抗皺抗衰老吃什麼維生素

維生素E和大豆異黃酮

抗皺抗衰老吃什麼維生素1

1、延緩衰老的維生素，主要的應該是維生素e，因為維生素e有抗氧化的作用，對於清除人體衰老的物質自由基有着很好的清除作用，並且維生素e，可以提高患者的記憶能力，思考能力以及增強患者的免疫力，都是有着比較好的效果的，所以補充維生素e還是非常有益的。可以多吃一些富含維生素e的食物，這樣可以起到補充維生素e的作用，可以延緩衰老，清除自由基。

2、此外，可以多吃一些大豆製品，大豆中含有豐富的大豆異黃酮、紅β-胡蘿蔔素是很好的抗氧化劑，可以掃除使皮膚老化的自由基，部分β-胡蘿蔔素能在人體內轉換成維生素A，對消除皺紋、光滑皮膚很有幫助的哦。

抗皺吃什麼？可以抗皺的7大食物

一、蓮藕

蓮藕具備利尿、活血化瘀的功效，並且還具備一定的美容功效，是一種不能錯過的.食補佳品，尤其適合因為脾胃虛弱、氣血不足而皮膚乾燥、面色蠟黃的朋友，蓮藕的食用方法眾多，涼拌或者是熱炒均可。

二、肉片

肉片中富含膠原蛋白和彈性蛋白，所以很適合女性食用，具備很強的抗衰老功效，經常吃肉片可以有效的延緩皺紋增長，使皮膚更加的光滑有彈性。

三、石榴

石榴香甜可口是一種老少皆宜的水果，據研究表明，石榴中含有一種叫鞣花酸的成分，具備很好的抗衰老屬性，經常吃石榴可以使皮膚保持白嫩光滑。

四、葡萄

葡萄對於女性朋友來説，也是比較不錯的護膚水果，葡萄中含有一種特殊的營養物質，多酚能夠有效的抵抗衰老、抗氧化，並且葡萄還具備利尿的作用，經常吃有助於體內的毒素順利排出體外。

五、櫻桃

櫻桃富含維生素，能夠有效的提升鐵和鈣在人體內的吸收率和轉化率，經常吃櫻桃除了能使身體更加健康之外，還能有效的美白皮膚，提升個人免疫力。

六、蜂蜜

對於女性朋友來説，早餐選擇蜂蜜加麪包可以有效的抵抗衰老，尤其是深色蜂蜜，其中含有一種特殊的抗氧化物質，這種物質不僅能夠有效的淨化血液，預防心腦血管疾病，還能美白護膚。

七、黃瓜

黃瓜中不僅含有豐富的維生素E還含有黃瓜酶，具備很強的生物活性，能夠有效的提升人體的新陳代謝，使整個人保持青春活力，黃瓜不僅可以生吃，還可以用來敷面，效果都非常好。

能夠抵抗衰老的食物眾多，這裏就不詳細的介紹了，女性朋友要想抵抗衰老，永葆青春活力，除了要注意飲食之外，還應該養成一個健康的生活習慣，如適度參加體育鍛煉、早睡早起避免熬夜、學會釋放壓力避免過度緊張焦慮等等，只有注意這些生活細節，才能使機體保持一個好的狀態。

抗皺抗衰老吃什麼維生素2

1、抗衰老吃維生素A

維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。缺乏維生素A，除發生眼乾、夜盲症外，還能引起皮膚粗糙、毛囊角化病、皮膚出現棘狀丘疹、蟾皮病。防治的辦法是適當食用各種富含維生素A的食物。

富含維生素A的食物：肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、金針菜、韭菜、薺菜、豌豆苗、奶油等食品。

2、抗衰老吃維生素B2和維生素B6

人體缺乏維生素B2比和維生素B6，會發生口角炎、舌炎、脣炎、陰囊皮炎及脂溢性皮炎等，為避免這些炎症的發生應多吃新鮮蔬菜，因為其中含有豐富的維生素B2。維生素A可防止皮膚角質化，使皮膚保持平滑滋潤，富有彈性，延緩鬆弛。

維生素B的食物：各種新鮮水果和蔬菜。

3、抗衰老吃維生素C

維生素C與保持皮膚彈性和生機的膠原合成有密切關係，維生素C可抗氧化，使毛細血管更富彈性，抑制黑色素。

富含維生素C的食物：胡蘿蔔、動物肝臟、綠葉蔬菜、獼猴桃、山楂、檸檬、柑橘、蛋、穀類、核桃、植物油等。

4、抗衰老吃維生素E

維生素E可使皮膚光滑而有彈性，讓肌肉豐富，促進皮膚血液循環，擴張小動脈；防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力。維生素E還可提維吃素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，和預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養顏，抗衰益壽的功效。

富含維生素E的食物：芝麻油、橄欖油、花生油、魚肝油、大豆及豆製品、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚、海蝦、萵苣葉等食物中的維生素E含量都較高。

抗氧三劍客：維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素

之所以把這三種列在最前面，因為這是人體最重要、相對容易獲取、並且又能夠促進其他抗氧化物質重新還原再次利用的營養素。

維生素C是人體必須的水溶性抗氧化劑，橙子、西紅柿、草莓等含量豐富。維生素E是人體必須的脂溶性抗氧化劑，核桃、大豆、花生、芝麻等含量豐富。類胡蘿蔔素，人體必須的強抗氧化劑，同時能在人體內合成維生素A，含量豐富的有胡蘿蔔、西紅柿、玉米及各種黃色、橙色、紅色、綠色等蔬菜水果。維生素C、維生素E及類胡蘿蔔素相互協同合作發揮抗氧化作用，延緩衰老。

一般來説，由於肉食、堅果以及優質油脂的攝入不足，中國人普遍維生素E嚴重缺乏，維生素E又稱作生育酚，作用是保護細胞(胚胎）膜的完整性。對於肝臟和血管的保護作用至關重要。孕期維生素E攝入不足，極易引發流產，特別提醒備孕媽媽們注意，不得不防！每天一小勺初榨橄欖油可以緩解VE不足。

富含維生素C和類胡蘿蔔素的食物來源豐富，通常只在冬季食物相對缺乏的情況下容易不足，但是對於特殊人羣，比如腎病、糖尿病、心腦血管病、高尿酸血癥等體內臟器承受明顯壓力的狀況下，建議長期適量補充。

大豆異黃酮與大豆卵磷脂

大豆中擁有多種神奇物質，主要有大豆異黃酮和卵磷脂。異黃酮大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。

卵磷脂是一種功能全面的營養素，對於預防和改善心腦血管疾病、美化肌膚，有重要的作用。尤其對於女性，練習吃各種豆豆，應該是個比較不錯的改變。

谷胱甘肽：可以反覆使用的線粒體抗氧化劑！

谷胱甘肽是一種由三個氨基酸組成的`小分子肽，它作為體內重要的抗氧化劑和自由基清除劑，可以快速與自由基結合從而把機體內有害的物質轉化為無害的物質，排泄出體外。

谷胱甘肽可以説是細胞內甚至線粒體內最重要的抗氧化劑，它們不斷與自由基結合，清除掉自由基傷害自身被氧化，又能夠在維生素C的作用下，重新還原成有抗氧化作用的新的谷胱甘肽。

這種具有還原特性的、可以反覆使用的抗氧化劑，是身體的寶貴財富。谷胱甘肽和維生素C都可以進入血腦屏障，從而協助預防老年痴呆症、帕金森症、視黃斑變性等疾病的發生發展。櫻桃、小西紅柿等食物中含有。