正常人運動後心率是每分鐘100~180次。
當我們都還是跑步小白的時候，啥也不懂，一天到晚只知道悶着頭跑步
即使跑得頭暈腦脹，欲死欲活也不知道還有心率這回事
配速慢了，運動強度小，心率在熱身區間，鍛鍊效果微乎其微；配速快了，跑步強度大，心率在混氧和無氧區間，不容易堅持下來，不僅會產生對身體不利的自由基，而且傷病的隱患也會如影隨形，不定什麼時候就爆發了。
因此，跑步時把心率控制在有氧區間就顯得尤為重要了
有氧慢跑顧名思義是有氧運動，是有氧之王
長期慢跑能夠幫助我們打造強大的有氧基礎，增強耐力，增強心肺功能，提升身體含氧量，增強免疫力，提高代謝能力，同時還可以健腦，愉悦身心等。
有氧慢跑的心率範圍是我們最大心率的60-80%，而取其中間值70%是比較合理的
有氧心率下限:
200次/分鐘×60%＝120次/分鐘
有氧心率上限:
200次/分鐘×80%＝160次/分鐘
這位跑者的有氧心率範圍就在120次/分鐘～160次/分鐘之間
中間值:
200次/分鐘×70%＝140次/分鐘
這位跑者平時慢跑就以140次/分鐘的`目標心率去跑，慢跑期間心率上下浮動一些也沒太大關係，但不要離開目標心率太遠。
找一處長約200米的坡道，然後盡全力衝上坡頂，連續衝刺3次，其中某一次的最高心率就是我們的最大心率
這樣，題主就可以根據自己的最大心率算出有氧慢跑的心率範圍了
跑前熱身跑後拉伸，每次至少十分鐘；每次跑步之前40-60分鐘，使鍛鍊效果最大化；跑二休一或跑三休一，給身體一個恢復的機會；平時多做力量練習，避免運動傷害。
跑步時心率正常範圍是在有氧心率的範圍內
01、經常跑步的人心率是多少
我是真叫靜靜，經常跑步的人心率多少需要看不同的狀態，在不同時刻心率會有較大的差別
在回答這個問題之前，我剛剛玩了一把吃雞，決賽圈的時候只有三個人，很遺憾我沒有把對方突突突的毀滅掉，但是我偷偷摸摸的扔雷，把對方嚇唬了一會，但是他的隊友從我側面把我突突突的幹掉了，這一刻我小心臟跳動有點小劇烈，明顯的比平常快一些，我馬上拿手機測量了一番78次每分鐘。
測量方式就是打開自己的秒錶，按壓自己脈搏，然後第一次脈搏跳動結束的時候按壓秒錶，同時計算自己脈搏次數，當秒錶到十的時候，停止計算，這樣算下來的次數乘以6就是這個狀態下自己的心率，我的次數13X6=78次每分鐘。
中間…的表示我停頓了差不多十分鐘，但是這期間我有動了一下，我在感受一下自己的脈搏數，這一次要比之前慢一點，是12X6=72次每分鐘。
預估平常靜止狀態下的時候，心率在60-70次每分鐘之間
對於心率這事我還特意對比過，我屬於經常運動的人，對比的是偶爾爬山跑步但是他頻率很少的朋友，年齡差不多，同種狀態下我顯得慢一點。
其實正常情況下，一個經常跑步的人心率在50次每分鐘到70次每分鐘之間，這個是個大範圍，而且隨着訓練的不同，會有較大差異，比如那些成績很好的朋友靜心率就會低很多，像我們這種跑步一般的朋友心率整體上在這個羣體裏面就要高一點。
當然區間如此，並不代表超出或者低於這個區間就不正常了，畢竟在不同狀態下心率是會波動的
02、跑步140心率正常嗎
答，，跑步吖率達到140，肯定是不正常因為人坦進入跑步狀態，跳會突然加劇，這一點大家都深有體會、跑步時心率往往是靜止時的2倍左右，正常人在沒有進行劇烈運動時，心率在70上下，一旦進入劇烈運動後，心率也就是心跳會立即變得撲通撲通直跳，待靜止下來以龐心率便會恢復正常。
睡眠中偶而出現的40次的心率
基本上可考慮以下四種可能；
首先説明一點即使心臟沒病的正常人，晚上睡眠時因為迷走神經興奮可從發生心動過緩
一．病態竇房結綜合症
根據年齡分為遺傳性竇房結功能退行性變（一般發病年齡較輕40歲左右）還是冠心病引起缺血性竇房結病變
除了心動過緩還會產生竇房傳導、竇性停搏、交界逸搏或慢快綜合症，基本心率較慢同時會交替出現房性早搏、房性心動過速、房撲、快房顫。
也有少數表現為比較齊的慢房顫，這時心率也較慢
