果。在揮手的時候主要使用雙手手腕用力，有節奏的擺動跳繩，左腳着地的時候右腳輕輕的抬高，右腳要傾向一邊，連續跳20次左右，然後再換另一側腳。
主要是是用一隻腳支撐着身體並且有節奏的跳動，能幫助消耗雙腿肌肉上的脂肪。但是在跳繩的過程中不能讓腳抬得太高或者太慢，不然會讓繩子把腳絆倒，導致身體受傷。第1次嘗試的人羣應該掌握好速度。
跳繩減肥技巧2、單腿輪換跳躍
跳繩的`時候採用單腿輪換跳躍，可以幫你快速瘦身。要讓繩子擺動的快一些，甩繩子的時候一隻腳快速的蹬地跳躍，另一條腿抬高的時候，要讓腿膝關節儘量的往上提，連續跳40分鐘左右。這樣能讓一隻腳的肌肉得到充分的活動，快速的讓腿部的贅肉迅速的抖動，從而幫助消除腿上的脂肪，另外也能夠讓身材變得越來越苗條。
跳繩減肥技巧3、雙腳要同時跳
跳繩也可以採用雙腳同時跳，動作步驟：雙腿合攏在一起，使用前腳掌戰力跳躍的時候，讓身體向右邊或者左邊傾斜，着地的時候用相反的方向傾斜來跳動，一直持續跳30分鐘以上，身體通過不停的向左向右傾斜運動，能鍛鍊腰部的肌肉，減少了腰部的贅肉。雙腳同步跳的時候也能讓雙腳和手臂得到足夠的運動，幫助燃燒雙腳和手臂的脂肪。
跳繩減肥技巧4、雙手臂交叉着跳
利於跳繩減肥還可以採用雙手臂交叉跳。首先要做好跳繩的準備，運動雙手臂交叉的跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉，當跳過交叉的時候再讓雙手臂恢復到原狀，這樣能鍛鍊雙手臂。
跳繩減肥的正確方法與技巧
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
一分鐘跳繩的訓練方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
一分鐘跳繩的技巧：
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的.高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
一分鐘跳繩的注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
如何能輕鬆快速的提高跳繩成績?
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。
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