1、具有美容功效的夜宵
1、水煮雞蛋一個（富含滿滿的氨基酸的100分食材）。
2、無糖酸奶（同時富含蛋白質和乳酸菌的食材）。
3、牛奶（不僅富含有助於入眠的色氨酸，而且含有修復肌膚的維他命A。最好選擇100%的鮮奶）。
4、豆漿（豆漿中的異黃酮有助於睡眠。選擇無糖的豆漿）。
5、杏仁（5—10顆，杏仁中的鎂具有安神的作用，而維他命E可以改善睡眠時血液粘稠的症狀）。6。奶酪一塊（20—30g，富含氨基酸，修復皮膚的維他命A，及維他命B6）。睡前吃這些食物不僅可以促進成長荷爾蒙的分泌，還可以分泌出以蛋白質為原料的使人安睡的褪黑激素。
2、吃夜宵要注意
1、跟零食説再見
零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果説每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之慾的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養結構關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。
2、錯誤的代餐
低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痺了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。
3、正餐被忽略
往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。
把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。
4、減肥分時段
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平；
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
時髦風
