平板支撐是無氧運動。
平板支撐屬於無氧運動。平板支撐是一種靜力抗阻力運動，能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，所以是無氧運動。
平板支撐是簡單的肌肉訓練方法，其具體動作是身體保持俯卧姿勢，身體呈一條直線並保持平衡。平時進行平板支撐運動可以鍛鍊大範圍的肌肉羣，身體的新陳代謝可以提高。此外平板支撐訓練需要保持腰部挺直，每天堅持訓練可以改善駝背的現象。
平板支撐是簡單肌肉訓練方法
平板支撐是一項簡單的.肌肉訓練方法，它與俯卧撐比較相似，鍛鍊時身體要保持俯卧姿勢，且身體呈一條線保持平衡。
平板支撐的作用
平板支撐雖然動作簡單，但是需要的力量很大，且鍛鍊的肌肉範圍很廣，每次進行平板支撐時，都也讓身體的新陳代謝得到提升。
此外進行平板支撐運動時，要求腰部保持挺直的狀態，因此每天堅持鍛鍊這個動作，在一定程度上可以改善駝背的現象。
平板支撐什麼時候做好
練習平板支撐是沒有具體時間段的，動作的正確性最重要。建議時間在下午2點到5點間最好，因為這個時間段是人體肌肉速度，力量和耐力相對來説狀態最佳的時間，這段時間進行運動，收到的訓練效果更好。
平板支撐的鍛鍊要點
練習平板支撐的時候要注意，肘關節和肩關節應該保持直角。 進入俯卧姿勢後，用腳趾和前臂支撐體重，手臂呈彎曲狀，置放於肩膀下，儘可能長時間的保持身體挺直。肩膀要位於肘部上翻，保持腹肌持續收縮發力，臀部不能高於肩膀，腳打開與肩同寬。
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的.平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐一次需要做多長時間
平板支撐可以鍛鍊腰部力量嗎
能。 標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛鍊到腰部肌肉的。
平板支撐可以練出馬甲線嗎
能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而平板支撐是有鍛鍊腹部肌肉的.效果，在動作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀態，而且還能幫助減去腹部贅肉，有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛鍊對練出馬甲線有一定幫助的。
平板支撐練馬甲線效果好嗎
有限。做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰卧起坐、抬腿運動、空中踩單車、平板支撐等。
平板支撐一次做多長時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。
做平板支撐的好處
1、做平板支撐能夠使更多的熱量得到消耗，促進脂肪分解，提升身體的代謝水平，對於減肥也有一點效果。
2、進行平板支撐運動時身體呈俯卧姿勢，能有效鍛鍊腹部的核心肌羣，核心肌羣力量提升後，身體的平衡性就能得到加強。
3、平板支撐運動能夠伸展全身肌肉，對於工作中的壓力、焦慮情緒有積極作用，是放鬆心情的利器。
4、平板支撐對背部、臀部、手臂、腹肌都有鍛鍊效果，能有效塑造腰腹部及臀部的線條，強化背部肌肉，使背部線條更好看。
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