強健體魄振雄風的方法，現今生活中，許多男人是因為一些原因，導致自己身體不夠強壯，和另一半同房的時候出現有心無力的情況，這讓許多男人煩惱，下面分享強健體魄振雄風的方法！
1、小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果;
其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。
最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。
2、每日提肛100次
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。
在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。
3、按摩小腹
按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附着於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
4、蹲馬步15分鐘
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛鍊到這些部位的肌肉。
每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。
8大食物讓男性重振雄風
1、可可
可可中含有被稱為類黃酮物質的抗氧化物，有利於維持心血管健康。同時，這種類黃酮物質能夠增加血流量和提高血液中一氧化氮的水平，有利於更好的勃起。
聽到這裏，很多朋友們是不是急着去買巧克力了呢?但值得注意的是，比起糖和脂肪含量更高的牛奶巧克力來説，含有更多類黃酮物質的黑巧克力才是廣大朋友們更好的選擇哦。
2、紅酒
一杯紅酒能夠讓人更加放鬆，紅酒中的抗氧化物質會對血管發出放鬆的指令，使血管擴張，增加陰部血管的血流量，從而增強勃起功能。不過不可多飲，否則可能使勃起功能障礙變得更加嚴重。
3、牡蠣
如果想提高睾丸激素(一種男性荷爾蒙，其作用是刺激男性性慾)，牡蠣是一個好選擇。牡蠣中含有多種營養物質，其還可以提高男性體內的鋅含量。
4、草莓
草莓和黑巧克力是天生一對，其含有相似的類黃酮物質，有利於緩解勃起功能障礙。草莓中的維生素C還能夠提高精子數量。
5、西瓜
西瓜中的'瓜氨酸能緩和血管壓力，有助於增強性功能，其和藥物治療的效果類似。
6、堅果
堅果不僅僅是一種小吃，據研究表明，核桃中的精氨酸能夠增強性功能，而開心果也有利於治療勃起功能障礙。
7、梨子
每週吃3次梨子，可以幫助減少19%的陽痿患病風險，還有抗衰老的作用。
8、大蒜
口中的蒜味會大大破壞人的心情，但許多人不知道的是，大蒜被稱為“血管清道夫”，其具有預防和降低動脈脂肪斑塊聚積的作用，有利於促進血液循環，改善勃起功能。
第1個動作：深蹲
深蹲有非常多的好處，不僅有助於身體的新陳代謝，還能提高人的彈跳和爆發能力，能更好地幫助我們達到減脂的效果，增強身體素質以及延緩身體衰老。
動作要點：雙腳略大於肩站立，腳、膝蓋、髖部在同一條直線上，收腹，骨盆要在中立位，臀部收緊，首先要屈髖，然後再屈膝。
但一定要體會臀部發力的過程，很多新手在深蹲初期都是用股四頭肌發力，這樣就達不到訓練臀部目的。
新手在深蹲初期可以先從15-20個起步，每次進行3-4組。在熟悉動作之後再加大強度。
第2個動作：俯卧撐
俯卧撐可以很好的反應一個人體質的好壞，俯卧撐不僅可以鍛鍊到胸肌，同時還可以鍛鍊到以腰腹部為主的肌肉羣，美國紐約州立大學的一項研究還發現，善於做俯卧撐的男性，性愛中耐力更強。
動作要點：人俯撐在地上，前腳掌支地，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體。
