騎自行車姿勢正確是不傷膝蓋的。
正確的騎行不會傷膝蓋。 很多人騎自行車減肥之所以出現傷膝蓋的現象，多因不正確騎行導致，如：姿勢錯誤、騎行過度等，都會加重膝關節的承重導致受傷，出現疼痛病症，但若是沒有這些不良習慣，正確騎自行車如同走路一樣，對膝關節的壓力十分小，基本不會造成膝蓋損傷。
騎自行車可以瘦哪裏?
瘦全身。 騎自行車是一項全身性的有氧運動，在着重鍛鍊腿部力量的同時，會燃燒全身的脂肪，如果能堅持騎自行車一段時間，會有很明顯的全身性瘦身效果，不過最明顯的減肥部位以大腿。
小腿為主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因為騎自行車以腿部蹬踏動作為主，過程中收緊腰腹、帶動臀部運動，同時依靠手臂握力保持姿勢穩定，主要鍛鍊的就是這些部位，所以相對瘦身效果也會明顯些。
怎麼騎自行車減肥好
1、以中等速度減脂最佳 騎自行車並不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車才是最有利於減肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，計算公式：最大心率=220—實際年齡，公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可，如普通自行車的速度在15公里/小時左右為宜。
2、保持運動時長 騎自行車屬於有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少於三次，且每次持續時間要確保在30分鐘以上，以40—60分鐘為宜，低於30分鐘消耗的.都是糖分。
3、變速騎車提高有氧適應能力 騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1—2分鐘，再以1.5—2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
4、合理飲食 騎自行車減肥不要吃的非常少，也不要高熱量進食，要保證一日熱量攝入在1200大卡左右，以高蛋白、低熱量的清淡飲食為主，在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果，才能避免日後體重反彈。
動感單車傷膝蓋嗎
按照正確的姿勢騎動感單車是不會損傷膝蓋的，所以大家一定要聽教練的話，不要自己瞎練。
騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關係的。長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關節磨損而放棄騎動感單車屬於因噎廢食。
騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。
動感單車注意事項
1、要熱身：為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。
2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細節需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調節等。
3、要投入：音樂響起，明快的節奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。
4、要補水：補水是很重要的`問題，不可等到自己真正飢渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。
5、要穿透氣的運動服：出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備，那和在水裏呼吸有什麼區別?
6、要量力而行：並不是每一次上單車課你都得跟着教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。
動感單車減肥效果
對於動感單車來説很多人都有爭議説騎單車會粗腿，我以前也這麼覺得甚至我的肱四頭肌越來越發達!從前面看就好像是大腿前側突出了很大一塊，特別難看!我就一度想放棄這個運動!
不過後來有個健身教練朋友跟我説，可能是我的動作做錯了!我嘗試着改了一下，當時我就感覺效果不一樣!而且腰明顯也出了特別多的汗。堅持一個星期大腿瘦了兩公分，腰圍瘦了三公分!但是切記，鍛鍊後一定要用泡沫軸放鬆!拉伸運動中我最推薦小青蛙，不僅可以矯正腿型!還可以練橫叉。
騎自行車的好處和壞處
騎自行車的好處的話是可以起到一定的促進人體腿部的血液循環作用，可以很好的將人體腿部的一些多餘的脂肪的去除的，而且在平時生活中適當的騎自行車的話，也可以很好的幫助促進身高發育的促進對人體健康是有着很好的維護的作用的。
在平時生活中適當的騎自行車的話也可以很好的預防高血壓的發生，或者屙屎一些心血管類疾病的發生，對一些中老年人來説是對自身的身體健康有着很好的維護的作用的。
騎自行車的話壞處的話可能會對人體的腰椎脊椎部位造成一定的傷害造成人體頸部肌肉緊張的情況發生，而且在平時生活中長時間的騎自行車的話也會對我們的手部造成一定的影響的，出現腕尺管綜合徵的發生，所以在平時生活中的話生活需要注意的。
關於騎自行車的話是有着一定的.好處，和一定的弊端的，所以在平時生活中一些利用騎自行車來幫助鍛鍊的人羣的話建議根據個人的體質來決定自己是否適合，以免導致身體健康造成一定的不利的影響。
騎自行車是一項比較健康且流行的户外運動，通常情況下騎自行車不能減肚子的，主要是雖然騎自行車雖然是一箱有氧的運動，會消耗大量的脂肪，對瘦身也有一定的效果，但對減肚子的效果不是很明顯，主要是針對腿部為主。
騎自行車也是一種比較健康的運動，它主要鍛鍊的是腿部和臀部的肌肉，通過這種強化能將其變得更加有形，同時還能增加自身的體質，增加人體的抵抗力和免疫力，此外還能起到很好的瘦身效果。
同時騎自行車的時候，最好要長期堅持為宜，這樣起到的效果也會更加明顯，每次在鍛鍊的前後最好進行一次拉伸訓練，這樣能讓肌肉得到更好的放鬆，否則會由於乳酸的堆積，造成出現痠痛的情況。
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