能減肥。
平板支撐的正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的'線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐鍛鍊不當會傷腰
練習平板支撐的時候，身體呈一條直線狀態，當身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時，練習者沒有及時改變姿勢，就會出現腰痠的感覺，這時候就要立即停止練習，腰痠意味着腹肌沒有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作，繼續聯繫下去就容易傷腰。
平板支撐為什麼會傷腰
練平板支撐之前，如果不做熱身運動， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現象出現。 如果練習的時候，一味的堅持練習時間，嚴重塌腰，導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現腰部受傷的'現象，而且塌腰的時間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位的可能性。平板支撐對動作的要求很高，動作不規範，或是練習的時間太長，也會造成腰疼腰痠的現象出現。
正確練平板支撐保護腰椎
從運動學角度來説，練習平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌羣多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛鍊，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。
腰不好能做平板支撐嗎
不能。
練平板支撐的時候，對腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤突出，或腰椎損傷的人，練習平板支撐更容易導致腰疼現象加重。如果練習平板支撐的時候出現腰痠腰疼的感覺，應該立刻停止練習，最好就醫檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現象。
平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐有一定的減肥作用，但説平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛鍊效果因人而異。就像一種新藥的臨牀醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人羣的年齡、地區、性別等特徵的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的`做法是不可取的。
做平板支撐的過程中要注意事項
1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰
3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
4、頸部要和脊柱保持平直
孕婦可以做平板支撐嗎
孕婦不適合做平板支撐。
平板支撐需要腹部用力，這可能會擠壓到胎兒，從而引發宮縮而流產，所以，孕婦不宜做平板支撐，一些下蹲或拉伸的動作也最好別做。
孕婦做什麼運動對胎兒好
散步：對準媽媽來説，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛鍊大肌肉羣(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裏跟着喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。
時髦風
