瘦手臂的方法，瘦手臂的方法有很多，在平時運動完之後可以選擇洗澡按摩這個方法，可以達到瘦手臂的效果，那麼現在分享瘦手臂的方法有哪些呢？
1、堅持手臂的鍛鍊：
可以進行俯卧撐、划船動作、手臂操等運動，通過促進能量的消耗，達到減少手臂脂肪沉積的目的。
2、吸脂手術：
可以在短時間內達到目的，但是有一定的創傷性，並且存在反彈可能。
3、局部按摩：
按摩可以促進手臂的血液循環，能夠有效的促進局部脂肪的燃燒，達到減肥效果。
4、注意飲食：
手臂、腹部都是脂肪相對容易聚集的位置，平常應該避免攝入過多的熱量，也不要進食過多的油炸食物，並注意及時進行體育鍛煉，增加熱量消耗。
5、保持良好坐姿：
避免彎腰駝背導致後頸部及上臂肌肉處於鬆弛狀態，從而導致手臂脂肪的過度沉積。
要還是要根據自身的體質，適當的選擇一些方法，比如説可以選擇舉啞鈴，每次堅持20秒，每次堅持5-15分鐘，每天1-2次，堅持半個月可以起到明顯的效果。還有一個最簡單的動作就是畫圓圈，畫圓圈的時候腰腹要挺直，雙手伸直畫圈，堅持5-10分鐘，可以消除手臂上多餘的脂肪，也可以選擇做手臂操，俯卧撐坐，拉伸動作。
洗澡按摩
現在為了減肥很多的女性都會選擇運動減肥這種方法，想要瘦手臂，那麼在運動之後一定要注意手臂的按摩，做完運動後一定要注意在第一時間放鬆按摩，不然手臂上很容易就會出現一些粗壯的肌肉，運動後洗澡泡澡可以柔和手臂肌肉的線條，而且整條手臂看上去也會更加的結實，不會出現太粗的情況。
拍球
瘦手臂的方法有很多，除了上訴的洗澡和按摩之外，還可以使用拍球的方法來達到瘦手臂的目的，這種方法非常的簡單，主要就是拍籃球，在拍籃球的時候一定要控制好時間，最好能夠持續半個小時左右，這樣才能夠充分的鍛鍊到手臂上的`肌肉，如果第二天的時候感覺手臂出現了痠痛的情況，那麼就説明已經開始燃脂了，堅持下來就可以達到瘦手臂的目的。
拉彈簧
想要瘦手臂，那麼一定要注意鍛鍊手臂上的肌肉，女性朋友可以購買輕量級的彈簧，然後堅持拉動，每天堅持幾次，就可以達到很好的鍛鍊效果，這個鍛鍊方法運動量不大，更容易堅持，瘦手臂的效果也十分的不錯。
飲食
想要達到瘦手臂的效果，除了在日常中需要注意鍛鍊身體之外，還需要控制自身的飲食，可以多吃一些葡萄柚，這個水果當中有很多有利於減肥的物質，它包含了大量的維生素Ｃ，但是所包含的糖分卻非常少，平時吃一些可以有效的瘦手臂。
一、幾種瘦胳膊妙方
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。
二、瘦胳膊的最快方法
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班後就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究後發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，並塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗淨手臂，然後塗抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的`手臂內側和外側持續時間長一點，然後換左手臂，重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。
三、快速瘦手臂的簡單動作
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
3、牀上瘦手臂操
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯卧在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
時髦風
