1、保養皮膚飲食注意
皮膚好看起來不僅年輕，更有健康的形象，雖然從外在保養做起是必然，但如果內在沒調理好，做再多也都是徒然。以下這幾個從飲食做起的小祕訣，有些雖然似乎聽過，但沒想到後果這麼嚴重。
1、喝果汁不如直接吃水果
果汁內添加大量糖分和人工調味品，太多糖分會讓你的皮膚暗沉。
2、少吃起士類，由腰果奶酪或酵母代替
研究顯示，常吃起士或奶酪的人更容易長痘痘和粉刺。而酵母或腰果奶酪中沒有果糖，可以由它們來取代。
常吃4樣食物就算敷100片面膜也沒用吃什麼對皮膚不好
3、少吃餅乾、精緻類碳水化合物
白麪包、意大利麪或油酥餅乾，吃了都會增加胰島素，而醫生髮現這會長出更多粉刺。用健康的種子餅乾或杏仁餅乾取代。
4、別再喝罐頭湯品
雖然方便好喝，但裏面含有大量鈉和雙酚A會讓皮膚看來乾燥無彈性，也會導致荷爾蒙問題。
2、青春期少女所需營養
1、足夠的蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。
2、足夠的熱能
穀物是人體熱能的重要來源，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。所需要穀物就為粗細搭配，種類多樣。
3、足夠的鐵劑
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中記憶力下降等。青春期少女正處於快速生長期，尤期在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。
4、足夠的鈣
青春期少女的骨骼應達到最佳水平，所以膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平時可以多曬太陽，促進鈣的吸收。
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