二．青少年即參加劇烈運功
如長跑、足球、蘭球等即運動員心臟（心臟容量大、收縮力強）儲備功能大，只須要40次心率即可滿足全身代謝需要的血供）
三．如果白天靜息下來持續或反覆出現只有40次
很可能是病態竇房結綜合症，如果搭脈或電子血壓計顯示40次心率要防止一種情況：2:1的房室傳導阻滯或完全性房室傳導阻滯時房室結或心室逸搏心率。
這隻有心電圖才能發現
四．藥物引起的心動過緩
如過量倍他受體阻滯劑治療高血壓或它們和其他藥物聯合使用時協同作用也可以產出竇性心動過緩。
總之偶爾或短暫出現無倫白天尤其是睡眠時偶而報的最慢心率為40次很可能是一個房性早搏未下傳產生心電圖上的長間歇，電腦是根據圖中RR間期測出心率而報心率的'，應做一個運態心電圖，觀察一下基本上可以明確心動過緩的原因。
但即使是持續性40次心率這樣對任何人的心臟來講都不好，因為每一次搏動心臟負擔太重，上了年齡容易慢慢發生心臟擴大、心力衰竭、心律失常或心、腦、腎慢性供血不足而產生病理性損害。
運動心率的計算方法
1.有氧心率區間計算公式：
最大心率（一般為220減去年齡）乘以有氧運動心率百分比下限和上限值，得到有氧心率區間
具體公式為：
有氧心率區間 = 最大心率 × 有氧運動心率百分比下限值 ~ 上限值
例子：
以一個年齡為30歲的人為例，最大心率為190次/分
如果要計算他的有氧心率區間，假設他的有氧運動心率為60%~80%，則他的'有氧心率區間為：
190 × 0.6 ~ 190 × 0.8 = 114 ~ 152 次/分
2. 原因解釋：
有氧心率區間是指有氧運動時心率的一個有效範圍，也就是最佳心率範圍
在這個心率範圍內進行運動，可以有效提高心肺功能，促進身體健康
最大心率是人體在有氧運動中能夠達到的最高心率，根據年齡、性別等情況有所不同
有氧運動心率百分比下限和上限值根據個人身體狀況、運動強度等因素而定
3. 內容延伸：
有氧運動的心率可以通過手動檢測或使用心率表、智能手錶等設備進行測量
在運動時，應保持心率處於有氧心率區間內，以達到最佳訓練效果
同時，對於初學者或身體狀況較差的人羣，建議從較低的有氧運動心率開始，慢慢適應後再逐漸提高心率範圍
4. 具體步驟：
（1）計算最大心率：一般為220減去年齡，即最大心率=220-年齡
（2）確定有氧運動心率百分比下限和上限值：根據個人身體狀況、運動強度等因素而定
（3）計算有氧心率區間：根據公式進行計算，得到有氧心率區間
（4）在運動中保持心率在有氧心率區間內，達到最佳訓練效果
01、跑步安全心率怎麼算
跑步安全心率計算公式為：（220-年齡）X60%-80%
這個公式的原因是因為在運動時，心率過高會對身體造成傷害。
因此，為了保證跑步的安全性，需要計算出合適的運動心率
這個公式是通過年齡來計算個人最大心率（220-年齡），然後在60%至80%這個心率區間內進行運動。
這個心率區間既能夠有效地燃燒脂肪，也能夠保證心率不至於過高而對身體造成危害
除了計算公式之外，還有一些其他的注意事項：運動前需要進行熱身，運動過程中需要注意心率的變化情況，並根據個人體驗進行適當調整；不要在跑步中進行突然的加速或者剎車；運動後需要進行恢復性鍛鍊和舒展活動。
02、騎自行車心率怎麼測
1 可以使用心率計或者手機App來測量
2 心率計是一種專門測量心率的儀器，可以通過手腕、胸帶等部位佩戴，在騎自行車時實時顯示心率數據。
而手機App則需要在手機上下載相應的心率測量軟件，通過手機攝像頭或手指輕觸手機攝像頭來測量心率。
3 除了使用心率計或手機App來測量心率，也可以通過手動測量心率來獲取大致的數據
方法是在騎行時或者停下來休息時，用手指輕輕觸摸自己的頸動脈處，感受心跳的節奏和頻率，用計時器計算一分鐘內的心跳數即可獲得心率數據。
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