核和種子、鱷梨、橄欖、巧克力、油類等等。
這些食物由來已久，而且都含有奇特的營養成分。他們中單不飽和脂肪酸(MUFAs)含量很高。根據最新的研究，這些單不飽和脂肪酸不但可以防止慢性病，而且可以瘦身，尤其是對腹部的效果尤其明顯。
下面五種食物含有豐富的單不飽和脂肪酸(MUFAs)：
(1) 油
(2) 核和種子
(3) 鱷梨
(4) 橄欖
(5) 巧克力
每次攝取一定量的以上食物將會極大的降低腹部脂肪積累帶來的危險，控制攝入的能量，將會保持理想的體重，尤其是腰圍附近的部分。這些美味的食物讓你感到瘦身是如此的輕鬆快樂的事情。每部分都富含單不飽和脂肪酸(MUFAs)，再加上400卡左右的能量就能夠控制你的飢餓和保持精力。你可以將這些食物添加到你的瘦身飲食計劃中去，然後享受其帶來的`美妙效果。他們是如此的誘人，讓人無法抵抗。
油類
芥花籽油，亞麻油，橄欖油，花生油，香蒜醬，紅花油，香油，豆油，葵花籽油，胡桃油等等，這些都含有單不飽和脂肪酸(MUFAs)。
可以這樣使用他們：用旺火炒芝麻，花生或者芥花籽;用平底鍋炸胡桃或者橄欖油;將香蒜醬澆在漢堡上，或者將他加入到湯中或者涼拌的食物中;用葵花籽油，豆油做菜;亞麻油可以當作色拉味調料使用(亞麻油不能用來炒菜)。
用量：一湯匙
核和種子
可以從下面的食物中獲取單不飽和脂肪酸：杏仁、杏仁奶油、巴西堅果、花生醬、烤乾的腰果、葵花籽、澳大利亞堅果、松仁、烤乾的南瓜籽、芝麻醬、胡桃等等。
將上面的食物當作零食吃;可以噴灑在涼拌食物上;將他們弄碎，沾着雞肉或者魚一起吃(因為雞肉和魚含有豐富的蛋白，而蛋白可以幫助吸附核粉);將核粉奶油撒在麪包或者水果上面;將核粉奶油加入到湯中或者其他配料中。
用量：2湯匙
鱷梨
佛羅里達鱷梨和哈斯鱷梨中都含有豐富的單不飽和脂肪酸。
將他們切成碎片，做成沙拉;搗碎後，加入酸橙汁，糖和胡椒粉
用量：1/4杯
橄欖
鳥橄，青橄以及由他們做成的法式剌山柑醬中含有單不飽和脂肪酸。
可以將橄欖當作零食來吃;將橄欖切成碎片，就着比薩，色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑醬灑在漢堡上;將剌山柑醬放入雞胸中魚體內一起吃
用量：10個大橄欖或者2湯匙剌山柑醬
巧克力
黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力塊中都含有不單不飽和脂肪酸。
在你想吃的時間就吃些吧。別一次吃太多哦。
用量：1/4杯
4種瘦身食物搭配幫你減肥
隨着現代生活節奏的不斷加快，人們的工作越來越繁忙，時間週轉不開，運動的時間也變得很少，因此很多人的身材開始走樣，肥胖成為了一個普遍存在的健康隱患。不過，有科學家指出，通過合理的飲食搭配和膳食控制，可以達到瘦身的目的。
1、 瘦肉搭配蔬菜
肉類是人體獲取蛋白質和鐵元素最重要的食物來源，但是，肉類的熱量比較高，因此在瘦身的過程中，一定要注意肉類的搭配。一種比較理想的肉類搭配食品是瘦肉搭配蔬菜，這樣可以在保證蛋白質和營養素攝入的情況下，又能避免肉類帶來的高熱量問題。例如，可以選擇瘦肉肉鬆和大白菜、芹菜的'搭配，或者是牛肉和蘆筍、豆芽的搭配，這樣可以在保證胃口飽足的前提下達到控制熱量的目的。
2、 花生醬搭配全麥麪包
花生醬是一種比較營養的食物，它含有蛋白質、纖維素、維生素、礦物質等多種元素，同時還具有一定保健功效。不過，花生醬的熱量也比較高，因此需要搭配合適的食品才能促進減肥。
