花樣跳繩可以減肥。
用跳繩來減肥，效果是非常好的
我從95KG無基礎開始跳繩，在不控制飲食的情況下跳了3個月，一共減掉了12公斤
從一開始一口氣100個也跳不下來，到現在可以一次跳20分鐘不休息，跳繩不僅能幫助減肥，還讓我的心肺功能和運動水平都獲得了提升。
跳繩是一個全身性的運動，能夠鍛鍊到包括下肢肌羣、核心肌羣和手臂在內的多個部位肌肉，因此跳繩會比其他運動消耗更多的熱量。
二、跳繩能達到類似HIIT的減肥效果
所有跳躍類的動作，對我們的心肺刺激都會很強，跳繩也不例外，沒有什麼運動基礎的朋友可能跳上幾下，就會覺得心率快速升高，這也意味着跳繩這個運動的強度非常高。
如何正確地進行跳繩訓練想要獲得更好的跳繩減肥效果，首先要確定適合自己跳繩的繩子長度，我們可以通過下面的方法確定自己應該使用多長的繩子進行跳繩：。
雙腳併攏踩在繩子的正當中，雙手握住繩子兩端握把；大臂緊貼軀幹保持和地面垂直，屈肘向上抬起小臂；至雙手位於胸口偏上腋下的高度，拉直繩子，這就是比較適合自己的跳繩長度了。
保持身體自然站立，雙腳併攏，也可以微微前後錯開，目視前方3米左右地面；大臂貼着軀幹和地慢垂直，肘部微微完全，通過手腕發力搖動繩子，從體側看手腕和繩子統一做畫圈動作；保持勻速轉動繩子。
沒有原地跳繩，前後左右跳繩範圍太大
跳繩位置如果不固定會導致我們前後左右縱向和橫向跳動過多，影響跳繩的效率，使小腿更容易疲勞，也會增加踝關節的壓力。
沒有保證腳尖點地，全腳掌或腳跟落地
如果跳繩都是全腳掌或者腳跟落地，缺乏了腳掌的緩衝，會對膝關節產生不必要的衝擊力，很多朋友跳繩一段時間後出現膝關節不適都是因此造成的。
沒有通過手腕畫圈轉繩，而是整個手臂在轉動繩子
手腕繞圈轉繩你會覺得十分流暢梗有節奏感，能夠提升跳繩的速度和效率
如果使用整個手臂來轉動繩子，會影響繩子的轉速，無法加快跳繩速度，也梗容易讓手臂疲勞，還沒達到減肥效果，手先酸得抬不起來了。
對於剛剛開始跳繩訓練的朋友，建議一開始先通過分組跳繩的方式進行鍛鍊，像我個人為例，一開始每組跳100下，每天跳10組，跳完已經滿身大汗，上氣不接下氣了。
之後隨着訓練水平的逐步提高，增加每組跳繩的次數或者訓練的組數，就會一直有很不錯的鍛鍊效果
當你達到可以較長時間持續跳繩的水平的時候，就可以通過計時的方式進行跳繩減肥鍛鍊了，一般20分鐘以上的持續跳繩鍛鍊就會達到想要的減肥目的了。
掌握正確的跳繩方式，每週安排3-5次的`跳繩鍛鍊，堅持3個月左右，你就能達到自己想要的減肥目標，擁有健康的好身材。
跳繩真的可以減肥嗎
跳繩能否減肥？當然能
網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道説，某人通過跳繩，四個月減重30kg。
但這只是個案，不是普遍的規律
減肥效果的好壞，涉及眾多複雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票説，跳繩多久就一定能減肥幾斤
直接説跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論
第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。
運動頻率：每週至少安排3次跳繩
每週只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果
建議
運動強度：根據公式“（220-年齡）*60%至80%”計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關係。
運動時長：每次40至60分鐘
這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題
健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘，這個建議是正確的
但並不是説前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗
脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是説前30分鐘就不消耗脂肪。
跳繩可不是一個輕鬆的活，特別是對於以前很少運動的人來講，別説一次連續跳30分鐘，跳3分鐘都大概率做不到。
