胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥等等。
瘦臂食譜一：
早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）
瘦臂食譜二：
早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）
Tips：在瘦臂之前一定要蒐集大量的資料讓自己的瘦臂計劃是對的'，否則如果吧瘦臂的方法搞錯了，很有可能不瘦臂反而讓自己的上臂長很多肌肉。在瘦臂期間一定要注意自己的臂圍，如果發現不太對勁就趕快停止下來換下一個瘦臂方法，我們要靈活，只有這樣才mm們才能知道怎樣瘦臂可以更有效。
瘦手臂最快速有效的方法一、啞鈴瘦手臂動作
1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2、左手握着啞鈴，成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂最快速有效的方法二、椅上展臂式
1、端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
3、慢慢調整節奏。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。
瘦手臂最快速有效的方法三、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的`太大，用手臂的力量，而非手掌。
瘦手臂最快速有效的方法四、牆上俯卧撐
1、站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
2、重心在前，模擬俯卧撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，注意調整呼吸。
秋季運動瘦臂方法讓粗臂的MM們不再為如何減手臂上的贅肉而抓狂。秋季運動瘦臂方法教你瘦手臂的輕鬆招數，省時少力便可快速減手臂上的贅肉。
1.雙臂互捶
1、挺直腰身，雙手緊握成拳，將雙臂伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量將拳頭輕輕的捶打在手臂上，直至手臂感到略微發熱，然後雙手交換着練習上述運動。
功效：這個運動能使手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實纖細。
2.雙臂擴胸
1、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙臂伸直抬至與肩同高。
2、利用手臂的力量將其曲起至胸前，再將其外側擴展，達到極限時保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
功效：這個簡單的運動能促使手臂脂肪加速燃燒，讓手臂更顯纖細。
3.向下伸展
1、雙腿微開站好，身子保持挺直，將手臂背於後背，手掌合併。
2、利用手臂的力量將雙臂向下伸展，達到極限後保持該姿勢片刻，然後再緩慢恢復原狀。反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效：該運動能使你的手臂肌肉變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒。
4.向後擺臂
1、正坐在椅子1/3處，將腰身保持挺直狀，雙臂垂於身體兩側。
2、將雙臂貼耳向上伸展，達到極限後利用手臂的力量將其向後擺動，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢。
功效：這套簡單的運動能使你的手臂肌肉變得緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，輕鬆瘦出完美玉臂。
5.交互拉臂
1、立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效：這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，常練習就能輕鬆甩掉手臂贅肉。
在減手臂贅肉之前，怎麼測我是不是水腫體質呢?很簡單，用以下兩種方法就可以檢測出來。
1、橡皮筋捆綁法：用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消?
2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明?
如果你的答案是肯定的，那麼你就是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液循環，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人。
水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痺。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!
水腫族的手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。
減手臂贅肉可以通過刺激淋巴腺來完成
動作要領是輕壓促進停滯的淋巴液流通，將左手的拇指貼於右手肘的`內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
或者取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的氣的循環，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
水腫體質的你怎麼減手臂贅肉的方法就介紹到這裏。如果你不是水腫體質的女性，而是真正的肥胖，那麼愛容網建議你到正規的美容外科醫院進行臂部吸脂術，臂部吸脂術才是你最快減手臂贅肉的方法。
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