纖細手臂的好處，纖細緊緻的手臂是精緻女人的標配，拜拜肉就是女人大敵——離得再遠也能一眼看穿年齡，因為你的手臂太招搖了，那麼現在分享纖細手臂的好處。
手臂贅肉怎麼來的？
體脂高
全身都胖的話，那手臂有贅肉也不奇怪。況且手臂是淋巴結匯聚之處，很容易有贅肉堆積。
坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
缺乏運動
下臂是經常用到的，但是上臂都用不到，加上缺乏這上面的運動，代謝下降就很容易堆積脂肪。
如何瘦臂，緊緻大臂？
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂
後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置（左手從前上方，右手從後下方），與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
牀上瘦手臂操
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
瘦手臂動作
盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上抬起，肩膀不要聳起來。雙手伸直慢慢放下，向前推，背部隨着向前推的動作彎曲，頭部低下。重複練習多次，練習的時候動作要放慢，不能太快
瑜珈法
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，就比如平時做家務擦窗户，這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛鍊對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂鬆弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
藉助啞鈴瘦手臂
雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，彎腰成90度，雙手分別握着啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。雙腳膝蓋彎曲，雙手向後舉至與臀部同一高度的'同時身體慢慢向上移。此動作重複20次為一組，重複4組。平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，雙手分別握着啞鈴向上舉，眼望上方。雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重複20次！
飲食
如果手臂是水腫型的，不妨從飲食上着手，多吃可排水排毒的食物，促進水分的排出，從而消除手臂浮腫，達到瘦手臂的效果。
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！
球上過頭三頭肌伸展運動
雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛鍊球上（如果沒有鍛鍊球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。
彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然後把啞鈴放回來。
三頭肌俯卧撐
跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。
彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，儘可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然後回到初始位置。
輕鬆瑜珈 幫助OL手臂減肥
1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3--6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3--6次。
第一：如何瘦手臂
從位置上來看，瘦手臂，要瘦的其實是大臂後側這個位置，一來是因為這個位置容易堆積脂肪，二來是因為這個部位的皮膚比較容易鬆弛，比如在隨着體重的下降，大臂後側失去的脂肪的支撐就會變得鬆弛，又比如隨着年齡的增長，隨着肌肉的流失，這個部位也會變得鬆弛，即使自己全身並不胖也會存在這個問題。所以想要瘦手臂，要解決的其實就是兩件事。
1、減脂
從手臂肌羣來看，主要是大臂前側的肱二頭肌和大臂後側的肱三頭肌，説起來，大臂前側並不太容易堆積脂肪，並且肌肉也相對發達；但是，大臂後側則不一樣，這個部位不但容易堆積脂肪，而且還相對薄弱。
所以，想要瘦手臂，主要的目標就在於大臂後側這個位置，因此，瘦手臂的第一步就是要減掉大臂後側的脂肪，而我們又知道，減脂沒有局部現象，所以，即使你只想減掉大臂後側的脂肪，依然要從全身性減脂做起，方法就是控制飲食並配合適量的運動，從而讓熱量缺口出現，隨着體脂率的下降，大臂後側的脂肪就會慢慢減少，此時手臂也會慢慢變細。
2、手臂塑形
只是讓手臂變細還不夠，因為在減脂的過程中，隨着脂肪的減少，一些容易堆積脂肪的部位就會變得相對鬆弛，對於手臂來講，大臂後側的皮膚就會失去脂肪的支撐而變得鬆弛，從而出現拜拜肉的問題，而想要解決鬆弛的問題，就要通過鍛鍊肌肉的方式去做。
説起來，肱三頭肌對刺激比較敏感，所以通過適當的訓練，就可以看到相對明顯的效果，當然，想要手臂線條好看，要看的並不是局部，因此，在訓練上來年，除了要訓練肱三頭肌以外，對於肱二頭肌也要給予重視，其目的'就是讓手臂肌羣得到均勻的發展。
第二：手臂塑形訓練動作分享
雖然説，想要讓塑形訓練看到效果，則要以較低的體脂率為前提，不過，這並不意味着我們一定要在減脂成功之後才去訓練，我們可以結合自己的實際情況，如果在減脂過程中，我們有時間進行相關的訓練，則可以在減脂的過程中配合相關的訓練來做；如果條件不允許也可以先減脂後塑形。
那麼，如何鍛鍊手臂肌羣，從而解決手臂鬆弛的問題，讓手臂線條變緊緻漂亮呢？説起來動作也並不難，比如下面這幾個動作，如果沒有時間去健身房，居家使用啞鈴和彈力帶同樣可以完成。
動作一：繩索（彈力帶）下壓（目標：肱三頭肌）
將繩索調至高位，或者是將彈力帶中間位置固定在高位，面對繩索（彈力帶）站立，調整好身體位置，雙腳約與肩同寬站立，雙膝微屈，上半身微微前傾，身體保持穩定，背部挺直，核心收緊，雙臂貼近身體，小臂向上彎曲，雙手握住手柄
保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動，肱三頭肌發力帶動小臂向下拉動繩索至手臂伸直
動作頂點稍停，主動收縮肱三頭肌，然後主動控制速度慢慢還原
注意動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動
動作二：斜託式單臂彎舉（目標：肱二頭肌）
將啞鈴凳傾向調至70度左右，站在凳子後方，雙腿屈膝保持穩定，身體靠近凳子，一隻手臂向前伸直，讓大臂貼緊凳子表面，手握啞鈴，掌心向上
保持身體穩定，保持大臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上彎舉，至動作頂點，稍停，感受肱二頭肌的收縮，然後主動控制速度慢慢還原
注意動作全程要保持身體穩定來完成動作，保持均勻節奏，還原時做到主動控制
如果沒有啞鈴凳，可以以站姿的方式完成
動作三：俯身單臂臂屈伸（目標：肱三頭肌）
站在凳子側方，一條腿屈膝跪在凳子表面，另一隻腳踩地支撐身體，上半身前傾，一隻手臂支撐在凳子上，背部挺直，核心收緊，另一隻手握住啞鈴，讓大臂貼近身體，小臂自然下垂
保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動，肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直
動作頂點稍停，主動收縮肱三頭肌，然後主動控制速度慢慢還原，注意全程都要做到大臂保持不動
動作四：坐姿啞鈴錘式變舉（目標：肱二頭肌肌）
坐姿，下肢固定，背部挺直，雙手握住一隻啞鈴，掌心向上，也可以雙手各握啞鈴進行
保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂貼近身體，肱二頭肌發力帶動小臂向上彎舉
動作頂點稍停，主動收縮肱二頭肌，然後主動控制速度慢慢還原
在保證動作標準的前提下完成每一次動作，在每一次動作過程中主動感受目標肌肉的收縮與伸展，讓每一次動作都有效，選擇適合自己的重量（所選重要要剛好完成預期次數），每個動作做15次，動作間休息30-45秒，每次4-5組。
時髦風
