男士鍛鍊方法是男士在日常生活中應當注重的鍛鍊方法，對於男性的健康有着極大的益處。那麼，男士鍛鍊方法有哪些呢?下面小編就為各位解讀。
每天“拉一下”會更健康
長期的久坐、體力勞動、精神壓力大會導致肌肉的僵硬、血液循環的緩慢和關節的不靈活等。而我這裏要提到的便是可以緩解這些症狀的拉伸運動。其實，不管是古老的武術運動，如太極拳、五禽戲和八段錦，還是來自古印度的瑜伽，現代的健身運動。都有拉伸動作的存在，而最近的一篇網絡報道稱，每天拉伸身體10分鐘可以很好的緩解疲勞、失眠、提高體能，甚至有預防老年痴呆的作用。下面就一同來了解拉伸運動的好處。
1.改善痠痛感
不管是久坐、體力勞動還是精神壓力都會造成身體出現痠痛和僵硬的感覺，一般是因為乳酸堆積在肌肉中造成。通過適當的拉伸運動可以減少乳酸的堆積，同時能夠促進血液循環和防止淤血形成。
2.打開關節讓身體活動自如
拉伸運動可以提高身體的柔韌性，打開關節和韌帶，讓活動更加自如。這一點可以防止男性因為骨質疏鬆、肢體僵硬以及突然運動出現的腰腿不適現象。同時可以防止肌肉拉傷、扭傷等現象。
3.改善身體曲線
大多數中年男性都容易出現一種身材，即肚子大、身體肥胖、出現臃腫等。往往這一類現象是由於的缺乏運動等因素所導致的，而沒有時間是大多數人不運動的藉口。通過拉伸運動可以使肌肉更加緊實，改變身體線條。
另外，長期拉伸運動也可以達到類似練習瑜伽的效果，如改善血液循環、提升體力、釋放壓力等。
男士鍛鍊方法
中醫對拉伸運動的認識
其實拉伸運動在中醫養生看來，還屬於拉筋運動。古語有“筋長一寸，壽長十年”的説法，雖然這種説法有些誇張，但是對健康卻有諸多好處。傳統的氣功中有“筋壯則強、筋和則康”的説法。説明通過拉筋可以維護身體健康，減少疾病的發生。
所以説拉伸運動也可以提高男人的精力，減少疾病的發生和維護身體的健康。那麼有關於拉伸運動的注意事項你瞭解嗎?
拉伸運動的注意事項
1.有針對性的進行
把拉伸運動的重點放在身體容易彎曲、僵硬和疲勞的部位，可以更好的提升體力和緩解疲勞。
2.平穩的呼吸更重要
做拉伸運動時配合平穩的呼吸，可以令肌肉得以放鬆和消除緊張感。
3.避免用力過度
在做拉伸運動時避免運動過度而對肌肉、關節和韌帶造成傷害，而且正確的拉伸運動是不會造成人體第二天的不適現象。所以，在做這項運動時，要注意控制。
另外，還要注意對時間的控制，拉伸運動固然好，但是運動時間過長同樣對健康不利。所以男性尤其是中年男性，想要提升精力，那麼需要注意運動對身體的重要性。而除此之外還要注意預防中年常見的健康危機。
中年男人的常見健康危機
1.腰部問題
中年男人常常會因為腎虛、慢性腎病、生殖器疾病等，而發生腰部問題。如腰肌勞損、腰膝痠軟、泌尿系統疾病等。
2.謝頂
中年男性會因為精神壓力大、飲食中油脂過高、頭髮油膩、熬夜等問題導致脱髮、謝頂的出現。而這這一類頭髮問題是可以通過改變生活習慣解決的，如提高飲食中的膳食纖維、維生素，清洗頭，作息規律等。
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3.心血管疾病
中年人男性往往忽視對身體的保養，同時長期的不良飲食習慣和作息習慣，導致人到中年之後心血管疾病多發，並且發病急。
4.肥胖問題
肥胖也是中年男人常發生的現象之一，主要是由於兩方面因素導致，其一為飲食中高鹽分、高糖和高脂肪，而膳食纖維少。其二是由於運動少，熬夜多和不積極遵循作息規律。
結語：從上文我不難看出中年男性常出現的精力差、脱髮、疾病和肥胖等，都是由於不良的習慣造成，而同時這些現象又可以通過自身來調節。上文我給大家介紹了每天進行拉伸運動對男人的好處，以及中年男人常遇到的問題，希望對你有所幫助。
時髦風