（1）在體能所及的範圍內分組跳
例如每組跳50個，休息1分鐘，再跳下一組，如此循環
（2）加入其他有氧運動
例如，前20分鐘安排分組跳繩，後20分鐘安排分組開合跳
第2問：跳繩的同時，該怎麼控制飲食？跳繩能夠起到減肥的作用，但並不表示你跳繩了就一定能瘦下來
因為從“熱量負平衡”的角度來看，跳繩只是加大了熱量的消耗，卻沒有解決熱量攝入多少的問題
在新手來説，在最初的1至3個月裏，經驗上只需要調整一下飲食習慣，配合跳繩運動就能達到較好的減肥效果
調整飲食習慣的措施主要包括：大幅減少油膩、油炸類食物，減少高甜食物（包括各種飲料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分飽為原則。
做到這些，基本上就能滿足跳繩初期的減肥需要
隨着身體對當前跳繩運動和飲食習慣的適應，減脂效應也會慢慢減弱，甚至消失
所以，跳繩（包括其他有氧運動）能減肥，並不是絕對會發生的，至少需要同時控制好飲食，以及在進入平台期後及時進行運動和飲食方案的調整。
貼士：關於跳繩對膝關節的影響
跳繩屬於對下肢衝擊較大的運動項目，所以在軟硬適度的地面上跳繩是首先應注意的問題。
健身房、體育場館裏的運動地板或地墊，公共綠地中的運動場地或草地，都是不錯的選擇
同時，超重或肥胖人士，應該先通過其他關節衝擊小的.有氧運動減肥減重，然後再從事跳繩運動比較妥當
至於超重多少不宜跳繩，御行君沒有查到統一的標準
在美國庫珀博士（被稱為“有氧運動之父”）的跑步減肥方案中，他建議超過標準體重16kg就不宜直接參加跑步運動，或可作為跳繩者的參考。
如果能解決好上述兩方面的問題，新手跳繩減肥的效果甚至可能有“日新月異”之感
實際上，運動減肥的思路完全可以再開闊一些，在堅持以一種有氧運動（比如跳繩）為主的情況下，完全可以再嘗試其他的有氧運動，比如跑步、打球、游泳、瑜伽、騎車等。
中高階的健身者，還可以將力量訓練和有氧運動結合起來，從而取得更好的減脂效果
02、合理跳繩健康飲食可以廋小肚子嗎
我來回答你這個不是問題的小問題，合理跳繩健康飲食可以瘦小肚子嗎？沒問題，一個字兒，（那都不是個事兒）
您選擇跳繩瘦身，是非常聰明的選擇，跳繩不但瘦身效果好，跳繩鍛鍊的好處也特別多，跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力，準確性、靈活性、協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，能快速的燃燒脂肪，快速燃燒熱量。
跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，連續跳繩10分鐘，每分鐘跳150～160次的運動效果就相當於慢跑半小時，減肥效果非常好。
我從2007年開始學習花樣跳繩，每天堅持跳繩一個小時，減肥效果出奇的好，為了增加跳繩的難度，我把踢毽子也加到了跳繩裏，邊跳繩邊踢毽，不但減肥效果好，也增加了很多樂趣。
朋友！每天堅持跳繩，加上健康的飲食，可以減掉身上的所有部位的脂肪，也瘦小肚子，運動必須堅持，堅持以恆，就是勝利！
03、瘦身跳繩技巧
跳繩屬於很好的有氧運動，持續跳繩10分鐘左右就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能夠讓人們短時間內快速瘦身，但是一定要掌握正確的跳繩方法。
怎麼通過跳繩來減肥？
1、選擇好跳繩的時間
跳繩應該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時間相隔一個小時，這樣能消耗體內多餘的脂肪，從而達到了減肥的效果。
吃完飯之後不能立馬跳繩，飯後立馬運動的話會出現食物的消化，讓人們過早的出現飢餓狀態
另外要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達不到減肥功效，反而會加重關節的負擔，引起疲勞感
跳繩時輕輕的跳起即可，防止小腿出現肌肉痠痛，同時預防蘿蔔腿的產生
一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續30分鐘
2、跳繩的動作
