每坐一個小時就要站起來走走，按摩瘦臀，掂腳尖走路等等。
一、控制飲食，少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，還要注意選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，並加強下半身穴位按摩。
二、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。
三、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的`收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
五、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
六、改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
1、自己帶飯，不叫外賣
平時經常叫外賣是很容易發胖的，外賣為了口感會加入大量的油脂，葷素搭配也會失衡，不利於減肥。
減脂午餐的熱量最好不超過600大卡，自己帶飯可以減少油鹽的用量，控制卡路里攝入的同時均衡營養，做到葷素搭配，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，幫你刮脂減肥，還能減輕身體負擔。
此外，適當補充一些奶製品、蛋類或者低脂肪肉類，可以提升食物熱效應，幫您減緩飢餓感的出現，有助於減肥。
2、多喝水抑制飢餓感
上班族白天忙着工作，很多人忽略了補充，一天的'喝水量不到500ML，這種現象是不可取的。想要提升減肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身體的代謝水平。
上班的時候，不要忽略喝水，我們可以每隔1-2小時補充一杯水，每天要累計喝足2L水以上，這樣可以減緩飢餓感的出現。
一定要戒掉各種奶茶、碳酸飲料，拒絕各種下午茶，這樣才能避免多餘熱量的攝入。高糖分的飲品會讓你攝入多餘的糖分，會加速皮膚的氧化跟身材的發胖。
3、上下班多走一走，不要馬上打車
辦公久坐了一天，上下班的時候一定要走一走，比如：走半小時再打車，這樣一天就能累計步行1小時，熱量消耗值就可以多消耗300大卡的熱量了。
久坐是健康的一大殺手，平時多起來步行健走，坐着的時間不要超過1小時。辦公1小時起來做一組拉伸訓練、深蹲、俯卧撐訓練，每次10分鐘時間可以激活身體肌羣，還能改善久坐出現的亞健康疾病，趕走腰痠背痛、肌肉勞損等問題。
4、晚上利用瑣碎時間鍛鍊，半小時時間進行自重訓練
晚上是比較休閒的時間段，我們一定要爭取時間進行鍛鍊，沒有時間户外鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練。
自重訓練可以選擇開合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撐、山羊挺身、平板支撐等動作，每個動作20-30秒，重複4-5組，每次半小時時間就能鍛鍊全身肌羣，提高身體代謝水平，達到燃脂塑形的目的。
第一，辦公室白領減肥每天一杯檸檬水，可以加快人體的腸道蠕動，能夠加快人體新陳代謝，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用。每天一杯檸檬水可以加快人體脂肪的消耗，從而可以達到減肥瘦身的作用。
第二，辦公室白領減肥可以進行運動減肥，每天早上進行慢跑的運動能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，每天早上堅持跑步的運動，不僅可以減肥瘦身，同時還可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能。
第三，辦公室白領減肥每天晚上堅持做仰卧起坐的運動，能夠有效的瘦掉肚子上多餘的'贅肉，仰卧起坐的運動能夠達到非常好的減肥瘦身的效果，不僅可以瘦掉肚子上的贅肉，還可以鍛鍊腹部完美的腹肌。
第四，辦公室白領想要減肥可以每天堅持跳繩，跳繩是比較健康的有氧運動，堅持跳繩的運動能夠起到非常好的減肥瘦身的效果，最好每天早上起牀後進行一百次跳繩，可以起到非常好的減肥瘦身的作用。
第五，辦公室白領想要減肥瘦身，在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，可以多吃膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動，能夠起到減肥瘦身的作用。
辦公室白領減肥應該要選擇健康安全的減肥方式，在飲食方面應該要控制熱量和脂肪的攝入量，每天堅持跑步的運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，每天一杯檸檬水能夠加快腸道的蠕動，可以加快人體脂肪的消耗。
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