有黑芝麻，黑豆，韭菜等等。
1、黑芝麻：黑芝麻味甘、性平，中醫認為具有補益精血、潤燥滑腸的功效，通常用於鬚髮早白、頭暈眼花、血虛津枯等症狀，食用可以對身體起到補益作用，對腎臟也可以起到好處。
2、枸杞：枸杞味甘，性平，可以起到益精明目、滋補肝腎的效果，能夠用於肝腎陰虛或者是早衰證，對造血功能也可以起到促進作用。
3、黑豆：黑豆味甘，性平，能夠養血祛風、益精明目、解毒、利水，作為中藥使用可以改善水腫尿少、體虛多汗、陰虛煩渴、頭暈目昏、腎虛腰痛等，作為食物雖然不具有治療疾病的效果，但是對補腎養腎也有輔助作用。
4、黑米：黑米屬於常見的一種食物，營養比較豐富，可以補充身體的營養，也具有補腎黑髮的`效果。
5、山藥：山藥屬於藥食同源，能夠起到益氣養陰、固精止帶、補脾肺腎的作用，一般主治倦怠乏力，便溏泄瀉、脾虛食少、腎虛遺精、內熱消渴等，食用對腎臟有益。
6、栗子：栗子味甘、微鹹，性平，屬於一種中藥，也可以作為食物食用，具有補腎強筋、益氣健脾等功效，適用於腳膝痠軟、脾虛泄瀉、便血等，對腎有滋補作用。
7、韭菜：韭菜屬於常見的蔬菜，味辛，性温，可以補腎、温中、解毒，作為藥材可以改善腎虛陽痿、裏寒腹痛等不適，食用也可以補腎養腎。
8、羊肉：羊肉性甘温，歸脾、腎經，中醫認為有温中健脾、補腎壯陽的功效，還可以補充身體中的營養。
9、狗肉：狗肉屬於中藥，味鹹、酸，性温，可以填精、補脾暖胃、温腎壯陽，適用於陽痿、、腰痛膝軟等。
10、蓮子：蓮子也可以補腎養腎，蓮子的口感偏苦澀，可以固精止帶、益腎養心，能夠治療腎氣不足、精關不固引起的遺精滑精，也可以用於心腎不交、虛煩失眠等病症。
哪些食物可補腎
1.山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
2.乾貝：又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
3.鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
4.栗子：性温，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
5.枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
6.何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
7.忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
除了以上食療，白領人士要特別防止過度疲勞，要善於緩解巨大的工作壓力和生活壓力。同時，白領人士應該做好自己的“時間管理”，各種事宜分清輕重緩急，提高工作效率，不打疲勞戰，儘量減小無效勞動，避免長時間加班熬夜。
2中醫補腎 五種最典型的黑色補腎
1、黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
推薦食療方：黑米100克，淘洗後熬粥，常食能滋陰補腎，益氣強身，明目活血。
2、黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
推薦食療方：補腎蜜黑豆
材料：黑豆1杯、水2碗、醬油6湯匙、糖2湯匙、蜂蜜1湯匙、香油半湯匙、白芝麻1湯匙。
做法：將黑豆洗淨，用水稍微浸泡約30分鐘;加入兩碗水，大火煮開轉小火煮約30分鐘;加入醬油、糖、拌勻，繼續小火煮約15~20分鐘(邊煮邊攪拌，防止糊鍋);最後，加入蜂蜜、香油與白芝麻拌均勻收汁，即完成。吃飯的.時候，擺上一小碟，或者沒事時可以拿來當零食吃。
3、黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
推薦食療方：三黑粥
黑米50克，黑大豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。共同熬粥加紅糖調味食之。常食能烏髮潤膚美容，補腦益智，且能補血。適合鬚髮早白、頭昏目眩及貧血等患者食用。
4、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、温肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症;這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。
5、黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性温味甘，具有補腎與養胃功效。
除了上面介紹的五種典型黑色補腎食物，其實還有很多黑色食物也具有補腎的效果，比如黑木耳、烏梅、海蔘、板栗等等，休閒時間可以多為自己煲個粥、煮個湯來補補腎。
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