戰繩是可以減肥的，對於拜拜肉是特別見效的，幫助全身減脂，戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力
戰繩是可以達到減脂效果的，前提是運動量要加起來，不是心血來潮甩兩下玩，大家按照自己私教的知道來練習是可以減脂的。
戰繩減脂效果好嗎
私教才上了幾節課，開始接觸battle ropes甩大繩，主要是升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體有好處，不過才第一次練，感覺很累，而且還不穩，以前在維密模特訓練的視頻裏見過，不過挺好玩了。
使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單隻有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌羣、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。做十組，保證累的不要不要的!當然練完之後注意放鬆和拉伸。
因為第一天早上沒有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之後，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小夥伴並不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節食並增加運動量的話，掉這麼多屬於正常，但是這樣的公斤數只能維持一兩天。
戰繩有什麼好處
因為戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力。
在你揮舞戰繩的時候，它在晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應，而人體作為一個發力端，必須整個身體保持穩定來輸出動力，協調身體的各個部分做出相對應的`對抗。
從我們的動力鏈角度來看，這是一個典型的開鏈運動，通過我們身體產生的力量，來改變外界物體的運動狀態，而我們的上肢就是以開鏈運動為主，戰繩正好也是，所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。
戰繩動作推薦
動作A 交叉波浪(High Alternate)
1、雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
2、接着，雙手抓着繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。
3、記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。
動作B 雙手波浪(Double Rope Wave)
1、雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。
2、接着，以背部、核心肌羣、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時”大力上下甩繩。
動作C 開合跳(Jumping Jacks)
1、雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。
2、上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。
掌握了這些就不怕練不好戰繩了。
戰繩的好處
1、鍛鍊核心
戰繩訓練10分鐘相當於跑步一小時所消耗的熱量，使用戰繩基本都涉及到揮動這個動作，當我們揮動戰繩會產生離心力造成不穩定，而我們的身體為了穩定，需要核心肌肉的控制力來維持，更能喚醒深層肌肉，鍛鍊我們的核心。
2、提升爆發力和耐力
戰繩一般都比較重，甩繩子都需要很大的力量才能甩動，運動時需要調動我們全身的肌肉，是一項很費力的運動，對訓練者肌肉的爆發力和耐力有很大提升作用。
3、提高身體協調能力
想甩動戰繩並不容易，左右上下高低頻次都需要全身心投入，需要身體良好的協調能力才能完成一次出色的訓練。故戰繩對訓練者的身體協調能力也有很好的提升作用。
戰繩怎麼玩
戰繩的玩法靈活多變，還能搭配啞鈴、壺鈴、槓片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到高效燃脂的目的'。但它也具有一定的風險，在訓練時我們要保證正確的訓練方法。
首先選擇適合自己長度和重量的戰繩，對於新人來説，戰繩對力量和協調性有一定要求，運動時我們要收緊核心，保持身體穩定，不要輕易被繩子帶跑，放鬆關節。
總之，想要高效減脂提高體能，選擇戰繩肯定沒問題的。下面6個動作每個30秒，間歇30秒，結束後休息3分鐘，一共3輪。相信人馬妞，做到哭，但也會做到爽！
戰繩適合增肌嗎?
戰繩訓練對於身體的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着顯著的鍛鍊效果，對於增加這個部位的肌肉量是很有效的，所以戰繩適合全面性的增肌。
戰繩可以每天練嗎
可以每天都訓練，雖然強度很大，但是持續時間並不長，並且戰繩訓練不會像其他力量訓練對身體有過大的負荷以及受傷的風險，所以訓練後身體能夠快速恢復。
戰繩多少公斤適合
通常戰繩的設計重量在15-30斤之間，如果你的運動能力一般，戰繩訓練經驗不足，那麼建議選擇相對輕一點的繩，這樣對於前期學習上手有幫助，待能力提升後再選擇更重的繩。
戰繩和跑步哪個更燃脂
戰繩燃脂效率更高，由於二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
戰繩一次甩多久最好?
由於強度很大所以建議循序漸進的來，最初你可以每次只進行30秒，之後每次嘗試增加15秒，慢慢增加直到每次能夠達到3分鐘，戰繩不需要持續很長時間，這不是耐力運動，可以根據設計安排時間。
初學戰繩買多長
戰繩直徑一般為3.8釐米到6.3釐米，繩長在9米到15米左右，根據自己的力量和訓練要求選擇合適規格的戰繩。對於絕大多數人來説，選擇長9米，直徑3.8釐米的戰繩即可。
在家怎麼靜音甩戰繩
最好的方式是在地面上鋪上較厚的塑膠墊，這樣能夠吸收戰繩和地面碰撞時產生的力量，防止產生撞擊聲，並且還能起到隔音的效果。
在家怎麼固定戰繩
由於戰繩很重，揮動起來能量更大，那麼就需要固定在穩定可靠的地方，例如柱子、沙發、鐵門這些質量比較大，比較穩固的地方，才能保證訓練的安全開展。
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