一定要循序漸進，建議每組做10～13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之後每週3組，每做完1組休息兩三分鐘。
第3個動作：硬拉
這個動作區別於深蹲的是，不介意鍛鍊到臀部的肌肉，還可以練到腿部的肌肉。而且這個動作根本用不着去健身房，可以在家裏藉助彈力帶和啞鈴練習。
動作要點：雙腿與肩同寬站立，將彈力帶踩在腳下，雙手握緊彈力帶，俯身屈膝，向上拉至身體垂直地面，循環完成；保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
第4個動作：平板支撐
平板支撐是鍛鍊核心力量的經典動作，可以有效地鍛鍊到核心肌羣，同時平板支撐也可以減少背部的疼痛，給背部強有力的支撐。
如果一個人可以做到平板支撐兩分鐘不發抖，證明這個人的核心肌肉羣還是很強的。一般就新手而言，半分鐘的時間就會開始全身發抖，這説明你的核心肌肉羣還是不夠強，需要加強練習。
動作要點：手肘垂直地面，頭、臀、腳踝處於一條直線，腰背挺直，腹部收緊，雙腳張開，與肩同寬。
新手剛開始練習時建議先從半分鐘開始，可以每天多做幾組，來提升自己的核心肌肉的力量。
中醫教你六款食療方重拾男性雄風
1、麻雀巴戟紅棗湯
配料：麻雀10只，淫羊藿15g，巴戟天15g，紅棗5粒。
製法：麻雀去毛去內臟洗淨，巴戟天、淫羊藿洗淨，紅棗去核洗淨，以上配料放入鍋中，清水適量，煮沸後，慢火燉約2小時，調味食用。
功效：温腎壯陽，強壯腰膝。巴戟天味辛甘性温，補腎陽，壯筋骨，祛風濕。
《本經》載其：“主大風邪氣，強筋骨，安五臟，補中增志益氣。”淫羊藿性温味甘辛，補腎壯陽除濕。
《醫學入門》記載它“補腎虛，助陽。”紅棗味甘性平，健脾益氣，調和營衞，甘潤滋養。
注意：此菜外感發熱者不宜。
2、肉蓯蓉羊腎湯
配料：肉蓯蓉20～30g，羊腎1對。
製法：水適量，煮湯。調味服食。
功效：補腎益精，壯陽。適用於腎虛陽痿，夜多小便，腎虛腰痛，腎虛耳聾，腸燥便祕等。
肉蓯蓉常用於治療陽痿，腰膝冷痛等。《本草經》説它能“養五臟，強陰，益精氣”。羊腎，味甘性温，人腎經，功能補腎氣，益精髓。
注意：本方適用於冬春寒冷季節，用時羊腎要切開清洗乾淨，以除去異味。
3、米酒炒海蝦
配料：鮮海蝦250g，米酒適量。
製法：把海蝦洗淨，放人米酒中5—10分鐘，然後取出，炒熟調味食之。
功效：補腎壯陽，強筋鍵骨，適用於陽痿。
海蝦味甘、鹹，性温，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、灰分、碘、維生素A和E及煙酸等，功能補腎壯陽。《本草綱目拾遺》記載“對蝦補腎壯陽，治痰火後半身不遂，筋骨疼痛”。
4、核桃仁炒韭菜
配料：核桃仁100g，韭菜200g。
製法：用香油炒熟，加食鹽調味服食。
功效：補腎，固精，壯陽，暖腰膝。適應於陽痿遺精，腰膝冷痛，夜多小便等。
《本草綱目》記載核桃仁有“温肺潤腸，治虛寒喘嗽，腰腳重痛”的'功效。《醫林纂要》認為它能“補腎，潤命門，固精”。韭菜味辛、甘，性温，入肝、腎經，含硫化物、苷類、苦味質等。
功能温中行氣。《本草拾遺》記載它有“温中，下氣，補虛，調和腑臟，令人能食，益陽”的功效。
注意：本方四季可用，以冬季用更好，亦可作佐膳菜餚。
5、泥鰍湯
配料：泥鰍100～150g。
製法：熱水洗去粘液，剖腹去腸臟。用油煎至金黃色，加水一碗半煮至半碗。調味服食。每天1次，連服3天。
功效：補中益氣。
泥鰍是鰍科動物，肉質細嫩，營養價值高。味甘性平，人脾經：含蛋白質、脂肪、碳水化合物、灰分、鈣、磷、鐵、多種維生素、煙酸等。功能補中益氣，壯陽，祛濕邪。《本草綱目》記載它“暖中益氣”。
注意：治陽痿四季可用。本方治小兒盜汗也靈驗。幼兒可不食魚，以免骨刺鯁喉。
平時大家需要注意這些藥物的選擇。而且要注意身體的保健事項，避免造成四肢無力，導致腰肌痠痛；
而且要注意避免導致頭暈眼花，避免造成體力不支，而且很多的人還會出現低血壓現象，因此平時應該全面的進行調理，有效的補充營養，避免造成自身免疫能力下降。
時髦風
