如何減掉手臂的肥肉，隨着現代生活的不斷快節奏和飲食習慣的改變，很多人都會存在手臂和背部贅肉等身體問題。而瑜伽作為一種既可以調節身心，又可以塑造體型的運動，成為了很多人減掉這些贅肉的首選。如何減掉手臂的肥肉？
減手臂肥肉的第一步
臂彎舉，這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
減手臂肥肉的第二步
臂外旋，這個動作除了塑造手臂的`線條以外，還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是，站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物，手肘儘量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂後側的肌肉，收緊後側，將兩臂向身體兩側打開，呈W狀停住。然後，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
減手臂肥肉的第三步
手臂扭轉：兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉，兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然後向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。
減手臂肥肉的第四步，頸後臂彎舉，這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置儘量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂儘量向頸後拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，儘量舉高。交替15-25次。
側臂伸展式
側臂伸展式可以有效運動到肩膀和背部肌肉，幫助流通氧氣和運動氧氣。而側臂伸展式的步驟如下：
1、 雙腳分開後站立，雙手放鬆放在身體兩側；
2、 抬起左臂，將左側手肘彎曲，右手用力托住左臂肘部，雙肘分開，並將左手輕放在頭頂上方的位置；
3、 呼氣，將左臂沿上方弧線緩慢拉伸，讓左側腰部內皮肌肉延伸；
4、 在外呼吸時保持姿勢15秒鐘；
5、 緩慢鬆開左臂，眼看着最後一口氣從鼻子裏出來。
三角式
三角式是一種很常見的基礎瑜伽動作。這個動作可以達到下肢的伸展效果，同時還可以使肩膀和背部肌肉得到充分的鍛鍊。三角式的步驟如下：
1、 雙腿分開並與肩同寬，同時轉腳，使右腳朝右邊放置，左腳向左傾斜90度；
2、 雙手分開，與肩同寬度，右手伸到右側膝蓋之前；
3、 呼氣，左手輕鬆地朝左上角伸展，看左手；
4、 在呼吸時伸直左臂，從右臂、右側身體一直延伸到左側背部。
若想要減掉背部贅肉，可以嘗試這幾個瑜伽動作：
低犬式
低犬式是一種很基礎的瑜伽動作，主要鍛鍊肩膀、手臂、小腿和背部等部位。低犬式的步驟如下:
1、 先進入瑜伽姿勢：展平雙手、手臂、肩膀和腿部；
2、 支撐住雙手和手臂，在膝蓋上站立；
3、 慢慢向上跨步，直到身體成一條直線，並保持身體在地面進行。
背伸展式
背伸展式可以幫助背部肌肉得到很好的鍛鍊，同時也能幫助緩解壓力、提高精神狀態。背伸展式的`步驟如下:
1、 開始瑜伽姿勢，雙膝距離與肩膀同寬，保持上半身挺直，雙手伸直於兩側；
2、 然後，將右手伸向左腳，並保持姿勢5到10秒鐘；
3、 回來原位，然後將左手伸向右腳。
總之，這些經典瑜伽動作不僅易於練習，而且具有可塑性和持久性。當您減掉贅肉之後，切記要堅持瑜伽維持身材，保持健康生活方式才能後續的獲益。最重要的是，學習過程是難免會有一些痛苦和挫折，關鍵是要細心、耐心、自愛。
1、動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2、動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3、動作名稱：側卧肩外旋
跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4、動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5、動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作
6、動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
時髦風
