做運動一組1建議2個到15個。
科學有效的方法是保證每個動作要做到4組以上，每組12個到15個，我一般都做12個，如果你能很輕鬆的做到 15個，那就證明你的重量需要調整了，這樣的重量已經無法再刺激到你的肌肉了，你的運動就已經成了有氧運動。
01、啞鈴一組多少個
科學有效的方法是保證每個動作要做到4組以上，每組12個到15個，我一般都做12個，如果你能很輕鬆的做到 15個，那就證明你的重量需要調整了，這樣的重量已經無法再刺激到你的肌肉了，你的`運動就已經成了有氧運動。
02、健身器材做多少組才有用
看你的健身目標是增肌
首先，你所採用的器械力量不能太大，一般為最大力量的60%到80%，組數為8~12次左右，應為根據你的情況來看你處在健身的初級階段，組數不應該太打。
再者要進行適當的有氧運動，你的皮脂厚度較大，伴隨適當的有氧運動會更好的有助於你的形體鍛鍊
有氧運動的時間要在每次40分鐘以上，不能説在39分鐘左右出了很多的汗了就停了，要堅持住，時間過短身體失去的是水分而不是燃燒脂肪，運動頻率要保證在每週3~4次。
運動前1小時內適當的攝入碳水化合物，保證運動中的能量，運動中可適當飲水或運動飲料，保證水分
一、運動前拉伸的好處：
1,增加關節活動幅度
運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷
2，提高體温，增加血液循環
特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高温度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達
3，快速到達興奮點
運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現
而運動後拉伸更是非常必要：
1，有助身體恢復
運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立
2，緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛
運動過後，會有部分過度用力的`肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息
減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！
3，克服肌肉痙攣，矯正體態
運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。
運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀
總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉羣拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！
減肥應該做有氧運動
因為有氧運動主要就是減脂
像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎車等都屬於很好的有氧運動
你可以選擇一項或兩項適合自己的並能長期堅持的運動鍛鍊
最好每天都運動
做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在這裏推薦跳繩運動
跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動
短時間就可以消耗大熱量的一項運動
10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於30分鐘跑步所消耗的熱量
用時短，消耗大，減脂效果明顯
如果平時沒有太多時間運動，可以選擇跳繩來減肥
時間短，比較容易堅持
我們説有氧運動減脂，最好是有氧運動和無氧運動相結合
因為無氧運動主要用來塑形
我們説不是越瘦越好，瘦得跟麻桿似的，沒有什麼曲線美，也不好看
所以不要光追求瘦，平時也應多做一些專門針對某個部位的力量訓練，也就是無氧運動，來塑造更完美的體形
像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲線，使臀部緊緻上翹
平板支撐，仰卧起坐等可以鍛鍊腰腹部，讓腹部肌肉更加緊緻，有型
只有堅持做有氧運動和無氧運動，才能練出完美身材
但是想要減肥，必須堅持做有氧運動，然後適當做些無氧運動塑形
説什麼都不重要，重要的是去做，去堅持
只要堅持，有恆心，有毅力，不三天打魚兩天曬網，就一定能減肥成功！
有氧運動好還是無氧運動好
如果要鍛鍊身體或者減肥的話當然是有氧運動的好了，無氧運動更適合於運動員的鍛鍊，或者是需要煉出一身肌肉的人。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
有氧運動的.好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量
也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動
不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃
有氧運動和無氧運動哪個好
1 沒有絕對的好壞之分，要根據個人的身體狀況和運動目的來選擇
2 有氧運動主要是指長時間低強度的運動，如慢跑、游泳、騎車等，可以提高心肺功能、增強耐力和減脂瘦身等。
無氧運動主要是指高強度的短時間運動，如舉重、俯卧撐、深蹲等，可以增強肌肉力量和爆發力
3 如果目的是減脂瘦身和提高心肺功能，有氧運動更適合；如果目的是增強肌肉力量和爆發力，無氧運動更適合。
但是，無論選擇哪種運動方式，都需要逐漸增加運動量，防止運動損傷
無氧運動無氧運動區別
對於有氧運動與無氧運動的區別，無氧運動訓練的是肌肉和爆發力，有氧運動訓練的是心肺耐力和肌耐力
一般人認為跑步或者跳舞是有氧運動，力量是無氧運動
但有氧運動和無氧運動最大的區別在於身體能量獲得的方式不同，一般來講無氧運動都是高強度、短時間的運動，有氧運動都是低強度、長時間的運動。
簡單來講，如果一個運動在90秒內就能讓鍛鍊者精疲力盡，一般是無氧功能居多
如果能堅持90秒以上的運動，就是有氧功能佔得比較多
運動要循序漸進，不能急於求成、盲目的練習，而是要根據自身的身體極限設定一個健身計劃，然後按照健身計劃慢慢提升訓練強度，訓練強度只能慢慢加深，不能一開始就挑戰身體的極限。
時髦風
