300-800卡路里。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡
家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里
騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡
擴展資料：
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的
這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裏的存款
短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍
運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯
靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。
有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠
01、有氧運動一個小時消耗多少卡路里
根據您的體重、運動強度和運動時間，您每小時消耗的卡路里數量會有所不同
一般來説，每小時有氧運動可以消耗400-600卡路里，但是這個數字會因為您的`體重、運動強度和運動時間而有所不同。
比如，一個體重為70公斤的人，每小時跑步可以消耗約600卡路里，而每小時步行可以消耗約400卡路里
因此，您每小時消耗的卡路里數量取決於您的體重、運動強度和運動時間
02、每天運動消耗多少千卡為標準
每天運動消耗的千卡數，具體取決於你的身體狀況、運動強度、時長和每次運動的頻率
一般來説，1小時慢跑可以消耗約600-800千卡，1小時游泳則可以消耗約400-700千卡，1小時騎自行車可以消耗約400-500千卡。
此外，力量訓練、瑜伽等運動也可以消耗千卡，但相對較少
為了達到較好的健康效果，建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，所消耗的卡路里應不少於150千卡
如果要控制體重，每天的運動消耗千卡數還需要更多，一般建議控制在500千卡以上
由於每個人身體狀況不同，推薦根據個人情況進行相應的運動計劃和消耗千卡的控制
03、無氧和有氧哪個消耗熱量大
通常情況下有氧比無氧更消耗熱量
無氧通常能夠在一定程度上消耗體內的能量，但是通常不會消耗掉體內過多的熱量，所以通常不能達到比較好的減脂效果，而有氧能夠在一定程度上分解體內的脂肪，從而能夠達到減脂的作用，所以綜上所述，有氧更能減脂。
除了可以通過有氧的方式進行減脂，也可以通過抽脂、注射溶脂針的方式減脂
04、有氧運動30分鐘消耗多少卡路里熱量
每個運動消耗熱量不同：
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量
在進行有氧運動時，身體會大量消耗脂肪酸來提供能量
這些脂肪酸在身體內氧化代謝，分解成二氧化碳和水，並且釋放出大量的能量
二氧化碳主要通過呼吸排出，而水則通過汗液、尿液等方式排出體外
當身體消耗的脂肪產生的二氧化碳量超過呼吸器官處理的能力時，就會產生一種稱為“呼吸代謝峯”的現象
這時，身體會轉而將二氧化碳轉化為乳酸，但是這也只是一種暫時的解決方案
當這個峯值達到了極限，身體就會開始產生疲勞感，並且不能繼續進行有氧運動
因此，燃燒脂肪時，二氧化碳是主要的代謝產物
呼吸是排出二氧化碳的主要途徑，而且還會有一部分通過尿液、汗液等其他的方式排出體外
需要注意的是，排出的脂肪並不是以“肉眼可見”的形式排出，而是以氣體和液體的形式通過身體內部的代謝過程排出。
01、減肥，運動多久會消耗脂肪
減肥現在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什麼要減肥呢？減肥的意義又是什麼呢？。
首先什麼是減肥，減肥就是把身上多餘的'肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什麼是減肥，然後就知道肥是怎麼形成的？後又是怎麼消的！。
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什麼，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產生熱原，脂肪就死翹翹。
那我們怎麼產生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白質、糖份不被身體吸收和分解剩下來的
那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發生反應！。
運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動
有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動
有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續運動達30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬於hiit運動了，連續跳二十分鐘可以持續燃燒脂肪6小時。
力量運動一般有平板支撐、俯卧撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動後二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續性地消耗脂肪！。
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恆心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！
各種運動熱量消耗對比
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的`路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
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