辦公室的午休時間的健身方法，目不轉睛地盯着電腦，不停地敲打着鍵盤。這樣的生活會不會讓你感覺到有些疲倦呢!偶爾地運動一下也許你會感覺到有所不同。接下來一起看下辦公室的午休時間的健身方法。
如果你是上班族，想要鍛鍊身體卻找不到時間，那麼你不妨趁着午休時間來做點運動。既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力，記憶力和創意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數得。
在辦公桌旁鬆口氣如果實在太忙走不開，脱掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。
趁機消耗脂肪如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的`有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，一定全身輕鬆！
改善身體姿勢雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。
1、擴胸運動坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。
2、坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟着地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。
3、座椅轉體坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以儘量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。
4、腿部後拉站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
8:30 新的一天，從活動筋骨開始
動作要領：身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。運動量：兩側拉伸各三組。
9:30 為腹部充電
動作要領：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。運動量：保持時間越長越好。
10:30 扶牆下
動作要領：面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。
11:30 喝杯咖啡，伸個懶腰
動作要領：側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。運動量：每次15秒，兩側各2次。
13:30
動作要領：背對台面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。
14:30 再次活動腰部
動作要領：跟扶牆下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。運動量：每次20秒，3組。
15:30 打盹三分鐘
動作要領：上臂支撐牆面，身體呈120度夾角，收腹。運動量：持續3分鐘。
16:30 伸展髂腰肌
動作要領：將下身置於水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。運動量：每側每次20秒，2組。
17:30 舒展放鬆全身
動作要領：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班後的`愉悦時光。運動量：每次20秒，3次。
辦公室午休小貼士
1、午飯後不可立即
剛吃完飯就午睡，可能引起反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鍾就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。
3、午睡最好到牀上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
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