晚上游泳前適合吃水果類，如蘋果、櫻桃、黃瓜、粗糧麪包、燕麥粥、蔬菜沙拉等。
游泳前1～1.5小時，適合的食物有：水果類，如蘋果、櫻桃、黃瓜、粗糧麪包、燕麥粥、蔬菜沙拉等。另外，還可以喝一小袋牛奶或—杯含糖飲料或吃一點巧克力等來穩定血糖水平、保持良好狀態。
游泳需要注意什麼
游泳時，最好戴上耳塞、泳帽、泳鏡。如果患有中耳炎等疾病，最好不要游泳，以免引起病發或造成更為嚴重的後果。
在游泳池游泳的時候，最好不要嚥下游泳池中的水，因為游泳池中的'水可能含有細菌，寄生蟲以及其他的一些雜質。
在游泳後，最好淋浴沖洗一下，把身上沾染的游泳池水和其他的微生物、雜質沖洗掉，以免患病。
游完泳後吃什麼
游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦，運動中受到水的保護，也相對安全，所以消耗的體能相對較大，運動前一定要做好熱身活動和能量的供應。
游完泳之後，要注意不要吃高熱量的東西，如果游完泳在晚上，那麼晚飯最好吃些一消化，清單的東西，比如開水過了的蔬菜，就是俗稱的麻辣燙，注意，剛游完泳，最好吃個香蕉，這樣補充熱量又不增肥的水果是方便的選擇噢！！！游泳過後需要馬上補水。
游泳前吃巧克力好嗎
一般游泳比較消耗體力和熱量的，而巧克力有一定的補充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳後感覺很累，也可以預防出現體力消耗大的情況，但如果是要減肥，那麼就可以不吃，這樣游泳後就能把身體內的熱量等都消化多一些。
游泳前吃點高熱量的食物，以便讓身體更快補充能量，防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點，或者是直接補充鈉、鈣、磷等微量元素，以便在短時間內為自己的身體做好保護。如果游泳時間較長，運動中還需補充含糖豐富的飲料，最好是運動飲料，這樣可以彌補運動中消耗的水分，並提高血糖水平。
游泳前後飲食注意事項重點説明
首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。
游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的.血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓。
同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧。
三忌：
１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
２、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
３、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體温急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
三宜：
１. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麪包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。
２. 宜做好準備活動：水温比體温低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。
３. 宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體濕潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脱水。
建議在游泳前飲水600～800毫升
運動時間少於１小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。
運動時間在１～３小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水５００毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍等。
另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。運動結束後，不限制飲水。游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。
游泳後吃飯才是最合理的
游泳前吃飯還是游泳後吃游泳前吃飯比較好
泳是一個鍛鍊全身機體的活動，游泳的時候體力下降特別快，如果你沒有提前吃飯，或者是空腹去游泳，本身就會出現一些問題，比如説頭暈，沒有力氣，甚至是會被水泡在裏面，會導致體力不足，動作不舒展，易抽筋，發生不良的生理反應，所以游泳的能量至關重要，而能量的來源一部分是取決於飯。
只有吃的合適才能更好的`游泳，要提醒的是，在選擇游泳之前最好提前兩個小時吃飯，這樣讓胃部有充分時間消化，在游泳的時候，胃部就會停止工作，全身器官更好的投入到游泳過程中。
游泳前2個小時進食為好，不吃飯游泳會導致身體缺乏體力而頭昏，身體透支，會導致腿抽筋，出現危險的狀況。但飯後也不宜馬上游泳，會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病，導致胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
游泳後需要補水
游泳過程也是會出汗的，不管你是在游泳池，還是在海邊游泳，不同的游泳耗費體力不同，但是長時間泡在水裏，身體總會出現這樣那樣的汗液，你會感覺身體特別不適，不要單純的只補充礦泉水，游泳需要的不僅僅是這些水，也需要一些運動飲料，因為裏面可以補充一些不同的糖分。
滿足體內需求，你可以購買各種比較專業的運動飲料，放到一個地方，半個小時的時間，就上來喝兩口，休息一下再去游泳，這樣機體能夠得到有效發揮。
游泳的禁忌
飯前飯後、未做準備活動、劇烈運動後、飲酒過後以及女性在月經期間，都是禁忌游泳的。高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎、皮膚病等病症患者和有癲癇病史者也忌游泳。
游泳後不能馬上吃東西
游泳的時間不能過長，在水中的時間過長容易散去體內的熱量，影響體温調節功能，容易起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。此外，游泳過後一定要注意泳後衞生，泳後忌馬上進食，所以泳後一小時進食較為適宜。
游泳前吃什麼
一般來説,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來説,少量的吃一點沒有什麼關係。吃的東西可自行選擇，但切記：不要吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物。
他可以起到興奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用，如果時間不對，反而會降低人的體能）／不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後，會漸漸凝固成塊兒狀，會使人的身體感到諸多不適）／不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了，馬上就去運動，食物來不及消化，在大多數情況下，這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀）
時髦風