一種理想的搭配是花生醬搭配全麥麪包，這樣既可以保證能量和蛋白質的攝入，又可以避免過度的熱量和碳水化合物的攝入。此外，如果選擇花生醬，最好選擇無糖和低鹽的花生醬，這樣可以更好的保障營養素的吸收和代謝。
3、 糙米飯搭配海鮮
糙米飯是一種比較健康和營養的穀物食品，它含有比白米飯更多的維生素、礦物質和纖維素，可以幫助人體提高新陳代謝，增強飽腹感。
而海鮮則是一種低碳水化合物、高蛋白質的食品，不僅容易被人體吸收，並且還容易飽腹，因此可以作為一種理想的瘦身食品。因此，糙米飯搭配海鮮是一種比較好的食品組合，在保障能量供給的同時，也可以幫助人體減少多餘的熱量和脂肪。
4、 水果沙拉搭配天然酸奶
水果沙拉是一種比較流行的減肥食品，在保證膳食充足的情況下，還可以幫助人體排除毒素和廢物。但是，水果沙拉中仍然含有一定量的糖分，因此需要搭配合適的食品才能達到減肥的效果。
一種比較理想的搭配是水果沙拉搭配天然酸奶，這樣既可以增強飽腹感，幫助控制食量，又可以增加蛋白質和幫助鈣元素的吸收。此外，在選擇水果時，最好選擇低糖量的水果，如蘋果、梨、葡萄柚等，這樣可以降低熱量的攝入。
總之，減肥並不是一件容易的事情，需要長時間的堅持和合理的飲食搭配。所以，我們需要注意食品的類別、熱量和營養成分，合理的搭配食品，才能健康的達到減肥的效果。選用這些幫助瘦身的食品搭配，即可減肥健康又有效。
5種瘦身食物別錯過
隨着現代生活方式的變化，越來越多的人面臨着肥胖問題。身體肥胖不僅影響美觀，還會引起許多健康問題，如心血管疾病、糖尿病等。為了保持健康，許多人開始尋找有效的瘦身方法。而飲食調整是一種非常有效的瘦身方式。
一、燕麥
燕麥是一種非常健康的穀物，它含有豐富的膳食纖維和高質量的蛋白質，可以幫助減少胃腸道吸收的脂肪和糖分。燕麥還能夠增加人體飽腹感，避免暴飲暴食，保持穩定的血糖水平。在平常日子裏，燕麥可以作為早餐和下午茶的食物，在餐桌上發揮重要的作用。
二、雞胸肉
當我們考慮減少脂肪的攝入時，蛋白質是不可或缺的'。雞胸肉是一種低熱量、高蛋白質的肉類食品，可以滿足人體的營養需求，同時可以成為瘦身餐的優質來源。無論是煮、蒸、烤、炒或者做漢堡，雞胸肉無疑是瘦身餐中的明星食物。
三、蔬菜
蔬菜是瘦身餐中的另一重要成分，它們含有豐富的纖維素、維生素和礦物質等營養素。在飲食中多食用蔬菜不僅能夠增加飽腹感，還可以幫助控制攝入的熱量和減少脂肪的攝入。在每餐中加入足夠的蔬菜，不僅可以使飯菜更加豐富多樣，還能夠保證膳食均衡。
四、豆類
豆類是非常營養的食物，既能夠提供高質量的蛋白質，還可以幫助控制人體脂肪攝入和增加飽腹感。比如豆腐、豆角、黃豆等都是非常適合減肥的食物。此外，豆類中還含有一些天然物質，如異黃酮和類黃酮等，對人體健康有很好的保護作用。
五、水果
每天多吃水果不僅有益於身體健康，還能夠幫助減少體重。水果中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質等營養素，可以增加人體飽腹感並控制熱量的攝入。常見的水果，如蘋果、香蕉、草莓等，都是非常適合減肥的選擇。
總之，以上5種瘦身食物都是非常適合減肥的選擇，它們在調節人體代謝、控制體重方面都有很好的作用。當然，如果想要達到更好的瘦身效果，只是通過飲食調整是不夠的。我們還需要多運動，有科學地制定減肥計劃和堅持上下功夫，才能在健康的前提下達到理想的減肥效果。
時髦風
