如何正確鍛鍊身體來增高，很小的時候就期盼自己能夠快快長高，據瞭解人長的高矮是由我們的腦垂體分泌出的生長素來決定的，那麼如何正確鍛鍊身體來增高？
一、影響身體的四大因素
1、遺傳因素：70%由遺傳決定
遺傳雖占身高70%的比例，但並不是説就是不可改變的，後天營養、運動、睡眠等對增高起到了很重要的作用。
2、營養因素：偏食影響身高
食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。所以，當家長髮現自己的孩子較正常同齡兒童身高偏低時，不要忽略了營養因素，平時應多吃一些含鈣的食物，如每天應保證1-2袋牛奶、雞蛋等，另外蔬菜、水果的攝入一定不能少，要保證營養均衡。當發現孩子的身高比正常兒童矮了一頭時，就不要盲目等待了，應帶孩子去正規醫院就診。
3、內分泌因素:生長激素分泌不足
生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，需上醫院檢測生長激素的值是否正常。性激素過早分泌也會影響最終身高，甲狀腺激素分泌不足，不僅身材矮小，同時會影響智力發育。
4、運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球有助身高生長
人在運動後，生長激素分泌量達到高峯，就會促進長骨骨骺端的軟骨細胞增殖分化，使人長高。有助於長個的運動。如線性運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球等。應該抓住一切機會讓孩子多運動，以免孩子各方面都很優秀卻因身高不達標而降低今後就業、擇偶的門檻。
二、身高增長的四個要素
長高的黃金季節
長高的時間是很關鍵的。
世界衞生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裏，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。
由於在5-10月裏生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是身體必要的營養成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是説，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到户外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
三、青少年增高的六個要點
青少年正是身材發育的關鍵時候，那麼在這段時間內應該怎樣使孩子的身高不落下呢，下面是小編給您的幾點建議，希望能夠幫到你。
首先，飲食方面要營養均衡，多吃鈣含量的事物，同時注意葷素搭配，注意不要營養過剩而導致肥胖，可以每天換着花樣的做些菜飯，多吃水果，每天一杯牛奶。
第二，養成早睡早起的習慣，早上上學前要提前30分鐘起牀，留出吃飯的時間去跑步，每天堅持，所謂一天之際在於晨，這樣可以為一天的活動做準備。
第三，保證休息，據説一般長身高都是在睡眠中進行的'，所以孩子在長身高的階段一定要保證充足的睡眠，不要因為各種理由而晚睡。
第四，每天堅持在陽光下一小時以上，因為骨骼再生長的時候有個必要的條件就是需要陽光的滋潤。
第五，堅持體育鍛煉，有一些運動很適合孩子長身高，例如打籃球等跳躍性的動作。
第六，每天保持開朗，孩子長身高的時候雖然有大部分是遺傳的原因，但是後天的營養均衡和堅持鍛鍊是非常奏效的，所以要對自己的孩子有信心。
四、八個有助於長高的運動
1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂：兩手握槓(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟着高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。
8、上體前引：坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。
增高必吃的7種食物
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的'蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
6、橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿蔔
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
時髦風
