在備孕期間可以通過調整飲食，日常護理以及加強運動，能夠出現優質的卵泡
1、調整飲食：
在平時生活中可以多吃一些豆製品以及豆漿類的食物，能夠促進卵泡的發育。
2、日常護理：
在日常需要養成良好的生活規律，保持充足的睡眠，避免過度熬夜，有利於卵泡的生長髮育。
3、加強運動：
在平時適當的增加運動，比如跳繩，跑步等，能夠改善身體的體質，促進卵巢發育。
除此之外，在備孕期間也需要在B超監測下觀察卵泡的發育情況，如果出現了卵巢發育速度太慢的情況，可以在醫生的指導下通過口服羅米芬、尿促性素等藥物促進卵巢發育。
有很多種方法都可以提高卵泡的質量，主要方法有以下幾種：
第一、最好不要在經期進行性生活，可能會導致卵子質量下降，同時還可能會刺激機體產生抗精子抗體，可能會導致不孕不育。
第二、平時避免過度勞累，注意休息，特別是在備孕期間要注意保養身體，可以適當參加鍛鍊，比如進行遊泳、慢跑或做體操，能夠增強身體素質，改善卵子質量。
第三、平時要注意調節飲食，最好多吃豆漿、黑豆之類的食物，同時要戒煙、戒酒，避免暴飲暴食。
第四、注意調整情緒，心理壓力過大或情緒緊張時可能會導致內分泌紊亂，從而影響卵子質量。
1、堅持運動、鍛鍊身體。
保持身體健康，可以避免因感冒或其他疾病而吃藥對卵子或其他備孕方面產生的不良影響。
2、一定要避免經期同房。
就算是想也不能在這個時間段，一旦出現感染或體內產生精子抗體那就麻煩了。這樣不僅會造成炎症感染，還會有可能引起不孕，想要獲得高質量的卵子就更談不上了。
3、養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的心態。
不要熬夜，保證睡眠，生活有規律，注意控制情緒，避免內分泌失調，進而影響到卵子質量，甚至引起身體的各種問題。
4、保持營養均衡。
全面均衡的營養是備孕（或獲得高質量卵子）的基礎，根據自身的身體情況適當的補充鐵、鈣、鋅等微量元素，同時每天的飲食也要合理搭配，多吃新鮮果蔬，同時從準備懷孕的.前3個月至整個孕早期要補充葉酸。
5、觀察自己的經期情況。
準備備孕前，要特別注意月經的情況，因為月經規律對獲得高質量卵子方面是非常重要的，而且月經規律、排卵正常才會有助於好孕。
6、進行孕前檢查。
進行孕前檢查不僅是對自己負責也是對孩子負責。女性的生育能力受年齡的影響非常大，超過30歲的女性在備孕的時候更要注意對自己的生育力進行評估，檢測卵子質量，如出現卵子質量低的情況，要根據醫囑及時治療，以獲得高質量的卵子。
多補補，為卵子提供養分
想要卵子好，吃什麼、如何吃也是有講究的。女性在備孕期，應該少吃冰冷、辛辣刺激的食物，多吃以下食物：
高鐵食物
人血液中富含的鐵元素是卵子生成的營養成分，但女性每次月經會失血20-60毫升，這就造成大量的鐵元素流失，無形中影響了卵子的營養吸收。所以，月經期間要多吃高鐵食物，才能讓卵子更健康。
推薦食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜
豆製品
雌性激素可以直接刺激卵泡，也可以間接保持女性朋友的卵巢功能，從而讓月經變得更加正常，所以能有效促進卵泡發育。
而大豆中含有大量大豆異黃酮，是無副作用的植物雌激素，補充雌激素效果很好，姐妹日常可以多喝豆漿多吃豆製品去攝取。
推薦食物：大豆、小麥、穀類、黑米、葵瓜子、黑豆、洋葱、黃豆、山藥、豆漿等。
富含維生素E的食物
維生素E又稱為生育酚，無論是對男性的精子的質量和數量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很強的調節作用，人體缺乏維生素E會引起機體內部性激素的分泌量嚴重下降，導致精子和卵子的質量變差，激素水平降低，讓備孕準媽媽難以受孕。
推薦食物：綠葉蔬菜、穀類、堅果、玉米、小麥胚油、芝麻油、花生油、葵花籽油和棉籽油。
另外，如果覺得食療麻煩，也可以選擇備孕專屬的天然維生素E補充劑。
富含多種維生素的食物
維生素不僅是我們人體生長髮育的必需品，在維繫生殖功能的正常運轉促進懷孕方面也發揮了非常關鍵的.作用。
在備孕期間我們可多吃新鮮無污染的瓜果、蔬菜，也可從五穀雜糧當中獲取必要的維生素，肉類、蛋類、奶類當中都富含大量維生素。
運動運動，卵子更給力
要有優質成熟的卵泡，除了懂吃，還要適當運動。適當運動，能夠提高身體素質，對於卵泡有不可描述的神奇力量。
適當參加一些體育鍛煉或有氧運動對提高卵子質量很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳、跳繩等。
總之能走動就多走動。不要經常坐着就好。能提高身體多個器官的能力，還可以給懷孕打下身體基礎，同時幫助身體排毒。
卵子最怕的事，要離遠點
熬夜晚睡
不論是追劇不睡，還是壓力大睡不着，只要是晚睡，就會導致內分泌紊亂、卵巢功能衰退等，而這些通通都會影響卵子質量。
所以，有晚睡習慣，喜歡熬夜的姐妹一定要注意，及早改掉熬夜的壞習慣，早早上牀睡覺哦。
經期啪啪啪
經期同房對女性健康危害非常大。因為經期，女性身體免疫力比平時要低。這個階段女性的宮頸口呈張開的狀態，經期同房會刺激女性機體產生大量的抗精子抗體，影響精卵結合，而且容易引起盆腔感染、子宮內膜異位等不良情況，這些都會間接影響到女性的健康以及卵子質量！
煙酒
香煙的毒性會直接作用於卵子的，過量的酒精也對卵子質量有不良影響，備孕開始就要停掉。
美容院的“卵巢保養”
所謂的卵巢保養，先不説有沒有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，所謂值得信賴的美容院，就別去了…用的精油都怕不合格，反而影響內分泌水平，降低卵子活性。
人流
不管是人工流產或藥物流產，懷孕突然被中斷，體內的激素水平驟然下降，不但影響卵子的生存環境，而且人流可能對某些患者造成子宮內膜的傷害，是永遠無法復原的。
也有可能一次人流，就會留下終生不能做母親的遺憾。
圖片來源：鋭景圖庫當然，想要好質量的卵子，絕對不是“臨時抱佛腳”就可以的，更多的還是需要在平時養成良好的生活習慣、保持營養均衡、堅持運動，不要有過大的精神壓力。
另外，決定要寶寶就不要再拖延了！一般來説，女性年齡超過30歲，卵子的質量可是隨着時間在下降的哦！
時髦風
