幾乎每位媽媽都知道給她的小寶寶補充鈣，其實，無論哪個年齡段的孩子都需要重視營養的問題。4~8歲的孩子每日需攝入800毫克鈣，9~18歲的孩子每日應攝入1300毫克的鈣。
孩子也必須防止骨質疏鬆症，人們在十幾歲時骨骼中的鈣含量應該是最高的，此後，隨着年齡的增長，骨骼中的鈣含量會逐漸降低。尤其對女孩則更為突出，十幾歲的女孩如果膳食中不注意攝入富含鈣質食品，很容易使骨骼軟化，也易發生骨折。應讓孩子們攝入奶製品，如奶酪、酸奶、牛奶等。不要讓它們喝汽水類或含糖的果汁類飲料。
患有乳糖不耐受症的人可購買低乳糖或無乳糖的奶製品，還有加鈣的果汁、綠葉蔬菜、含魚刺的魚罐頭（沙丁魚、大馬哈魚）等。除了食物補鈣外。體育鍛煉是必不可少的。
鐵——
在幾乎全民都知道補鈣的同時，卻忘記了鐵對兒童生長的重要性。為此，世界衞生組織專門為我國兒童無償援助對缺鐵兒童的調查和治療。國外是怎樣認識的？
嬰兒每天需要6~10毫克的鐵，兒童每天需要10~15毫克鐵，10歲以後每天需要15毫克鐵。十幾歲的男孩需要補充鐵以滿足快速生長髮育的需要。十幾歲的女孩也同樣需要補充鐵，因為，她們由於月經來潮會丟失一部分鐵。由於劇烈活動而出汗也會造成鐵的丟失。缺鐵可出現疲勞、易激、頭痛、手腳麻刺，嚴重時可出現貧血。如瘦肉、魚類及貝類、動物臟器、非精製穀類、幹豆及乾果類、綠葉蔬菜等。
食物纖維——
兒童期注意攝入食物纖維可降低成年後心臟病和癌症的發病率。而且，還有促進大便排泄作用。兒童每天需要的纖維量（克）為年齡加5。食物纖維的補充主要是通過食入水果、蔬菜、非精製麪粉或家庭製作食品時注意加入燕麥片、麥麩等。另外，還有鷹嘴豆、扁豆、雲豆等。至少每週應吃一頓。
請注意慢慢添加，因為，量大以後户導致胃賬氣，並且每天讓孩子喝足量的水，水的吸收可緩解纖維造成的腸部不適症狀。纖維過量會影響維生素和礦物質的吸收。
時髦風
