英雄坐姿可以幫助瘦腿。
英雄坐姿瘦腿瑜伽減肥動作：
看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。
減肥方法做法：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。
對於長期穿着高跟鞋走路所造成的'足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。
除此之外，這個瘦腿減肥動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。
瘦腿的方式的話有着很多種健身的方式的，但是什麼樣的方式才可以讓瘦腿的效果又快又有成效呢?那麼接下來我們就一起來看看怎樣的瘦腿才可以最快又有成效。
怎樣瘦腿最快最有效
瘦腿的方式的話其實還是比較多的，在生活中一些上班族的話可以選擇膝蓋之間夾張紙的方式來幫助腿部的贅肉的去除，在生活中很多的上班族在上班的過程中都會不自覺的將自己的背部依靠椅子的背部，這樣會抑制我們身體內的血液循環，
造成脂肪的堆積的，所以在平時生活中儘量減少背部的依靠，在平時也要儘量減少二郎腿的翹起，這樣會導致我們出現駝背的情況的，膝蓋之間夾張紙的話可以很好的改善這些症狀的，
或者是適當的按摩的方式的話也可以起到一定的瘦腿的，在平時生活中利用按摩的方式來刺激我們的腿部的穴位的話可以很好的促進我們的腿部的血液循環，來幫助水腫和毒素的消除，這樣對瘦腿是有着很好的作用的`。
關於瘦腿的方式其實還是比較多的，又快又有效的方式的話其實還是要根據個人的體質來選擇的，因為不是任何一個人都是適合一個特定的減肥方式的，所以在平時生活中的話還是需要注意的，在平時生活中一些減肥瘦腿的人羣的話儘量減少自己的腿部脂肪的堆積是最好的。
腿部也是女性同胞們最關注身體部位的重要之一，腿部的完美曲線直接影響着人們穿着的氣質問題，所以好多就開始尋找減肥瘦腿的運動和減肥方式,想要減肥瘦腿的人們，趕快看看下面為大家介紹的瘦腿動作吧。
日式坐姿：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的`脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
幾種瘦腿食物：
蘋果含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
蛋蛋裏的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉具有不可忽視的功效。
奇異果它的纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
上了上面講訴的瘦腿運動和瘦腿方式，大家趕快採取行動吧，坐着也能輕輕鬆鬆的瘦腿，其實減肥瘦腿最重要的是大家去了解去細心的關注，要長期堅持下去，才會有明顯的效果奧。
時髦風
