兒童建議採取合理飲食、體育鍛煉、規律作息等措施減肥
1、合理飲食：
建議合理飲食，限制熱量，即在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取。
要避免碳酸飲料、蘇打水和運動飲料；限制油炸食品，例如炸薯條，洋葱圈等，適量食用新鮮水果或蔬菜，如蘋果、草莓、西紅柿等，保證營養供應。
2、體育鍛煉：
確保兒童每天都有機會進行健康的體育鍛煉，鼓勵兒童在空閒時間玩耍，如跑步、騎自行車和參加運動。堅持每週進行2～3次運動，每次30～45分鐘中等強度運動。運動應循序漸進，逐漸減輕體重。
3、規律作息：
兒童在減肥期間，應該保證每天充足睡眠，保持體力充沛，提升機體免疫力，促進機體代謝，有助於減肥進行。規律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進食，減少熱量攝入，也有助於減肥。
如兒童減肥效果不佳時，可到醫院就診諮詢，在醫生的指導下科學減重。
小孩子減肥的方法無無外乎兩個：
1、來源減少；2、消耗增加。來源減少，
首先、注意食物的性質，比如油炸或者碳酸飲料等等，特別長肉的不能吃，但是小孩餓，這個時候怎麼辦，建議吃粗糧纖維，比如紅薯、蔬菜，最好少沾油，千萬不能喝剩油的.湯飯。
第二、速度，吃飯的時候應該細嚼慢嚥，會延長胃對食物的感受力，叫飽腹感。
第三、運動，胖的小孩一定要注意心功能，不能非常迅猛的開始，心臟可能不耐受，會出現心臟疼痛之類的，慢慢的開始運動，最簡單的是游泳，游泳是非常消耗能量的，千萬不要讓胖小孩跳、蹦，容易損傷膝蓋，運動量太大。建議從吃限制，吃的精細，吃的稍微慢一點，不要吃油炸的東西；運動，從游泳開始，可以消耗非常多的能量。
兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排
1、蝦米白菜
材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許 做法：蝦米用温水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。
2、冬瓜湯
材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，葱、姜、食鹽、味精各適量 做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裏，加入陳皮、姜、葱，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，姜葱通陽化飲利水，適合兒童飲用。
3、清蒸鳳尾菇
材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量 做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿着菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裏蒸熟即可。 鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。
4、黃瓜拌肉絲
材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克 做法：黃瓜清洗乾淨，切段;生薑切絲;當歸切片;豬肉放進開水中燙熟，切成絲。肉絲和黃瓜段放進一個容器裏，調入糖、醋、鹽與薑絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟，放入當歸片，浸出香味之後將當歸撈起丟掉，剩下的油淋上黃瓜肉絲上，攪拌均勻即可。
兒童減肥的最好方法有哪些
第一、恰當運動正值發育期的兒童，減肥的重點應放在增加能量的消耗方面，要將運動自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進行各種減肥運動。
1、鼓勵而不諷刺。
2、運動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進行。
3、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會，減少靜態生活方式。
4、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行，不可因求速效而在短時間內從事過量的運動，以免造成肌肉骨骼的痠痛，使兒童因不適而加以排斥。
第二、合理的飲食合理的營養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進食最為適當。
1、維持均衡營養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，並將這些食物平均分配到三餐，就能達到營養均衡。應禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅乾、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在飢餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。
3、烹調宜清淡，不可太鹹，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。
4、讓肥胖兒養成細嚼慢嚥習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置於專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。
6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。
7、減重以每日少於約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質大量流失，造成對身體的傷害。
8、必須逐步使肥胖兒的'食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當的調整，最好能與醫師相互配合。
現在的社會越來越多小孩的體重超出正常範圍的了，而且很多家長都眼看着自己的小孩一天比一天胖，但又沒有辦法，其實只要我們平時注意小孩的均衡飲食，另外要適當的結合運動，平時不要過於溺愛，任憑小孩吃什麼就給什麼，如果小孩過於肥胖，最後帶去醫院兒童保健科諮詢下醫生，多聽取醫生的建議。
時髦風
