劇烈運動前中後的注意事項，運動能使人保持健康的精神面貌，練就一個強壯的體格，但運動前後也要注意一些事項，特別是劇烈運動更是如此，那麼你知道劇烈運動之後有哪些注意事項嗎？下面分享劇烈運動前中後的注意事項。
運動前
1、運動前半個小時之內儘量不要吃東西了，並且運動前的那頓飯不要吃的太撐。
2、運動前提前想好運動項目，規劃好運動路線，因為不同的項目需要不同的運動裝備，比如想去打籃球就儘量穿籃球鞋去運動，對自己也是一種保護，我見過還有人穿拖鞋去打籃球的，那樣很容易受傷的。
3、運動前需要做熱身，可以先慢跑幾分鐘，活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，讓身體活動開，可以有效避免運動損傷。
4、女孩子特別要注意安全，如果白天沒有時間只有晚上有時間運動，那麼一定要找光線比較好，有監控的地方運動，可以喊幾個夥伴一起運動。
5、運動前可以帶上毛巾和飲用水，便於運動中擦汗和補充水分。
運動中
1、運動中要專心，不要再做其他的事，因為畢竟人體是在運動狀態，就像是一個駕駛證在開車，做其他的'事容易發生安全事故。有的人變運動邊看手機，發生磕碰是分分鐘的事。
2、運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快的過，不要一下子讓自己的心率和呼吸頻率提升太快，要逐漸增加運動強度，總體的順序是由慢到快，再由快到慢。
3、運動過程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘氣，要可以調成呼吸的深度，不要進行短促快速的呼吸。
4、運動中如果出汗過多，要及時補水，太劇烈的運動還要考慮飲用運動飲料，補充電解質。如果身體電解質紊亂，容易導致肌肉抽筋，心跳不規律。補液的時候要注意，少量多次，不要一次喝太多。
5、如果運動過程中身體某些部位有劇烈的疼痛，那要趕快停止運動，找個地方休息一下看看身體有沒有緩解，如果遲遲沒有改善，建議去看一下醫生。
運動後
1、運動後不要立馬停下來，要慢慢走一段距離，讓身體慢慢放鬆起來，涉及不要運動完立馬做着或者躺着。
2、運動後要進行整理活動，放鬆一下身體，特別是一些劇烈的運動，一定要拉伸一下身體，那些部位有酸脹，要及時按摩放鬆一下，避免運動後出現延遲性痠痛延遲性痠痛，影響下一次的運動。
3、夏天運動後要避免立馬去洗澡，特別是冷水澡，也不要去吹空調，有的人運動完感覺身體太熱了，想趕快去衝個涼，這種做法對身體傷害很大，因為運動後皮膚毛孔是打開的，如果突然遇冷的東西，容易導致體內寒氣進入，導致身體出問題。
4、冬天運動後要趕快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。
5、剛運動完不要立馬去吃飯，儘量在報個小時以後才開始進食，並且剛開始不要吃太乾的食物，可以稍微先喝點熱水或者喝點湯，潤潤嗓子和腸胃，再開始吃主食。
1、踢足球等劇烈運動前的注意事項
對於非專業運動員來説，要進行足球等劇烈運動，必須要以身體健康為前提，因為不是所有人都適合。建議注意以下幾點：
1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;
2、補水，在踢球時心臟會出現缺氧現象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生;
3、踢球時情緒不宜過於激動，對於職業球員來説，情緒並不會對身體造成直接影響，但業餘球員應儘可能避免大喜大悲;
4、踢球前儘量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處於良性循環狀態;
5、平時的學習和工作壓力不要過大，否則一旦進行劇烈運動，很容易造成缺氧，導致昏厥，有心臟病史的人則容易猝死。
2、劇烈運動前應該注意什麼
1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節;
2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;
3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;
4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長;
5、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的'事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。
3、劇烈運動前在飲食方面的注意事項
要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的!
做中等強度的運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。
劇烈運動前應該如何進行熱身運動
一般來説，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1、內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2、時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的'量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣温較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣温較高時，時間可短一些，量可小一些。
3、時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接着進行體育鍛煉即可。
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