雙腳同時跳：雙腿併攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛鍊和運動，減少了腰部贅肉，同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。
單腿輪換着挑：要快速的擺動繩子，一隻腳快速的蹬腳跳躍，接近一條腿的時候要讓腿膝關節往上提，連續跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運動，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。
側腳跳繩：雙手主要使用手腕來用力揮動繩子，左腳着地，右腳輕輕的抬起來，右腳要傾向一邊連續跳20次左右，然後再換左腳。
只要通過一隻腳支撐着身體並且要接受的跳動，只要長時間堅持下去就能夠消耗腿部多餘的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會被繩子絆倒，帶來嚴重的傷害。
雙手臂交叉着跳：首先做好跳繩準備的運動，雙手臂交叉着跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉後跳過去，雙手臂在反向恢復到原來的位置，這樣能鍛鍊雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。
温馨提示
跳繩具有很好的減肥功效，但是每天要堅持30分鐘以上，每週至少要達到4~6次
另外也要合理的搭配飲食和睡眠，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，保證有充足的睡眠
跳繩前要有10分鐘的熱身運動
04、開合跳的好處，開合跳能減肥嗎
作為經常在健身房裏出入的老鳥，我確實很少看到有人在健身房裏訓練開合跳
然而開合跳無論是用於熱身（特別是冬天），還是作為正式的訓練內容用於鍛鍊，都能取得不錯的運動效果
那麼，用開合跳來減肥效果會如何呢？。
比跳繩更簡單、適合新手的減肥運動：開合跳只要有“跳”的動作，這個動作的強度就小不了，開合跳就是這樣一個含有“跳”的動作。
雖然一個標準的開合跳，強度並不算大，不過不運動或很少運動的人，一般20至30個開合跳（甚至更少數量）就會感覺心肺能力跟不上了，尤其是體重較大的人。
參考跳繩的耗能情況，60公斤體重的人，高運動強度（8MET）下跳繩一小時耗能約500大卡
考慮到跳繩的.技術要求更高，開合跳的實際耗能應不會高於跳繩
但在實際操作中，很少有人能連續做開合跳1小時，而且通常是分組進行的（有組間休息），因此實際運動強度會小不少。
因此，對於運動減肥的新手來説，在最初的運動階段用開合跳減肥有效，但對於體能水平較高、健身資歷較久的朋友來説，開合跳更適合用於運動前的熱身。
開合跳用於減肥的幾個條件如果你想用開合跳來減肥，必須能滿足兩個條件：
（1）保持運動強度
用心率來控制，一般建議保持在（220-年齡）的60%至80%
（2）每週運動頻率和每次時長
每週至少運動三次，每次時間30至60分鐘之內
可以分組訓練，組間休息時長以保持心率為參考
隨着身體的適應和體能的提高，開合跳的減脂效應會逐漸消失
因此，單一的開合跳鍛鍊並非長久減肥的好辦法（其他動作也是一樣），需要及時調整健身方案。
此外，飲食上也應進行控制，以取得更明顯的減脂效果
提示：體重超重或肥胖者，體脂率超過30%的朋友，為避免膝踝關節損傷，請先用其他無或弱關節衝擊的運動，減重後再嘗試開合跳訓練。
增加開合跳的難度體能提升後，標準開合跳變得比較容易後，可以通過以下辦法來逐步增加開合跳的難度
而逐步增加難度，可以進一步提升減脂效率
方法1：步伐交叉
標準開合跳併攏兩腿時，是將兩腳併攏即可
步伐交叉，是指雙腿跳回併攏時，讓左右腳交叉，這樣可以增加雙腳開合的幅度
方法2：加快速度（即增加每組次數）
開合跳分組可以計次，也可以計時
比如，原來15秒完成20個開合跳，現在提升到23個
方法3：縮短組間休息時間
可以視自己的體能和組間心肺恢復情況，將組間休息時間逐漸縮短
方法4：增加重量
由徒手做開合跳，變為雙手持輕量啞鈴
方法5：開合蹲跳
在雙腿分開落地時，增加一個下蹲的動作（可以採用半蹲，也可以採用全蹲），然後再跳起
每週跳三至四次，每次開合跳30分鐘以上（分組跳），再配合適當的飲食控制
試試看，一個月瘦身必見效！
時髦風
